Дієта «7 пелюсток» на 7 днів: меню на кожен день, рецепти, відгуки і результати

Дієта «7 пелюсток» заснована на принципі роздільного харчування і являє собою грамотну комбінацію монодієт. Автором ідеї є шведський лікар, фахівець зі зниження ваги Анна Юхансон. Її ефективна система викликала справжній ажіотаж серед бажаючих схуднути, так як при дотриманні всіх правил дозволяє втратити до 800 г за добу. Спочатку програма включала шість днів, але для більш істотного результату був придуманий сьомий розвантажувальний день.

Опис і суть дієти

Основу щоденного меню складає один тип продуктів, що допомагає домогтися інтенсивного впливу на жирові відкладення. Кожен день раціон змінюється, в результаті чого організм отримує всі необхідні речовини, збагачується клітковиною, яка очищає кишечник і виводить токсини. Особливість пелюсткової харчування полягає в чергуванні білкових і вуглеводних днів. Завдяки такому прийому почуття голоду не відчувається, але при цьому організм витрачає власні жирові запаси.

Одноманітне меню призводить до того, що людина з’їдає менше звичайного, але при цьому не мучить себе голодом, внаслідок чого процес схуднення стає більш комфортним.

Худнути граючи!

Анна Юхансон вирішила надати своїй методиці ігрову форму, щоб худне психологічно було легше впоратися з правилами монохарчування і налаштуватися на успіх. Для цього потрібно вирізати з паперу квітку з семи пелюсток, кожен з яких буде містити докладний меню на кожен день. Щовечірній ритуал відривання пелюстки означатиме, що людина впорався зі спокусами дня і став на крок ближче до наміченої мети.

Як домогтися максимального результату:

  1. Слід строго дотримувати послідовність зміни продуктів Цветик-семицветик.
  2. Заборонено вживання солодощів і цукру в їжі та напоях.
  3. Ранок краще починати зі склянки теплої води, приблизно за 20-30 хвилин до сніданку.
  4. Воду, трав’яні відвари, чай дозволяється пити вдосталь, а от кава доведеться обмежити до однієї чашки в день.
  5. Варто відмовитися від алкоголю, хліба, консервів, соусів, копчених і смажених страв, мінімізувати споживання солі і масла.
  6. Добовий раціон не повинен перевищувати 1,5 кг продуктів.
  7. Їсти необхідно кожні 2,5 години, це скоротить почуття голоду і прискорить метаболізм.
  8. Повторювати курс «7 пелюсток» можна через 2-3 тижні, щоб не піддавати організм стресу.

Зважте всі ЗА і ПРОТИ

Плюси даного режиму харчування очевидні:

  • Перший і найголовніший – це гарантований швидкий результат. Крім того, такий спосіб схуднення набагато легше і нешкідливі чистих монодієт.
  • Другий плюс – відсутність шкідливих жирів в раціоні, різноманітність смачних і корисних страв тижневого меню.
  • І третій позитивний момент – відсутність постійного болісного почуття голоду, отже – млявості, дратівливості і швидкої стомлюваності.

Але є і мінуси. Неприпустимо дотримуватися дієти тривалий час, це погано позначиться на самопочутті, оскільки організм недоотримає необхідні йому вітаміни і мінерали. Методика «сім пелюсток» протипоказана людям з проблемами шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок.

Ще один мінус полягає в тому, що при неправильному харчуванні зайві кілограми швидко повертаються, тому перший час треба постаратися обмежити нездорову їжу, а ще краще їсти ті продукти, які вживалися під час дієти, але вже комбінуючи їх між собою.

Розклад на 7 днів

Кожен день-пелюстка присвячений окремому продукту, на якому і ґрунтується меню. Черговість білково-вуглеводної програми така:

  • 1-ий день – рибний. Дозволяється тушкована, відварна або запечена риба будь-яких сортів, вуха без овочів. Страви дозволено солити, додавати негострі приправи, свіжу або сушену зелень, лимонний сік.
  • 2-ий день – овочевий. Овочі можна вживати сирими і робити з них різні салати або готувати супи-пюре, гасити рагу. Тамувати спрагу краще свіжовичавленим соками без додавання цукру.
  • 3-ий день – курячий. Найкорисніше варити грудку, м’ясо бажано заздалегідь очистити від шкірки. Меню можна урізноманітнити котлетками на пару, курячим бульйоном, запеченої в духовці куркою з прянощами.
  • 4-ий день – каші / злаки. У цей день вживаються різноманітні каші, крупи, насіння і пророщені насіння, висівки, злакові хлібці. Виняток становлять солодкі каші швидкого приготування.
  • 5-ий день – сирний. Рекомендується включати в раціон натуральний сир жирністю 5%. Переважно вживати домашні йогурти без будь-яких добавок, пити молоко і кефір.
  • 6-ий день – фруктовий. Дозволяються будь-які фрукти в сирому або готовому вигляді. Для поліпшення смаку у фруктові салати можна додавати корицю або лимонну цедру. Пити бажано компоти або соки, розбавлені водою 1: 1.
  • 7-ий день – голодний. Повне розвантаження. Мабуть, найважчий «пелюстка», так як є нічого не можна. Меню складається з мінеральної води і трав’яного чаю, внаслідок чого з організму виводяться токсини, вироблені внаслідок розщеплення жирової тканини.

Продумуючи рецепти страв на кожен день, намагайтеся підключати фантазію. Якщо використовувати різні способи приготування їжі, то перенести добові монодієти буде набагато простіше.

Відгуки та результати

Проведені дослідження довели ефективність шведської пелюсткової програми. Вона не тільки залучає ігровим підходом і барвистим назвою, а й гарантує швидке схуднення. Хоч методика і не має строгих обмежень за обсягом порцій і кількості прийомів їжі, об’їдатися дозволеними продуктами все ж не варто – результат не вразить. Крім того, слід заздалегідь спланувати поступовий вихід з дієти, щоб ненависні кілограми не повернулися назад.

Ссылка на основную публикацию