Як худне тіло жінки – яка частина зменшується в першу чергу

Поняття «проблемні зони» добре знайоме кожному, хто хоч раз намагався схуднути. Це місця на тілі, на яких найбільше жиру, і з яких він найгірше йде. У чоловіків і жінок вони різні, що обумовлено самою природою. У чоловічому тілі переважає гормон тестостерон, який відповідає за ріст м’язової тканини, а в жіночому – естроген, який сприяє накопиченню жиру. Розуміючи, які процеси відбуваються в організмі, схудненням простіше управляти. І можна уникнути неприємних сюрпризів, коли в обсягах зменшуються зовсім не ті частини тіла, які потрібно.

жіноча повнота

Невелика повнота у жінок обумовлена ??самою природою. Підшкірно-жировий шар в жіночому тілі товщий, ніж у чоловіків, так як дуже важлива його захисна функція. А оскільки основне призначення жінки – народити і виховати потомство, то природа в першу чергу захищає від травм та переохолодження органи малого тазу.

Саме тому одужувати більшість жінок починає з стегон і сідниць, потім наростають жирові валики на боках, збільшуються груди, потім запливають плечі і пахви, поправляється особа, і обростає жиром шия. Але це лише стандартний варіант, який не враховує індивідуальні особливості організму.

Порядок наростання жирового шару на різних ділянках тіла може змінюватися в залежності від:

  • способу життя – при сидячому часто жир збирається на стегнах і животі;
  • звичного раціону – любительок солоденького розносить одночасно на всі боки, а ті, хто звик переїдати, спочатку розпливаються в області талії;
  • гормонального фону – коли рівень естрогенів знижений, ожиріння відбувається за чоловічим типом – спочатку живіт;
  • хвороб – викликане хронічними захворюваннями ожиріння йде за своїм сценарієм, в залежності від діагнозу.

Найсумніше, що худне в першу чергу зовсім проблемна зона. Вона-то розлучається зі своїми запасами останньої. Саме тому з самого початку схуднення необхідно вживати додаткових заходів, що сприяють спалюванню жирових відкладень на потрібних ділянках тіла.

процес схуднення

Тепер давайте спробуємо розібратися, як худне тіло жінки. І знову загадка природи – не завжди жир йде в тому ж порядку, як він відкладався. У деяких спочатку худне особа, а інші засмучуються, помітивши, що значно зменшилася в розмірах груди. І передбачити заздалегідь, як піде процес, практично неможливо.

Зазвичай жінка, яка не страждає хронічними захворюваннями і не має гормональних проблем, худне за принципом зверху вниз. Тобто почати відразу з живота або стегон неможливо. Тим більше що схуднути в окремо взятій зоні взагалі не можна.

Жирові відкладення спалюються в усьому тілі одночасно. Тому результати помітніше там, де їх було найменше – на шиї, руках і ключицях.

Чому нерівномірно?

Цікаво йде справа з жиром на обличчі. Накопичується він в цій зоні досить швидко – округлюються щічки, з’являється другий (а у кого і третій!) Підборіддя. А ось позбавитися від нього часом ой як непросто. У разі енергетичного голодування в першу чергу витрачається жир з тих місць, де його більше. До запасів на обличчі організм добирається мало не в останню чергу.

Вкрай важко розлучається тіло і з «рятівним колом» жиру в області живота. Не дарма ж він отримав таку назву. Організм розцінює його як додатковий захист внутрішніх органів і вкрай неохоче з нею розлучається.

Тому часто буває так, що у худне вже підтягнулися стегна і сідниці, а боки так і продовжують звисати неестетичними валиками.

Від стану шкіри теж залежить, що худне в першу чергу. На ділянках, де шкіра сильно розтягнута, схуднення помітніше. Але найчастіше такі результати нікого не радують, тому що, втративши природної опори, шкіра обвисає некрасивими складками. Такі моменти теж бажано передбачити заздалегідь і вжити відповідних заходів.

Що робити?

Що ж робити, щоб при схудненні не виникало неприємних сюрпризів, і обсяги тіла зменшувалися саме в тих місцях, де потрібно? Чи можна якось змінити природний хід подій? Звичайно, але лише в тому випадку, якщо весь процес схуднення буде ретельно продуманим і заздалегідь спланованим.

немає дієтам

Перш за все, треба усвідомлено відмовитися від спроб схуднути за допомогою швидких дієт. Про їх неефективності вже втомилися повторювати дієтологи. За кілька днів жорстких обмежень і навіть повного голодування жир не йде. Спочатку виводиться вода, потім підчищається кишечник, після витрачається глікоген, розщеплюється м’язова тканина, а коли організм вже готовий дістатися до жирових запасів … швидка дієта завершується.

Не дивно, що худне в першу чергу від таких дієт живіт, стегна, а коли людина. Там збирається найбільше рідини (часто це жир плюс набряки).

Але радіти результатами доведеться недовго – вже через пару днів після закінчення дієти обсяги проблемних зон стануть колишніми – адже жир нікуди не зникав.

Здорове харчування

Тим, хто хоче все-таки розлучитися з жировими запасами, доведеться набратися терпіння і піти по шляху здорового харчування. Перш за все, треба правильно розрахувати добову калорійність раціону і стежити за тим, щоб вона постійно відповідала поточним вазі і рівню фізичної активності.

Худнути по-справжньому ми починаємо тільки коли, коли в організмі постійно присутній невеликий дефіцит калорій – він витрачає більше, ніж отримує. Але калорійність раціону не повинна опускатися нижче базового метаболізму – кількості енергії, яку організм витрачає на підтримку своєї життєдіяльності. Інакше він відчує загрозу і почне її заощаджувати, сповільнюючи обмінні процеси.

Розрахувати базовий метаболізм і добову калорійність раціону для схуднення найпростіше за допомогою онлайн-калькуляторів, які є майже на кожному жіночому сайті. Приблизно раз на місяць отримані дані треба коригувати, так як вага буде знижуватися, а фізична активність – збільшуватися.

Здоровий раціон також важливий, як і правильно обрана калорійність. Не менш 60% з’їденого повинні складати фрукти і овочі, бажано свіжі. Вони містять багато вітамінів і клітковини, допомагаючи очищати організм і прискорюючи обмінні процеси. Тваринний білок теж обов’язково повинен бути присутнім – це будівельний матеріал для м’язів, якими в ідеалі потрібно замінити більшу частину жирових відкладень.

Спостереження і корекція

Боротися з природою марно. Тому успіх залежить багато в чому від того, наскільки добре жінка знає і розуміє власне тіло.

Як тільки почався процес здорового схуднення, треба звернути увагу на те, яка частина тіла худне в першу чергу. Якщо вас влаштовує, що обсяги зменшуються саме там, то продовжуйте. Якщо немає – відразу ж вносите корективи.

  • Особа. Для схуднення і підтяжки обличчя є цілі комплекси спеціальних вправ – фейс-білдінг. Використовуючи статичні навантаження, вони допомагають тримати в тонусі м’язи і не дозволяють шкірі обвисати при схудненні.
  • Груди. Найчастіше у дівчат першою худне груди. Зупинити цей процес неможливо. Але «підкачати» м’язи грудей, щоб зберегти її обсяг і не дати обвіснуть, цілком реально. Для цього можна використовувати віджимання, «планку» і статичні вправи, при виконанні яких напружуються, потім розслабляються м’язи грудей.

  • Живіт. Прискорити процес схуднення живота теж можна за допомогою фізкультури. Корисні нахили і присідання, а також стрибки на скакалці. Активно качати прес і особливо косі м’язи живота не варто – збільшившись в розмірах під шаром жиру, вони створять додатковий обсяг.
  • Стегна. Щоб схудли стегна, доведеться більше ходити. Причому саме ходити, а не бігати, так як від надмірних навантажень м’язи почнуть збільшуватися. Допомагають зменшити обсяг цієї проблемної зони вправи, підтягують сідниці, а також швидкі присідання без обтяжень.

Прискорюючи процес схуднення в потрібних зонах за допомогою правильно обраної фізичного навантаження, можна добитися відмінних результатів. І при цьому зберегти або навіть наростити ті місця, які для дівчат важливі, а зменшувати їх не хотілося б.

Відгуки та результати

Розуміння того, як відбувається процес схуднення в жіночому організмі, його можна досить ефективно коригувати на власний розсуд.

Тепер, завдяки спрямованому впливу на організм, першою буде худнути та частина тіла, яку ви хочете зменшити. Якщо не виходить відрегулювати це самостійно – зверніться до хорошого фітнес-тренера.

Гарною підмогою для схуднення окремих проблемних зон стануть косметичні процедури, більшу частину яких можна виконувати в домашніх умовах: масажі, обгортання, пілінги. Вони активізують кровообіг, помітно покращують стан шкіри, призводять в тонус м’язи, допомагають швидше розщепити жирову тканину.

Добре розуміння власного тіла дозволить вам правильно змоделювати його і отримати фігуру своєї мрії.

Автор: Ганна Александрова

Ссылка на основную публикацию