Бігаю, але не худну: 5 причин

Всім відомо, що для корекції маси тіла потрібно рухатися. Багато хто вибирає в якості основної фізичного навантаження біг, витрачають багато сил, часу і сподіваються на віддачу. Але непоодинокі випадки, коли люди з подивом констатують: «Бігаю – і не худну!». Більш того – можна зустріти і такі парадокси: «Бігаю і набираю вагу!» Які помилки можуть привести невдалих бігунів до такого результату?

Одна з найпоширеніших помилок, які допускаються в процесі схуднення, – це впевненість людей в тому, що більшість калорій спалюється за рахунок тренувань. Де ще може бути зарита собака, чому можна сумлінно бігати і не худнути?

1. Ваші тренування завжди однакові

Наше тіло є прекрасним пристроєм. Воно запрограмовано матір’ю-природою на забезпечення, досягнення максимальної ефективності функціонування. Це означає, що якщо ви кілька разів повторюєте одну і ту ж операцію, однакові дії, то вони стають для вас більш простими. Те ж саме стосується і бігу. Пробіжки не тільки будуть коштувати вам все менше і менше зусиль, а й метаболізм «освоїть» таке навантаження і дозволить мінімізувати витрату калорій. Тому традиційний біг в постійному темпі підводить нас в довгострокових планах на схуднення. Ефект видно тільки в початковий період тренувань. Пізніше організм адаптується до нового типу активності і вже більше не змушений ретельно працювати, в зв’язку з цим витрачаючи підвищену кількість енергії. Тому через якийсь час і можна почути засмучене: «Бігаю і не худну …»

2. Ви тренуєтеся все довше і довше, але не збільшуєте інтенсивність

Одна з найважливіших змінних, пов’язаних з будь-яким типом фізичних вправ, – це їх інтенсивність. Якщо ви подивіться на середньостатистичну людину, що займається бігом, то він, як правило, вибирає формат тренування, якого можна дотримуватися протягом тривалого періоду. Що ж, це відмінне тренування на витривалість, але не для скидання ваги. Не дивно, що потім лунають обурені вигуки: «Бігаю, але не худну!»

Тренінг, метою якого є спалювання жиру, повинен проводитися з підвищеною інтенсивністю, навіть ціною скорочення тривалості. Збільшення інтенсивності занять призведе до появи мікротравм в м’язовій тканині. Щоб їх відновити, організм буде змушений витрачати підвищену кількість енергії, яка в значній мірі буде вилучатись з жирової тканини.

3. Ви занадто сильно концентріруетесь на калоріях

Одна з найпоширеніших помилок в схудненні – вважати, що більшість спалюваних калорій пов’язано з тренуваннями. Насправді будь-яка функція, виконувана нашим організмом, будь то їжа, дихання, сон, травлення та ін., Вимагає величезної кількості енергії. Кількість калорій, витрачених на тренуваннях, меркне в порівнянні з енергетичними затратами на звичайнісінькі процеси, що відбуваються в нашому тілі. Чи означає це, що варто відмовитися від фізичної активності? Звичайно, ні. Тренування в першу чергу відмінно впливають на наше здоров’я.

4. Ви не використовуєте інших вправ, крім бігу

Отже, найбільші витрати енергії пов’язані із забезпеченням звичайних процесів. Завдання того, хто худне – подумати про те, як можна додатково збільшити ці цифри. Значна частина енергії витрачається на звичайну роботу м’язів. Якщо є бажання оптимізувати фізичну активність з точки зору схуднення, то потрібно прагнути до збільшення м’язової маси, яку неможливо будувати, практикуючи тільки одноманітний біг або марширування. Навіть якщо ми значно збільшимо інтенсивність пробіжок, то ефект у вигляді нарощування м’язової тканини буде менше, ніж при вправах в тренажерному залі або навіть їзді на велосипеді.

5. Ви бігаєте надто довго

Якщо ви говорите про себе «Бігаю і не худну / набираю вагу», може статися так, що цифри на вагах не змінюються, тому що ви бігаєте … занадто багато, хоча це звучить трохи дивно. Вправи – це невід’ємна частина здорового способу життя, але вони пов’язані з навантаженням для організму. Рівень її, в свою чергу, впливає на гормональний баланс в нашому тілі, який контролює, крім іншого, здатність зменшувати жирові відкладення. Якщо конкретніше, то під час тренування виділяється гормон кортизол. Хронічні надмірні навантаження на організм і пов’язаний з цим підвищений рівень кортизолу може привести до інсулінорезистентності, яка змушує наш організм відкладати жир. Якщо ви тренуєтеся 1 годину в день, цього більш ніж достатньо для «правильного» спалювання жиру. Якщо почнете бігати від 2 до 4 годин, це може спровокувати ефект, протилежний бажаному: жирова тканина замість того, щоб зменшуватися, стане, навпаки, збільшуватися в обсягах.

Дивно, але можна бігати і не худнути і навіть набирати вагу. Щоб цього не сталося, потрібно вдумливо поставитися до планування тренувань.

Ссылка на основную публикацию