Дієта доктора Ковалькова: меню на тиждень і місяць, відгуки та результати

Олексій Ковальков – досить популярна особистість в колах тих, що худнуть. Дипломований практикуючий дієтолог, доктор медичних наук і автор системи схуднення часто бере участь в різних програмах і ток-шоу на телебаченні, щоб допомагати людям справлятися з проблемою зайвої ваги. У Ковалькова є своя власна клініка, в якій під суворим наглядом фахівців зуміли раз і назавжди забути про ожиріння більше трьох тисяч чоловік.

Найкращий приклад – власний

Ковальков за версією журналу Forbes входить в трійку найбільш затребуваних дієтологів, до нього звертаються люди з запущеними випадками ожиріння і неодмінно отримують допомогу. Секрет популярності методики доктора полягає в тому, що його першим піддослідним пацієнтом став він сам. Всього за 6 місяців, використовуючи власну програму, дієтолог схуд більше ніж на 50 кг! Погодьтеся, результат вражаючий і вселяє віру у власні сили.

Сам Ковальков, як і більшість грамотних дієтологів, повністю відкидає теорію швидкої втрати ваги. Будь-яка дієта, яка обіцяє скинути 7-10 кг за тиждень – це міф. Крім того що раціон харчування буде мізерним і жорстким, ви неодмінно наберете все, від чого з таким трудом вдалося позбутися, відразу після виходу з дієти. Саме з цієї причини доктор пропагує НЕ виснажливі голодування, а поступовий і усвідомлений перехід на правильне харчування. Також авторська методика передбачає фізичні навантаження, які допоможуть упорядкувати спосіб життя і вироблять в вас корисні звички.

Суть методики схуднення за Ковалькова

Ми вже з’ясували, що голодувати на дієті вам не доведеться. Ковальков пропонує повністю уникати відчуття порожнього шлунку, для цього потрібно харчуватися дрібно, як мінімум 5 разів на день. Прийоми їжі бажано проводити в один і той же час – це позитивно позначається на нормалізації обміну речовин. Вся дієта проходить в три основних етапи, на кожному з яких потрібно виконувати нескладні правила, які допомагають досягти бажаних результатів. Відвідавши офіційний сайт Ковалькова, ви дізнаєтеся, як правильно проводити фази схуднення. Розглянемо більш детально, в чому полягає суть кожного з етапів системи.

1 етап – готуємося до великих змін

Ця фаза налаштовує наш організм на схуднення. За кілька тижнів до початку дієти потрібно скласти грамотний раціон харчування. Варто відзначити, що це завдання виконує сам худне, керуючись докладними інструкціями. Адже скинути зайву вагу замість вас ніхто не зможе, а це значить, що потрібно самостійно вчитися контролювати свій апетит і меню.

Строго заборонені на першому етапі такі продукти:

  • газована вода;
  • напівфабрикати;
  • фастфуд;
  • будь-які тістечка, торти, хлібобулочні вироби;
  • пиво і міцний алкоголь, за винятком келиха столового вина і тільки під час вечері;
  • білки тваринного походження (м’ясо, риба, морепродукти);
  • продукти з високим глікемічним індексом (білий рис, буряк, макарони, морква).

Варто бути готовим до того, що на тиждень початку першої фази доведеться найскладніший етап всієї дієти. У цей час може відчуватися ефект скасування простих вуглеводів, що провокує запаморочення, втома, дратівливість. Однак цей час потрібно пережити і не зійти з дистанції.

Перший етап триває від 2 до 4 тижнів, він допомагає підготувати організм до насичення білками. В цей час м’яко очищається ШКТ і починають вироблятися звички правильного харчування, оскільки їжу приймати ви будете 5 разів на день невеликими порціями. Крім того, в цей час потрібно постійно здійснювати тривалі піші прогулянки. Відгуки та результати худнуть доводять, що в цій фазі вага знижується швидше за все – за 14 днів можна втратити до 5 кг.

2 етап – моделюємо тіло

Другий етап може розтягнутися для кого-то на місяць, а для кого-то – на кілька років, все залежить від початкових показників ваги. В цей час меню стає більш різноманітним, оскільки в нього включаються продукти, необхідні для нарощування м’язової маси.

Поступово потрібно вводити в раціон такі продукти:

  • нежирний сир;
  • пісне м’ясо (курка, індичка);
  • морепродукти;
  • риба;
  • яєчні білки.

Робіть упор на вживанні свіжих овочів і фруктів, також обов’язково потрібно їсти горіхи. Особливу увагу варто приділяти вживання кедрових горіхів, оскільки саме в них міститься аргінін – речовина, яка стимулює вироблення гормону росту в крові (він допомагає спалювати жир в нічний час).

Важливо пам’ятати – на другому етапі ви починаєте включати в план своїх тренувань силові вправи. Це допоможе сформувати красивий і підтягнутий силует. Однак не варто забувати про піших прогулянках, вони обов’язково повинні тривати!

На другому етапі багато худнуть втрачають ентузіазм, оскільки стрілка вагів перестає рухатися назад. Однак не варто турбуватися, це абсолютно нормальна реакція організму, зважаючи на те, що ви повноцінно харчуєтеся і нарощуєте м’язову масу. Раз на два тижні рекомендовано «завантажувати» свій раціон стравами з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів. Це допоможе прискорити обмін речовин і стане прекрасним стимулятором для подальшої втрати ваги.

3 етап – закріплення результатів

Через кілька місяців ви звикнете до того, що на кожен день потрібно складати меню з корисних продуктів, приділяти увагу спорту. Коли ви досягнете того ваги, який вам потрібен, головне завдання – утримати його на місці. Третій етап закріплення може тривати роками, оскільки він передбачає розширення раціону, але постійний контроль користі їжі.

У цей період потрібно дотримуватися такі прості правила:

  • продовжувати аеробні навантаження, проходити в день потрібно не менш як 1500 кроків;
  • поступово вводити в раціон продукти з вуглеводної групи, але з невеликим глікемічним індексом;
  • контролювати споживання жирів;
  • продовжувати дрібно харчуватися;
  • пити не менше 2-х літрів чистої води в день;
  • не переїдати.

Прості принципи здорового харчування допоможуть вам залишатися стрункою довгий час.

Цікаво те, що навіть після закінчення дієти худнуть за системою Ковалькова не відчувають тяги до шкідливої ??їжі типу фастфуда або тортів. Це пояснюється повною перебудовою організму на новий корисний режим – він просто відмовляється від продуктів, які можуть йому нашкодити.

Професійна система харчування підходить практично всім людям без серйозних захворювань. Її принцип полягає в поступовому і безболісне відмову від шкідливих харчових звичок і переході на здоровий спосіб життя. Уже через кілька місяців ви зможете побачити значні поліпшення не тільки у вазі, але і в стані здоров’я. Дієта Ковалькова – це запорука стрункості і відмінного самопочуття.

Ссылка на основную публикацию