Дієта «5 столових ложок»: результати, відгуки схудлих і меню на тиждень

Дієта «П’ять столових ложок» примітна тим, що дозволяє збалансовано харчуватися, оскільки процес схуднення відбувається завдяки суворому обмеженню кількості їжі, що вживається за один прийом. Ця популярна методика дає можливість без зайвого стресу для організму скинути за місяць до 15 кг.

Визначаємо розмір порції

В ході досліджень дієтологи прийшли до висновку, що оптимальний обсяг порції повинен становити близько 200г, так як через непомірного кількості з’їденої їжі шлунок розтягується, і кожен раз їсти хочеться все більше.

Адже, напевно всі пам’ятають правило, що встати з-за столу потрібно з легким відчуттям голоду, але на практиці мало хто йому слід. Людям з надмірною вагою ця система схуднення допомагає не тільки зменшити розмір шлунка, але і навчитися правильному харчуванню.

Мета дієти – привчити організм задовольнятися меншою кількістю їжі. Якщо перебудуватися дуже важко, не варто зациклюватися саме на п’яти ложках. Любителям поїсти краще починати поступово і визначити для себе індивідуальний комфортний обсяг порції, що дозволяє не виснажувати тіло голодом.

Основні рекомендації

Правила дієти досить прості. Якщо їх дотримуватися, то вже через тиждень організм налаштуватися на правильну роботу.

  • Порція повинна становити не більше п’яти столових ложок (приблизно 150-200 г).
  • Їсти необхідно кожні три години, чітко витримуючи цей часовий проміжок.
  • В меню дозволяється включати будь-які продукти, кількість прийомів їжі не обмежувати.
  • Тверді продукти доведеться розрізати на частини і зважувати. Для зручності деякі фрукти і овочі перед зважуванням можна натерти на тертці.
  • Газовані та будь-які напої, що містять цукор, категорично заборонені.
  • Воду, кава, чорний і зелений чай можна вживати в необмеженій кількості.
  • Пити краще між прийомами їжі, щоб додатково не розтягувати шлунок.
  • Щоб не розпалювати апетит, варто відмовитися від солоної, гострої їжі, різних соусів і спецій.

Чим приваблива ця дієта

  1. По-перше, це збалансована система харчування, яка не вимагає серйозних змін звичного раціону і постійного підрахунку калорій.
  2. По-друге, дробовий прийом їжі допомагає скоротитися розтягнутого шлунку і нормалізує роботу всього шлунково-кишкового тракту, в результаті чого поживні речовини краще засвоюються організмом.
  3. По-третє, такий підхід не вимагає зайвих витрат і не обмежений у часі. Це ефективний і необтяжливий шлях до стрункої фігури і гарного самопочуття.

Недоліки та заходи

Мабуть, єдиним недоліком цього режиму харчування є чіткий графік прийому їжі і строгий обсяг порцій. Але щоб побороти почуття голоду і досягти наміченої мети, в перші 7-10 днів доведеться потерпіти.

Не можна сказати, що дієта підходить абсолютно всім. Її не слід застосовувати вагітним і годуючим жінкам, а також особам, які страждають хронічними недугами. Різка зміна звичного режиму може спровокувати загострення хвороб. Щоб не завдати шкоди здоров’ю, перед початком будь-якої дієти краще проконсультуватися з лікарем.

Які продукти варто вибирати

Вітається здорова їжа! Складаючи меню на тиждень, намагайтеся урізноманітнити його, щоб користь від дієти була максимальною. Слід вибирати продукти найбільш багаті вітамінами і мікроелементами.

Щоб продовжити почуття ситості і забути про голодному бурчання в животі, розумніше включати в свій раціон повільні вуглеводи (хліб грубого помелу, зернові каші, бобові, макарони з твердих сортів пшениці, несолодкі фрукти, більшість овочів) і білки (яйця, кисломолочні продукти, рибу , курку, нежирне м’ясо). Крім того, доцільно утриматися від копченостей і смажених страв, можна замінити їх тушкованими, вареними, паровими.

Приклад меню на день

  • 7:00 – 5 столових ложок вівсянки з маслом, трохи пізніше – кава з молоком.
  • 10:00 – будь-який фрукт (яблуко, ківі, апельсин) вагою не більше 200 м
  • 13.00 – порція плову або гречки з м’ясом, через півгодини – зелений чай без цукру.
  • 16:00 – 5 столових ложок овочевого салату, заправленого оливковою олією або сметаною.
  • 19.00 – порція відварної (запеченої) риби.
  • 22:00 – 5 столових ложок кефіру або йогурту.

Результати та відгуки

Дієта підкуповує своєю простотою і результативністю, оскільки вага на ній йде безболісно і швидко. Позитивні відгуки схудлих підтверджують той факт, що 5 ложок їжі цілком достатньо для втамування голоду і поповнення енергетичних запасів організму. Багато жінок зійшлися на думці, що корисна звичка їсти мало і часто залишається, завдяки чому є можливість закріпити отриманий результат і отримати перемогу над зайвою вагою.

Ссылка на основную публикацию