Ефективні експрес-дієти на 7 днів: меню, відгуки та результати

Найчастіше активну боротьбу із зайвими кілограмами жінки починають з якогось приводу. І завжди дуже хочеться скинути якомога більше ваги за максимально короткий термін. Саме цим пояснюється популярність різних експрес-дієт для схуднення, більшість з яких розраховані на 3, 5 або на 7 днів.

Але багато хто з них не продумані з медичної точки зору і приносять швидше за шкоду, ніж користь. Як правило, всі вони складаються за принципом: мінімум калорій, мінімум різноманітності. Серед інших способів швидкого схуднення вигідно відрізняється шведська дієта, яка представляє собою чітко спланований семиденний раціон.

жорсткий підхід

Шведська експрес-дієта досить жорстка, але при цьому смачна і досить різноманітна. Вона побудована на принципах низькокалорійного збалансованого харчування з великою кількістю легкозасвоюваного тваринного білка. Також в раціоні присутні вуглеводи і рослинна клітковина. Кількість жирів зведено до мінімуму. Таке поєднання продуктів дозволяє не відчувати занадто сильного почуття голоду протягом усіх 7 днів дієти.

Калорійність раціону складає приблизно 1500-1800 ккал, що близько до нижньої межі фізіологічної потреби людини з середньою фізичною активністю. Під час шведської дієти не сповільнюється метаболізм і можна продовжувати вести звичайний спосіб життя.

Експрес-плюси

Шведська дієта – своєрідна, але досить хороша система загальної розвантаження і очищення організму. На відміну від більшості інших експрес-дієт, при неухильному дотриманні запропонованого меню, вона приносить організму істотну користь:

  1. Високий вміст в дозволених продуктах вітамінів і мінералів повністю задовольняють потреби організму.
  2. Велика кількість білка сприяє формуванню м’язових волокон; таким чином, втрата ваги здійснюється за рахунок жиру, а не м’язової маси.
  3. Збалансоване триразове харчування не дозволяє організму відчувати сильне почуття голоду і підтримує нормальний рівень обміну речовин.
  4. Практично повне виключення з раціону жирів розвантажує роботу підшлункової залози, печінки і травної системи.
  5. У меню щодня присутні салати, приготовані зі свіжих овочів, багатих рослинною клітковиною – вони сприяють очищення кишечника від шлаків і активують перистальтику.

Дієта не виставляє вимоги пити якомога більше рідини. Це добре для тих, у кого є проблеми з нирками і сечовивідної системою. Протягом дня бажано випивати до 1,5 літрів чистої води.

Шведська дієта практично не має протипоказань. Але тим, у кого є проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту перед початком будь-якої дієти краще проконсультуватися з лікарем.

шведське меню

Меню шведської дієти строго регламентовано. Харчування триразове. Набір продуктів обмежений, однак цілком достатній для підтримки активного способу життя. Раціон складається з:

  • нежирних сортів м’яса і риби;
  • декількох видів овочів;
  • молока з жирністю до 3%;
  • чорного або цільнозернового хліба.

Цукор, солодощі, чай, кава, алкогольні і газовані напої на час дієти повністю виключаються з раціону. Кількість кухонної солі – до 5 грамів на добу. Тому підсолювати тільки вже приготовлена ??їжа.

Тижневе меню виглядає так:

сніданок обід вечеря
Понеділок 200-250 мл нежирного молока + склянку гречки, звареної на воді. Салат зі свіжих помідорів і солодкого перцю з цибулею + шматочок сиру твердого з жирністю до 40% + стакан теплого молока. Три невеликих картоплини, зварені в мундирі з тертої відвареної буряком (можна додати чайну ложку сметани) + скибочку хліба чорного або з висівками.
вівторок Див. ПН 200-250 грамів пісної риби (відвареної або на пару) + салат зі свіжих овочів + 2-3 невеликих відварених картоплини. Салат зі свіжої капусти з додаванням цибулі і чайною ложкою натурального рослинного масла + одне «круте» яйце + стакан теплого молока.
середа Два тосту з чорного хліба з тонкими скибочками твердого сиру (без масла!) + Стакан нехолодного молока. Листя салату з лимонною заправкою + 200-250 грамів білого м’яса + свіжовичавлений яблучний сік. 150 грамів пюре з звареного на воді картоплі + тост з твердим сиром + чашка теплого молока.
четвер Склянка звареної на воді гречки + стакан знежиреного кефіру або йогурту. Салат зі свіжих помідорів з цибулею і додаванням рослинної олії + 150-200 грамів відвареної або приготовленої на пару риби. 2 великих зелених яблука + стакан знежиреного кефіру.
п’ятниця Див. ЧТ Гречаний суп на овочевому бульйоні. 150-200 грамів білого м’яса + салат зі свіжих овочів.
субота Див. ЧТ. 2-3 відварені в мундирі картоплини + шматочок відварного м’яса + на вибір – яблуко, апельсин або пара мандаринів. 100-150 грамів відвареного на воді рису + салат із зелених овочів з додаванням рослинної олії.
неділя Стакан відвареного на воді рису + чашка нехолодного молока. Шматочок рибного філе (відвареного або на пару) + парочка відварених в шкірці картоплин + стакан свіжовичавленого соку з яблук або апельсінок. Салат зі свіжих зелених овочів + пісна відбивна приготована на грилі + велике яблуко + стакан зеленого чаю.

Ефективно і здорово

Відгуки та результати худнуть на шведській дієті дуже хороші. Вона прекрасно переноситься, і деякі навіть продовжували її ще на один тиждень. Втрати ваги становили від 3 до 5 кілограмів за 7 днів. При цьому значно поліпшувалося самопочуття і навіть зникали такі неприємні супутники страждають на зайву вагу, як тяжкість в правому підребер’ї, задишка, головний біль.

Медична точка зору така, що шведська дієта – найефективніша серед інших експрес-дієт. Зокрема, й тому, що скинуті кілограми при дотриманні згодом повноцінного раціону з помірною калорійністю не повертаються, а стан здоров’я з часом лише покращується. Але потрібно постійно пам’ятати про те, що для підтримання форми необхідно формувати і закріплювати здорові харчові звички.

Ссылка на основную публикацию