Дієта «Мінус 3 кг за 3 дні»: меню, відгуки та результати

У кого ж не було ситуації, коли скинути потрібно зовсім трохи, але дуже швидко. Як правило, це навіть більш проблемна ситуація, ніж орієнтування на серйозне схуднення. Справа в тому, що на тривалих дієтах вага починає впевнено йти приблизно з 3-5 дня, тому такий варіант неприйнятний. Доведеться вдатися до одного з експрес-методів, які дають швидкі результати.

Обережно, експрес-дієта!

Більшість ефективних триденних дієт для схуднення передбачає різке обмеження калорійності раціону або голодування (від 1 до 3 днів). Однак це є для організму сильним стресом, і він може відреагувати дуже неприємними симптомами:

  • запамороченням;
  • зниженням кров’яного тиску;
  • болями в шлунку;
  • сильним почуттям голоду;
  • зниженням працездатності;
  • порушеннями сну.

При нестачі рідини настає ще й зневоднення на тлі інтоксикації організму. Якщо ви звикли їсти багато, і раптом різко обмежили себе в їжі, організм, відчувши перепочинок, починає посилено звільнятися від шлаків і токсинів, для виведення яких потрібно багато пити. В принципі, триденна розвантаження може бути навіть корисною, якщо вона грамотно організована.

триденні правила

В першу чергу необхідно правильно налаштуватися морально, інакше до стресу фізичній додасться стрес психологічний, і організму доведеться зовсім туго. Не варто встановлювати для себе чітких планок – скинути три кілограми і ні грамом менше. Краще думати про те, що ви робите це для того, щоб стати здоровішими, стрункішими і ще красивіше. Тоді ви почнете отримувати задоволення від самого процесу і не перетворите найближчі три дні в справжню каторгу.

Є певні правила, які зроблять процес більш ефективним і дійсно допоможуть організму очиститися:

  1. Чи не влаштовувати різких голодовок! Калорійність раціону може бути знижена максимум до 800-1000 ккал, щоб організм міг нормально функціонувати. Триденне повне голодування без попередньої підготовки робити не можна!
  2. Вибрати найбільш відповідний варіант дієти і строго дотримуватися рекомендованого раціону. Будь-які відхилення будуть знижувати ефективність даного методу.
  3. Пити не менше 2 літрів чистої води в день. Це необхідно для того, щоб допомогти видільної системі позбутися надлишків рідини і розчинених в ній токсинів.
  4. Повністю виключити алкоголь – він містить масу зайвих калорій, затримує в організмі воду, а продукти його розпаду отруюють організм.
  5. Скасувати активні фізичні навантаження – це може погано відбитися на роботі серця і нирок, а також привести до непритомності.

Виходити з будь-якої швидкої дієти потрібно поступово, інакше скинуті кілограми швиденько повернуться на місце. Звичайно, після трьох днів недоїдання хочеться набити шлунок до відмови чимось смачненьким. Але урізноманітнити раціон краще поступово, а від деяких продуктів варто відмовитися зовсім, тоді тенденція до зниження ваги продовжиться.

Три варіанти триденного меню

Під назвою дієта «Мінус 3 кг за 3 дні» існує безліч різних раціонів, але не кожен дасть очікуваний результат. Свій варіант для схуднення можна вибрати з наведених нижче дієт, розрахованих на три дні. Вони абсолютно безпечні для здоров’я і при дотриманні всіх рекомендацій гарантують результат. Питний режим для цих дієт однаковий – не менше 2 літрів води за день. А прийом їжі – 4-5 разів на день в невеликих кількостях. Вечеря – не пізніше ніж за дві години до сну.

Сирно-дієта кефіру

Протягом дня можна з’їсти 800 грам знежиреного сиру і випити 1 літр кефіру. У проміжках між прийомами їжі пити несолодкий зелений або трав’яний чай. Якщо дуже хочеться кави, краще випити чашечку за сніданком. У сир можна додати трохи ягід, наслідках фруктів і горіхів.

Кефіру гречана дієта

Складається не тільки з гречки і знежиреного кефіру. На обід дозволено побалувати себе курячої або індичої грудкою без шкірки і овочевим салатом, заправленим лимонним соком або соєвим соусом. Також корисні апельсиновий або грейпфрутовий свіжовичавлені соки, зелені яблука кислих сортів.

Щоденне меню виглядає так:

  • Сніданок: гречана каша без солі, цукру та олії; стакан 1% -го кефіру.
  • Другий сніданок: стакан кефіру або одне яблуко.
  • Обід: 100-150 г відвареної грудки птиці; салат зі свіжих овочів.
  • Полудень: склянка свіжовичавленого соку.
  • Вечеря: гречана каша з овочевим салатом.
  • Перед сном: стакан кефіру за бажанням.

Три дня на смузі

Відмінно бореться із зайвою вагою і очищає організм дієта на фруктово-овочевих смузі. Смузі – це своєрідний коктейль з подрібнених блендером фруктів або овочів з додаванням молока, соку, йогурту або чистої води. Для посилення ефекту краще використовувати для овочевих смузі – томатний сік, а для фруктових – апельсиновий, грейпфрутовий або нежирний йогурт. Ніякого розкладу немає – можна пити смузі тоді, коли виникає почуття голоду. Найголовніше – не додавати в коктейль цукор і сіль.

Найкраще використовувати для смузі:

  • яблука;
  • селера;
  • морква;
  • диню;
  • ананас;
  • болгарський перець;
  • журавлину;
  • полуницю.

Під фруктові смузі можна додати трохи кориці, а в овочевий – зелені кінзи. Це прискорить метаболізм і підвищить ефективність раціону.

закріпити результат

Відгуки тих, що худнуть найрізноманітніші. Одностайні вони тільки в тому, що дані методи працюють, якщо не розширювати раціон і витримати всі три дні. Думки про те, які дієти найлегше переносяться, кардинально розійшлися. Це залежить виключно від індивідуальних переваг. Тим, хто звик часто їсти м’ясо, буде важко повністю відмовитися від нього навіть на три дні, тому їм варто вибрати для кефіру гречаний раціон.

Найрідше почуття голоду виникало у тих, хто худнув на смузі. Мабуть, це психологічний момент – розуміючи, що в будь-який час можна випити ще порцію коктейлю, організм не відчував стресу від різких обмежень. Але після переходу на нормальне харчування кілограми, скинуті на смузі, швидко поверталися. Кефіру гречаний раціон дає більш стійкий результат, оскільки після такого меню не хочеться накинутися на іншу їжу. Але в будь-якому випадку закріплювати досягнення доведеться свідомо, інакше все повернеться на круги своя.

Ссылка на основную публикацию