Диск здоров’я для схуднення

Диск для здоров’я – прекрасний тренажер, який дає приголомшливі результати при регулярних заняттях навіть вдома.

Що ж собою являє цей снаряд? Диск для схуднення – це кілька круглих пластин найчастіше виготовлені з металу, які з’єднані один з одним таким чином, що можуть обертатися відносно один одного. Відзначимо, що на сьогоднішній день в спортивних бутиках можна знайти його варіації, виготовлені з різноманітних матеріалів, в тому числі із пластику, з різними деталями – музикою під час руху, масажними поверхнями для стоп і багатьом іншим.

Диск здоров’я – відмінний варіант для тих людей, у яких немає багато вільного часу для занять спортом, його з собою можна брати на роботу, відпочинок або навіть на риболовлю, оскільки він не займає багато місця.

Властивості диска для здоров’я

Властивості диска для здоров’я залучають самих різних людей, що борються із зайвими кілограмами. Головними його перевагами є легкість в його експлуатації, доступність і ціна. А тому придбати диск можуть абсолютно всі бажаючі.

Вправи з диском для схуднення в основному використовується в області талії і боків. Однак регулярні заняття з диском зміцнять і підтягнутий сідниці і стегна, поліпшать гнучкість хребта. Ну а головне – позитивно впливає на координацію рухів і допомагає худнути.

Також для новачків вкрай важливо, що вони самі зможуть визначити силу навантажень, тривалість занять і амплітуду рухів.

Але варто звернути увагу на те, що більш тривалі тренування з високою амплітудою обертання допоможуть скинути набагато більше зайвих кілограмів. В середньому за півгодини активної тренування на диску можна втратити близько 300 калорій.

Тому якщо ви бажаєте отримати хороший результат за рекордні терміни – диск для здоров’я найвдаліше рішення.

Крім схуднення заняття на диску допоможуть підтримати організм в тонусі. Якщо після важкого робочого дня ви відчуваєте себе втомленою і розбитою, то вам достатньо буде позайматися 5-7 на диску, щоб сили знову повернулися до вас.

Правила застосування

Правила, яких потрібно дотримуватися для правильного використання снаряда, щоб не нашкодити своєму організму і витягти бажану користь.

  • Для початку слід встановити диск на стійку і неслизьку поверхню, щоб уникнути травм під час вправ. Для цих цілей краще всього підійде гумовий килимок, але можна використовувати і звичайний, головне виключити ковзання під час тренувань.
  • Якщо ви тільки починаєте заняття на диску, то вам варто вжити заходів проти запаморочення, тобто виключити на перших етапах різкі рухи, а також стежити за положенням голови під час вправ, щоб уникнути мігрені. Для того не втратити рівновагу рекомендується поставити поруч з диском стілець, на який можна буде сісти, якщо ви відчуєте себе недобре.
  • Багато хто вважає, що крутиться на диску можна як завгодно і при цьому зайві сантиметри з талії будуть танути на очах. Однак це не зовсім так. Для досягнення максимального результату слід обертатися тільки стегнами, при цьому корпус повинен залишатися нерухомим. У разі, якщо ви знехтує цим правилом, швидких результатів чекати не варто.
  • Для того, щоб посилити кровообіг під час занять необхідно за півгодини тренування випити склянку мінеральної води кімнатної температури.
  • Для максимального ефекту також перед заняттям на диску можна зробити 15-хвилинну розтяжку, яка тільки посилить ефект від занятий. Якщо ж ви є прихильником комплексних тренувань, то ви можете поєднувати вправи і на інших тренажерах.
  • Щоб домогтися ідеальної талії досить одночасно з вправами на диску крутити обруч.

Вправи на диску

Також відзначимо, що вправи на даному спортивному інвентарі не обмежуються стандартними рухами. Насправді вправ існує безліч, наприклад, до стандартних обертанням можна додати вправи для рук і ніг. А займатися можна не тільки на одному диску а й навіть на двох.

А тепер про все докладно:

  • Стоячи рівно з прямою спиною підставляємо до себе 2 стільці спинками вперед і злегка спиратися на них. Ноги трохи згинаємо в колінах і починаємо обертати стегнами в одну і іншу сторону. Робимо 5-10 хвилин.
  • Стоячи з прямою спиною, впираючись долонями об стіну на рівні плечей. Ноги згинаємо і починаємо обертатися, як і в попередній вправі по кілька разів на дві сторони.
  • Повторюємо друга вправа, тільки руки розводити слід в сторони. Час обертання збільшуємо на 2 хвилини.
  • Таке ж як і третє, тільки руки опускаємо вниз і відводимо їх в іншу сторону під час повороту. Тривалість вправи 5-7 хвилин.
  • Диск ставимо на стілець, сідаємо зверху, руки тримаємо на колінах і починає перебирати стопами (по кілька разів на одну і іншу сторону). Час вправи – 5 хвилин.
  • Таке ж як і в попередній вправі. Руки необхідно зімкнути за головою. Здійснюємо обертання стегнами, не рухаючи при цьому корпусом. Час – 5 хвилин.
  • Сідаємо на стілець так, щоб один з боків стосувався спинки стільця. Далі відштовхуємося двома ступнями і повністю розвернутися. Повторюємо вправу 5-6 разів в кожну сторону.
  • Диск на підлозі, сідаємо на нього, згинаємо ноги в колінах, руки тримаємо на поясі. Перебираємо ногами як в 5-м вправі. Час – 5 хвилин.
  • Як і в попередній вправі, тільки руки кладемо на ступні і робимо кілька обертань в кожну сторону.
  • Як і в попередній вправі, тільки руки прибираємо за голову. Обертаємося в кожну сторону по 5 разів.
  • Стаємо правою ногою на диск, іншу ставимо на стілець, ліву руку залишаємо на поясі, а правою впираємося в стіну. Стегна обертаємо так, щоб лівий лікоть торкнувся правої руки. Робимо вправу з кожного боку по 5-6 разів.
  • Беремо диск в руки і міцно стискаємо його, при цьому обертаючи в різні боки. Тривалість вправи – 3 хвилини.
  • Для наступної вправи необхідно використовувати 2 диска. Стаємо ногами на них на ширині плечей. Зводимо їх одночасно всередину, а потім вивертаємо назовні. Повторюємо 3-5 разів.

Ссылка на основную публикацию