Дієта Тетяни Рибакової: як схуднути, меню на тиждень, відгуки та результати

Напевно всім відомо, що будь-яка система харчування, яка обіцяє суттєве зниження ваги в найкоротші терміни, не може похвалитися оптимальною збалансованістю. А це означає, що її не можна використовувати тривалий час. Отже, рано чи пізно все ж настає той самий момент істини – коли приходить чітке усвідомлення того, що найбільш грамотним і, що найголовніше – безпечним методом схуднення є саме звичайне здорове харчування в тандемі з посильної спортивної навантаженням. Таке ж умовивід зробила і юна мешканка Санкт-Петербурга Тетяна Рибакова.

Хто така Тетяна Рибакова

Розробивши особисту систему харчування, нова зірка худне ніші Інтернету Тетяна Рибакова скинула більше 50 кг зайвої ваги. Однак це загальний результат, якого вона досягла за весь тривалий період роботи над собою. Якщо дієта Тетяни Рибакової міцно увійде у ваше життя, ви зможете абсолютно безпечно втрачати близько 4 кг за місяць.

Тетяна Рибакова – відома в Інтернеті блогер, а також господиня сайту, присвяченого боротьбі із зайвою вагою. Справжнім гуру в фітнесі юна петербурженка стала, коли успішно схудла на більше 50 кг.

Історія схуднення Тетяни Рибакової схожа на мільйони інших. У 14 років дівчина побачила на вагах воістину жахливу цифру – 105 кг. Природно, така вага був сповнений багатьма неприємностями, серед яких – проблеми зі здоров’ям, регулярно відбуваються знущання однокласників і повне ігнорування її хлопцями. Бажаючи схуднути, Тетяна відчайдушно кидалася на найпопулярніші дієти. Але вони або виявлялися в принципі неефективними, або ж приносили якийсь результат, який незабаром зникав. В нагороду за труди дівчині діставалися лише «бунтують» організм, відчуття слабкості і апатії.

Засмучена відсутністю результатів і в той же час одержима прагненням схуднути у що б то не стало, Тетяна вирішила зануритися в докладне вивчення спеціальної літератури і як слід розібратися в тому, як працює наш організм. Таким чином, пробуючи і помиляючись, Рибакова створила свою дієту, якої згодом судилося стати цілою системою схуднення.

На сьогоднішній день 23-річна Тетяна важить трохи більше 50 кг. Такого показника вона досягла приблизно за 4 роки. А найголовніше – їй вдається з легкістю підтримувати цей чудовий вага постійно.

Що ж придумала Тетяна

Система харчування, яку розробила Тетяна Рибакова, – зовсім не нове слово в дієтології. Дівчині допомогли знайти бажану стрункість, як би банально це не звучало, прописні істини здорового харчування. Вона просто зібрала їх в єдине ціле і з успіхом застосувала на практиці.

Дієта, авторство якої закріплено за Тетяною, грунтується на 2 головних положеннях:

  1. Дотримання правил здорового харчування.
  2. Постійна фізична активність.

Здається, що це – сущі дрібниці. Однак в реальності слідувати цій методиці досить складно. Хоча вона є, по суті, найбільш реальним способом знизити вагу. Перейдемо до конкретики.

Перш за все, необхідно їсти менше, але частіше. Триразовий прийом їжі знадобиться замінити 4-6-кратним. Зробити це можна просто – загальний обсяг їжі залиште, але урежьте порції. Останній раз їмо найпізніше – за 3 години до того, як ви ляжете спати. Пам’ятайте: все, що не встигла засвоїтися, стало жиром.

Потім вам знадобиться розписати собі план: які саме продукти і о котрій годині ви будете їсти. Рекомендується зазначити і приблизний обсяг калорій для кожного прийому їжі. Тетяна наводить як приклад своє меню. У неї на сніданок, на обід і на вечерю доводиться по 300-400 калорій, а ось на дрібні перекушування відводиться тільки 100 калорій.

Сніданок слід максимально збагатити білками. Можна з’їсти «круте» яйце і класичну вівсянку. Обіду повинен передувати перекус: соковите яблуко, який-небудь цитрус або жменю горіхів. А ось на обід необхідно віддати перевагу їжу зі складними вуглеводами: наприклад, курячу грудку з гречаною кашею як гарнір. Другий раз перекушуємо до вечері. А вечеряємо овочами і рибою. До полудня допустимо поласувати шматочком чогось солодкого.

Закони харчування Рибакової

  • Правило «3 + 2»: основних прийомів їжі в день має бути три, а перекусів – два.
  • Забути про існування солодкого після полудня.
  • Вуличну їжу та інший фастфуд назавжди викреслюємо з повсякденного раціону.
  • Категорична заборона на борошняні вироби.
  • Рідина не повинна містити калорії (скажіть «ні!» Солодким напоям з газом, магазинним сокам і молоку).
  • Такий спосіб приготування їжі, як жарка, повинен зникнути.
  • Обов’язково поєднувати правильне харчування з фізичними навантаженнями і робити це регулярно.

Відгуки тих, хто вже вніс дану систему корекції ваги в своє повсякденне життя, говорять про те, що вона допомагає істотно економити бюджет. Адже новий раціон не допускає наявність в ньому ковбас, сосисок, полуфабрикатних і консервованих продуктів.

Чим хороша дієта, а чим – не дуже

В плюсах:

  • Ця система харчування ідеально збалансована, отже, безпечна. Оптимальний варіант в якості дієти для підлітків (Тетяна Рибакова – яскравий тому приклад).
  • Дотримуватися цієї дієти дуже легко і комфортно. При ній виключені зриви і відчуття голоду.
  • Дана методика схуднення дозволяє виробити здорові харчові звички і дає гарантію на відсутність проблем з надмірною вагою в подальшому.
  • Система, розроблена Тетяною Рибакової, дає результати, що залишаються з вами практично на все життя.

В мінусах:

  • Доведеться витрачати гроші на оновлення гардеробу.

Зразок меню на тиждень

1 Снідаємо Вівсянкою і парою «крутих» яєць.
1-й перекус Ягоди – 1 невелика піала.
обідаємо Вареної грудкою або філе курки з перловкою на гарнір. Доповнюємо все це одним свіжим огірком.
2-й перекус На вибір: горішки, чорнослив або курага.
вечеряємо Трьома шматками запеченого в духовці минтая і порцією капустяного салату.
2 Снідаємо Вівсянкою і приготованим з 2-3 яєчних білків омлетом.
1-й перекус Великий грейпфрут.
обідаємо Порцією гречаної каші з парою відварених гомілок курки. Доповнюємо це салатним листям.
2-й перекус Яблуко (краще зелене) і кефір (стакан).
вечеряємо Запеченої у фользі оселедцем, додавши до неї салат (помідори + зелень базиліка).
3 Снідаємо Вівсяними або пшеничними пластівцями з додаванням сухофруктів і кефіром.
1-й перекус Білки «крутих» яєць (3 штуки).
обідаємо Кашею пшеничного, до якої можна приготувати бефстроганов (не більше 150 г).
2-й перекус Персик (як варіант – яблуко зелене).
вечеряємо 200-грамової порцією знежиреного сиру і морквяно-яблучним салатом.
4 Снідаємо Вівсянкою і парою «крутих» яєць.
1-й перекус На вибір: чорнослив або курага.
обідаємо Приготованому на грилі стейком яловичини. До нього на гарнір можна подати порцію рисової каші.
2-й перекус Апельсин середнього розміру.
вечеряємо Запеченої в духовці тріскою (не більше 200 г) і овочами на грилі (томати, солодкий перець, баклажани).
5 Снідаємо Омлетом, приготованим з 3 яєць з додаванням зелені. Запиваємо його кефіром з додаванням висівок.
1-й перекус Твердий сир низької жирності (не більше 50 г).
обідаємо Порцією сочевиці з шматочками курячого м’яса. До неї можна взяти один свіжий томат.
2-й перекус Кефір малої жирності (стакан).
вечеряємо Стейком з сьомги (не більше 200 г) з салатом грецьким.
6 Снідаємо Вівсянкою з парою «крутих» яєць.
1-й перекус Ізюм і горішки – жменя.
обідаємо Відварною філе або грудкою курки з парою картоплин, відварених «в мундирах». Додаємо свіжий огірок з салатним листом.
2-й перекус Морквяно-яблучний салат (з половинок яблука і моркви).
вечеряємо Грудкою курки і огіркової-капустяним салатом.
7 Снідаємо Кашею із пшона і приготованим з пари яєць омлетом.
1-й перекус На вибір: груша або зелене яблуко.
обідаємо Кашею з гречки, до якої готуємо гуляш з пісної яловичини (не більше 200 г м’яса).
2-й перекус Чорнослив і жменька мигдальних горішків.
вечеряємо Запеченим разом з овочами в духовці минтай (не більше 200 г).

Підсумуємо

Дієта Тетяни Рибакової – це звичайна правильна система харчування. Дотримуватися її можуть усі, хто страждає від надмірної ваги і пов’язаних з цим проблем – як фізичних, так і психологічних. Важливим є те, що голодувати не буде потрібно. Навіть навпаки – харчуватися вам доведеться різноманітно і часто. Такої ж думки дотримується доктор Агапкин, який користується серед тих, що худнуть незаперечним авторитетом, а також Тетяна Малахова, яка створила одну з найбільш популярних дієт.

Ссылка на основную публикацию