Дихальні вправи для схуднення

Дихальні вправи для схуднення не складні, часу на їх виконання багато не знадобиться, а результат буде видно вже через тиждень. У цій статті ми розповімо вам про таких вправах.

Абсолютно кожна жінка, дивлячись на себе в дзеркало, мріє побачити там струнку, тендітну фігуру, без єдиного зайвого сантиметра.

Навіть якщо дівчина не має особливо зайвої ваги, все одно в дзеркалі їй буде здаватися інакше. Можна, звичайно, зняти дзеркало і прибрати його подалі в шафу, а можна зайнятися дихальною гімнастикою, яка дозволить скинути зайві кілограми.

Звичайно, не варто думати про те, що ви будете тільки правильно дихати, і отримувати результат. Певне фізичне навантаження дати все ж доведеться, але вона буде не складніше, ніж ранкова зарядка. У той же час, ви зможете відмовитися від маси дієт, складних тренувань, і будете худнути.

Як працюють дихальні вправи

Досить складно зрозуміти, чому дихальні вправи допомагають, але насправді, в цьому є своє логічне пояснення.

Щоб пояснити дане явище, не варто сидіти годинами в інтернеті, і вивчати енциклопедії, адже все гранично просто.

Людина отримує кисень, за допомогою якого в організмі відбувається метаболізм, тобто, обмін речовин. Уявіть, що ваш організм – це автомобіль. Ви їдете на ньому не поспішаючи, і, рано чи пізно, прибудете в точку призначення.

А тепер уявіть, що ви заправили його відмінним бензином, залили масло, і втиснули педаль газу. Природно, що ви будете на місці набагато швидше, а найголовніше, ви заощадите не тільки час, а й отримаєте задоволення від того, що так швидко змогли дістатися до закінчення.

Також відбувається і в нашому організмі. Він отримує певну норму кисню, і з певною швидкістю обробляє і переробляє продукти, перетворюючи їх в енергію, тобто, відбувається метаболізм. Якщо у вас є зайві сантиметри на стегнах, талії, то це говорить про те, що метаболізм уповільнений.

Дихальна гімнастика прискорює метаболізм. 

Якщо вам дати більше кисню, то і метаболізм буде набагато краще, це як хороший бензин і масло для автомобіля. Тому дихальні вправи для схуднення якраз і дозволяють все це отримати, і прискорити процес роботи тіла. Природно, ваші сантиметри, а це ні що інше, що не перероблені продукти, почнуть активно включатися в роботу, і танути на очах.

Види дихальної гімнастики

Існує кілька напрямків цих вправ.

Види дихальної гімнастики вельми різноманітні, але всіх їх об’єднує одне – якісний результат.

У нашій статті ми не стали вдаватися до якогось одного виду дихання, а вирішили об’єднати і виділити найбільш якісні вправи з кожної школи.

Але коротко давайте розглянемо існуючі види дихальної гімнастики, можливо, вас надалі зацікавить заняття за однією технологією.

  1. Бодіфлекс – це найбільш поширена тренування, яка дозволяє працювати виключно з диханням. Там практично немає фізичних вправ, але, тим не менш, вона довела, що гідна стояти на першому місці. Весь комплекс заснований на диханні в кілька етапів, які чергуються за певним алгоритмом. Іншими словами, досить протягом 20-ти хвилин в день правильно дихати, напружуючи ту чи іншу частину тіла, і ви отримаєте непоганий результат.
  2. Оксісайз – це теж досить поширений вид дихальної гімнастики, який набирає популярність в україни. Від попереднього методу він відрізняється тим, що процес правильного дихання буде протягом всього тренування, можна відволікатися і збиватися з певного ритму. Паралельно додаються різні вправи, що сприяють кращому метаболізму.
  3. Цзяньфей – за назвою стає зрозуміло, що ця техніка прийшла до нас з Китаю. Природно, у китайців є чому повчитися, в тому числі, і контролювати своє тіло. Основна перевага даної техніки перед іншими, це те, що ви можете самостійно контролювати, де ви хочете спалити жиру більше, на якій ділянці тіла. Тобто, ці дихальні вправи для схуднення є точковими і цілеспрямованими.

Це три основні види дихальної гімнастики, і ми, як уже говорилося раніше, вирішили їх об’єднати, і взяти з кожного найбільш успішні та якісні вправи. Тому, нашу статтю можна вважати четвертим, універсальним методом гімнастики за допомогою дихання.

Правила дихальної гімнастики

Природно, як і в будь-яких інших видах тренування, є особливі правила дихальної гімнастики. Вони не складні, але їх обов’язково слід виконувати, якщо ви хочете отримати воістину приголомшливий результат.

Якщо ж їх не дотримуватися, то таке тренування вам не тільки не принесе результату, але ще й нашкодити може.

Тому давайте розглянемо уважно і вивчимо основні правила дихальної гімнастики.

  1. Обов’язково перед тренуванням слід провітрювати приміщення, а ще краще – тренуватися з відкритими вікнами або на вулиці. Вам вкрай необхідний свіже повітря, інакше ви будете вдихати забруднене кисень, а це позитивно не позначиться.
  2. У вас обов’язково має бути гарний настрій, так як в разі, якщо вам буде морально погано, ваші думки будуть не про те. Та й дихання буде постійно збиватися. Ви повинні повністю бути розташовані до тренувань. Взагалі, візьміть собі за правило завжди тренуватися тільки в тому випадку, якщо у вас гарний настрій.
  3. Починати комплекс слід з легких вправ, поступово переходячи до більш складним. Якщо за роботу людина, як правило, береться за складну, а потім виконує легше, то у випадку з фізичними навантаженнями слід до справи підходити навпаки.
  4. Якщо ви відчуваєте нездужання, запаморочення, втома, або у вас щось болить, то не варто займатися зараз. Повірте, цими діями ви зробите собі тільки гірше.
  5. Не варто перенапружуватися. Якщо ви будете робити гімнастику не 20 хвилин, а 60 хвилин в день, то це не дасть вам кращого результату. Погодьтеся, що слід дотримуватися норми, тут ніхто не змушує вас робити п’ятирічку за три роки.
  6. Обов’язково перебуваєте в зручному одязі, або взагалі без неї. Якщо вам так комфортніше. Тільки не забудьте штори затулити, а то всі сусіди будуть спостерігати за вашими тренуваннями.
  7. Намагайтеся максимально сконцентруватися на диханні. Ви можете включити не напружує, приємну фонову музику, або робити вправу з закритими очима Головне, щоб ви менше відволікалися. Тому Вимкніть свій пристрій, оповіщення на комп’ютері, і дзвінок в квартирі. Після тренування не забудьте все це включити, а то пропустіть важливий дзвінок.

Власне кажучи, це і все правила дихальної гімнастики, які слід виконувати. Найголовніше, поставтеся до них серйозно, незважаючи на те, що вони виконуються елементарно, і вам не потрібно докладати великих зусиль. Якщо ви їх виконуєте, то будете отримувати хороший результат.

вправи

Вправи дихальної гімнастики для схуднення зібрані з кращих технік, пристосовані до домашнього використання, тому ви запросто з ними впораєтеся.

Виконайте всі правила підготовки, і починайте тренуватися. Це буде займати у вас всього лише 20-30 хвилин в день, і вже через тиждень ви побачите позитивний результат.

Вправа 1

Спочатку, природно, слід трохи розім’яти організм, і привести м’язи в тонус. Для цього зробіть найпростішу зарядку, можна покрутити обруч на талії, віджатися, поприседать, покачати прес. Приділіть 5-7 хвилин активної розминки.

Вправа 2

Тепер, безпосередньо, приступаємо до дихання.

Так як розминка була досить активна, то у вас напевно з’явилася задишка, що цілком природно. Давайте її позбудемося. Зробіть глибокий вдих, і неспішний видих. Повторіть це кілька разів, і дихання вже має нормалізуватися.

Якщо ви не до кінця відновилися, то глибоко вдихніть, і почніть видихати кисень короткими різкими ривками. Тепер ви повинні повністю позбутися від перепочинок.

Вправа 3

Отже, тепер зробимо масаж внутрішніх органів.

Наберіть повні груди повітря, і затримайте дихання. Бажано протримати хоча б 30 секунд, ідеально – 60.

Далі, видихніть половину повітря, і знову затримайте дихання на такий же час.

Тепер практично повністю слід видихнути повітря, і затримати дихання хоча б на 10-15 секунд. Відновіть ритм, віддихаєтеся, і повторіть вправу кілька разів.

Вправа 4

Підключаємо присідання.

Ваше завдання просте – наберіть повітря, присядьте, встаньте, і видихніть повітря.

Зробіть хоча б 10 присідань. Тепер слід виконувати його наступним чином: наберіть повітря в легені, коли стоїте, і випускайте, коли присіли. Також слід зробити 10 присідань.

І заключний етап вправи: Наберіть повітря, коли перебуваєте в положенні стоячи, присядьте, видихніть, вдихніть, встаньте, і видихніть кисень. На практиці це досить просто, але результат такі присідання дають приголомшливий.

Вправа 5

Зробіть глибокий вдих через ніс, а видих слід зробити через рот, але так, як ніби ви хочете погасити полум’я свічки. Це говорить про те, що вдихати слід повільно, а ось видих потрібно зробити довгий, але різкий.

Для більшого ефекту уявляйте, що перед вами свічка, і ви не можете її задути, тому доводиться сильно на неї видихати. Це ж саме дихальну вправу слід в положенні лежачи, на навприсядки.

Також вам слід прийняти положення. Начебто ви нахилилися за чимось підняти з підлоги. Затримайтеся в такій позиції, і повторіть техніку дихання кілька разів.

Вправа 6

Наступне дихальна вправа для схуднення також ефективно.

Підніміть руки вгору, неначе тягнетеся до чого-небудь, і вдихніть через ніс на повні груди. Затримайте дихання на 5 секунд, після чого – різко нахиліться, руки витягніть вільно, і різко видихніть через рот.

Повторіть дану вправу 5 разів. Будьте обережні, від нього може піти обертом.

Вправа 7

Це «розслаблюючу дихання», і його слід робити в самому укладанні комплексу.

Зробіть повний глибокий вдих, підніміть руки вгору, і розведіть в сторони, прийнявши форму хреста. Роблячи видих, поверніться у вихідне положення.

Повторіть техніку розслабляючого дихання кілька разів, і на цьому можна завершувати.

Ось, за допомогою таких вправ ви можете нормалізувати метаболізм, і позбавлятися від зайвих кілограмів.

Дихальні вправи для схуднення робляться лише 20-30 хвилин, але дадуть шикарний і ефектний результат. Звичайно, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, то краще проконсультуватися у лікуючого лікаря, чи можна вам їх виконувати.

А в усьому іншому – вони принесуть вам тільки користь, чого ми вам і бажаємо!


Ссылка на основную публикацию