Гімнастика для схуднення живота і боків: відеоуроки в домашніх умовах, відгуки

Зниження ваги – це кропітка праця. Особливо важко приступити до корекції фігури людині непідготовленому, який звик ласувати жирними і солодкими стравами, вести пасивний спосіб життя. Однак сучасні фахівці пропонують спеціальні види гімнастики для схуднення, яка допоможе навіть найбільш ледачим людям скинути зайву вагу в домашніх умовах без великих витрат часу і сил.

Особливості гімнастики для зниження ваги

Гімнастика включає в себе ряд нескладних, але в той же час ефективних вправ, спрямованих не тільки на усунення жирових відкладень, а й на поліпшення здоров’я. Вона допомагає одночасно усунути проблеми з опорно-руховим апаратом, стати стрункішою, зміцнити імунітет і запобігти серйозним захворюванням.

Вправи спрямовані на:

  • розробку різних груп м’язів;
  • прискорення обмінних процесів;
  • рішення проблем з суглобами і хребтом;
  • поліпшення відтоку лімфи;
  • насичення клітин киснем.

Відмінність гімнастики від інших методик схуднення

Гімнастика значно відрізняється від інших видів тренувань, так як вона не дає високі фізичні навантаження на певні ділянки тіла. Саме з цієї причини заняття показані навіть тим людям, яким не можна інтенсивно тренуватися в спортзалі.

Такий підхід до зниження ваги стане відмінним варіантом для ледачих, так як не вимагає великих витрат часу і сил. Всі вправи виконувати можна вдома – всього 15-20 хвилин в день варто приділяти свою фігуру і вже через кілька тижнів можна побачити значні поліпшення.

Види гімнастики для схуднення і їх особливості

У наш час існують різні види гімнастики, ви можете знайти в Інтернеті і завантажити безкоштовно відео, на яких докладно розповідають і показують виконання кожного руху. Розглянемо найбільш популярні методики, які допомогли мільйонам людей стати стрункішою і здоровіше.

  1. Ранкова гімнастика. Це комплекс вправ, який розрахований не тільки на зниження зайвої ваги, але і на стабілізацію обмінних процесів в організмі. Відразу після сну рекомендовано виконати невелику розминку, наприклад, крок на місці з підйомом колін. Далі виконуються випади ногами, присідання, повороти тазом, скручування. Регулярні тренування дозволять поліпшити тонус тіла, прибрати жир з живота і боків, зміцнити мускулатуру.
  2. Східна гімнастика. У всьому світі найбільш поширені японські та китайські методики, які відносяться до категорії цигун або ушу. У першому випадку розробляються енергетичні центри, здатні запустити обмінні процеси і вплинути на зниження ваги, а в другому варіанті вправи спрямовані на роботу з фізичної складової. В основному, методики поєднують дихальні практики і невеликі аеробні навантаження, що і призводить до зниження ваги і поліпшення здоров’я.
  3. Дихальна гімнастика. Особливий вид занять, заснований на правильному диафрагмальном диханні. Такі вправи допомагають насичувати клітини тіла киснем, що призводить до інтенсивного спалюванню жирових відкладень. Також добре опрацьовуються м’язи живота, зменшується розмір шлунка і поліпшується травлення.
  4. Гімнастика в басейні. Заняття у воді особливо ефективні для ніг і стегон, вони найчастіше спрямовані на корекцію нижньої частини тіла. Так як вода створює опір, ефект від тренувань збільшується в кілька разів. При цьому особливого навантаження на суглоби немає, тому аквагімнастика показана навіть людям похилого віку і в якості реабілітаційної терапії після складних травм.

ефективність гімнастики

Виконувати нескладні вправи буде під силу навіть самим пасивним людям, які бажають знизити вагу. Однак успіх підприємства безпосередньо залежить від вас, адже на отримання позитивних результатів впливають такі чинники:

  • регулярність виконання вправ;
  • правильне збалансоване харчування;
  • здоровий спосіб життя.

Навіть найефективніша програма не дасть результату, якщо не підійти до її виконання з максимальною відповідальністю. Також варто враховувати, що перед початком схуднення потрібно обов’язково отримати дозвіл лікаря на використання методики.

Протипоказання до виконання гімнастики:

  • важкі травми опорно-рухового апарату;
  • початковий період реабілітації після складних операцій;
  • деякі серцево-судинні захворювання;
  • хронічні захворювання в період загострення;
  • злоякісні новоутворення;
  • вагітність (під суворим наглядом лікаря).

Якщо у вас не виявлено ніяких протипоказань, ви можете вибрати для себе найбільш цікаву програму схуднення і почати її виконувати.

Відгуки та результати схудлих підтверджують, що навіть мінімальні фізичні навантаження спершу даються складно, але потім вони починають приносити моральне задоволення. Побачити перші поліпшення можна вже через кілька тижнів після початку занять, обсяги почнуть зменшуватися, а м’язи – міцніти. Корегуйте фігуру без шкоди для здоров’я і з задоволенням!

Ссылка на основную публикацию