Дієта на 1500 ккал в день: меню та відгуки

Для тих, хто бажає схуднути і при цьому харчуватися повноцінно і різноманітно, був розроблений особливий режим харчування. Скоротивши свій раціон до 1500 ккал на добу, можна отримувати всі необхідні мікроелементи з їжею і худнути! Такий режим харчування підійде навіть для тих, хто веде активний спосіб життя. Дієта на 1500 калорій дозволяє позбавлятися приблизно від 2 зайвих кілограмів за тиждень.

Калорійність харчування в цифрах

Середньостатистична людина повинна споживати в день 2000-2500 ккал. Ця цифра може змінюватися в залежності від віку, ваги, активності, харчових звичок. При надлишкової калорійності раціону людина починає поступово повніти, а при нестачі калорій – худнути. Власне, завдання будь-якої дієти полягає якраз в тому, щоб створити необхідний дефіцит калорій. Тому, харчуючись на 1500 ккал в день, схуднути цілком реально.

Кожен продукт харчування містить в собі певну кількість калорій. Вони набираються за рахунок білків, жирів і вуглеводів, що містяться в їжі. Так, 1 г білка містить 4 Ккал, 1 г вуглеводів також 4 ккал, а ось 1 г жирів – 9 ккал. Виходячи з цього, можна зрозуміти, що для скорочення калорійності харчування в першу чергу потрібно скоротити саме жирну їжу.

Рекомендовані і заборонені продукти

Їжа з високим вмістом жирів – це вершкове і рослинне масла, майонез, свинина, сало, горіхи. Звичайно, організму необхідна невелика кількість жирів, особливо ненасичених. Тому в дієтичному раціоні харчування можна залишити невелику кількість рослинної олії і горіхів. Щодня допускається вживати 2-3 столові ложки олії і 20 г горіхів. Решта жирні продукти краще виключити повністю на час дієти.

Як же будувати своє денне меню? Для цього потрібно знати певні принципи. Більшу частину калорій – 50% – організм повинен отримувати з вуглеводів. Причому це повинні бути складні вуглеводи, які повільно переробляються і засвоюються організмом. Від простих на час дієти необхідно відмовитися. Білку відводиться близько 20%, жиру – 30%. Знаючи це, складаємо список дозволених продуктів для дієти на 1500 ккал в день.

Вуглеводні продукти:

  • крупи (гречка, коричневий рис, вівсянка);
  • макарони з твердих сортів пшениці;
  • хліб цільнозерновий або висівковий;
  • овочі будь-які, але краще не захоплюватися картоплею;
  • фрукти будь-які, крім дині і винограду.

Білкові продукти:

  • риба будь-яка, крім осетрових, лососевих, оселедцевих;
  • м’ясо нежирне: куряча грудка, індичка, кролик, телятина;
  • молочні продукти низької жирності без добавок;
  • яйця.

Жирні продукти:

  • рослинна олія;
  • горіхи.

напої:

  • чай без цукру;
  • кава без цукру (можна з молоком);
  • чиста вода.

Список заборонених продуктів:

  • все солодке;
  • випічка із білої муки;
  • снеки, чіпси;
  • алкоголь;
  • копченості;
  • майонез, вершкове масло, свинина, баранина, сало.

Крім вживання правильних продуктів, дієта на 1500 калорій передбачає дотримання наступних правил:

  1. Харчування має бути дробовим. Тобто в день потрібно їсти не менше 4 разів, краще 5.
  2. Протягом доби потрібно випивати достатню кількість рідини. Перевагу чистій воді: її обсяг повинен бути не менше 1,5 л.
  3. Їжу з високим вмістом вуглеводів вживаємо до 16 годин.
  4. Розмір порції повинен бути близько 250г.

Переваги і недоліки дієти на 1500 ккал в день

Основною перевагою запропонованої системи харчування є стабільність втрати ваги. Організм розлучається із зайвими кілограмами без стресу, завдяки чому досягається стійкий результат схуднення. Харчуючись за запропонованою схемою, відбувається втрата саме жирової, а не м’язової маси, що дуже важливо для загального тонусу тіла. Дієта на 1500 калорій підходить людям, які ведуть активний спосіб життя, адже вона містить всі необхідні вітаміни і мінерали.

З негативних моментів даної дієти можна виділити тільки один: повільне зниження ваги. Відгуки людей свідчать, що втрата ваги значна, тільки якщо спочатку ІМТ був дуже високим. З іншого боку, повільне схуднення є запорукою того, що скинуті кілограми не повернуться.

Зразкове меню дієти

Дане меню розраховане на 5 прийомів їжі: 3 основних і 2 перекусу.

Перший варіант:

  • Вівсяна каша з фруктами, кава з молоком.
  • Йогурт.
  • Гречка з відвареної курячої грудкою, овочевий салат, чай.
  • Сирники з родзинками.
  • Хек з овочами, приготованими на пару.

Другий варіант:

  • 2 варені яйця, шматочок хліба з сиром, чай.
  • Сир з ягодами.
  • Суп-пюре з індички з гарбузом.
  • Горіхи і сухофрукти (жменю).
  • Цвітна капуста в яйці, огірок, помідор.

Третій варіант:

  • Омлет з помідорами та зеленню, кава.
  • 1 яблуко.
  • Парові котлети з макаронами з твердих сортів пшениці, овочевий салат.
  • Цільнозерновий хлібець з сирним сиром.
  • Кабачки, фаршировані яловичим фаршем, чай.

Харчуючись за запропонованим меню або придумуючи страви самостійно, виходячи з правил дієти, буде відбуватися плавна втрата ваги. Завдяки частим прийомам їжі і різноманітності продуктів, почуття голоду на цій дієті – рідкість. Дієта на 1500 ккал в день підійде всім, хто хоче схуднути без шкоди для організму!

Ссылка на основную публикацию