Бігати може не кожен!

Біг сьогодні є одним з наймодніших видів активності. Бігають всі – діти, молодь, дорослі і навіть пенсіонери. Це не дивно, оскільки регулярні заняття тягнуть за собою цілий ряд плюсів для здоров’я. Хороша фізична форма, сильне серце і красиве тіло – це лише деякі з аспектів користі бігу. Чи можна в такому випадку назвати його ідеальним? Можливо. Але не для всіх!

Біг – інша сторона медалі

Оскільки біг для людини – природна форма активності (всі ми періодично бігаємо – запізнюючись кудись, намагаючись наздогнати автобус і т.п.), легко здогадатися, що вона несе собою величезну користь для здоров’я. Регулярні заняття значно знижують ризик розвитку серйозних захворювань. Біг покращує стан нашого серця, легенів, нормалізує рівень холестерину, знижує артеріальний тиск, робить більш гнучкими судини. Користь бігу полягає ще і в тому, що це найкраща профілактика діабету і деяких видів раку, в тому числі легких, молочної залози і товстої кишки. Також біг підтюпцем – це відмінний спосіб підвищити імунітет і позбутися від зайвих кілограмів.
Здавалося б, така користь бігу для здоров’я не залишає нам іншого вибору, окрім як встати з зручного дивана, вимкнути телевізор, надіти хороше взуття – і вперед! Зрештою, теоретично бігати може кожен, адже він не вимагає особливих умінь або інвентарю. А ось на практиці – зовсім необов’язково! Деяким людям регулярний біг може принести більше шкоди, ніж користі. Якщо ситуація потенційно небезпечна, може допомогти консультація фахівця (хірурга, ортопеда або фізіотерапевта) або ж просто підготовка і тренування.
Лікарі попереджають, що, якщо у людини є більше 20 кг зайвої ваги, біг є серйозною загрозою для його суглобів і серцево-судинної системи. Коли людина після 40 років задумає почати бігати, то перед початком тренувань йому потрібно виконати ряд тестів, що дозволяють визначити безпечні параметри пульсу. Люди, які не бігали регулярно, через роботу або хронічного захворювання вели малорухливий спосіб життя, до початку занять повинні скласти детальний план тренувань.

Гарна взуття – основа

Перший крок до безпечного бігу – це покупка спеціального взуття з товстою амортизуючої підошвою. Кросівки повинні мати правильну форму, щоб послаблювати вібрацію. Ще одна умова – це вибір правильного маршруту. Добре, щоб поверхня, на якій належить бігати, була не дуже твердою і, звичайно ж, не слизькою. Це дозволить уникнути пошкодження шкіри і загострення болю в суглобах і хребті. Фахівці закликають астматиків і людей з ЛОР-проблемами не бігати в холодні вітряні дні і в період утворення на рослинах пилку.

Важкі ноги і розтягнуті м’язи

Суглоби хребта – це невід’ємна частина рухового апарату. У число їх основних завдань входить стабілізація тіла бігуна. Фізіотерапевти кажуть, що біг заподіює шкоду, коли має місце перевантаження хребта. Найбільш поширеною причиною цього явища стає слабкість і відсутність гнучкості м’язів ніг. Не будучи в змозі витримати вагу всього іншого тіла, вони перекладають його на спину. Біль у спині також може виникнути через неправильну підготовку до тренувань. Потрібна розминка, яка буде зміцнювати ноги і розтягувати м’язи.

Відомо, що біль може виникати не тільки через відсутність розминки, а й з-за неправильної техніки бігу. Найчастіше бігуни роблять такі помилки: неправильна постановка ніг, неправильний нахил тулуба і занадто малі або, навпаки, надто розмашисті рухи руками. Біль, що з’являється після тренування, є тривожним сигналом, який повинен змусити нас звернутися до фахівця. Консультації ортопеда або фізіотерапевта а такому випадку обов’язкові для всіх, хто бігає менше 5 років або коли-небудь мав проблеми з хребтом. Після бігу спина боліти не може. Єдине, що можна відчувати, – це м’язова втома, яка повинна зникнути приблизно через 3 дня. У більшості випадків біг покращує стан хребта. Однак може трапитися і так, що у кого-то з’являються пошкодження кісток або дисків. Тому, зіткнувшись з якимись незрозумілими болями, зверніться до лікаря і дізнайтеся про їх можливі причини і наслідки.

Фахівці можуть не порекомендувати пацієнту регулярний біг підтюпцем через цукрового діабету, ожиріння, варикозного розширення вен, похилого віку, серцевої недостатності, високого кров’яного тиску або травми ніг. На щастя, біг не доводиться розглядати виключно як вид спорту. Одні бігають професійно, інші – просто для відпочинку. Біг підтюпцем може бути для багатьох людей всього лише одним із способів активно провести на свіжому повітрі кілька хвилин. У такому випадку цей «спорт» дозволяється всім.

Ссылка на основную публикацию