Як набути впевненості в собі: поради і допомогу психолога

Як часто ви відмовляєтеся від бажаного тільки тому, що вважаєте себе негідним цього? Ви переживаєте, що не впораєтеся з новими обов’язками і, тому уникаєте підвищення по службі. Вам здається, що з такими зовнішніми даними і фінансовим становищем особисте життя ніколи не влаштувати. Ви вважаєте, що немає сенсу в подальшому навчанні, так як ваші інтелектуальні здібності залишають бажати кращого. Такі установки здатні пустити життя під укіс. Але, як набути впевненості в собі?

Як підвищити самооцінку

Низька самооцінка – основна причина невпевненості в собі. Для того щоб її підвищити, скористайтеся наступними порадами:

  1. Позбавтеся від комплексів.

З’ясуйте, що вас найбільше не влаштовує в собі, і позбудьтеся від комплексів з цього приводу. Це складно, але нічого неможливого немає. Ви не подобаєтеся собі зовні? Сядьте на дієту, запишіться в спортзал, відвідайте перукаря і косметолога, підберіть одяг, яка підкреслить достоїнства вашої фігури. Соромитеся того, що мало заробляєте? Змініть роботу, пройдіть курси підвищення кваліфікації і попросіть перевести вас на більш оплачувану посаду. Боїтеся публічних виступів через проблеми з промовою? Запишіться до психолога і логопеда.

Усуньте причину своїх комплексів, і ви позбудетеся від них. Хто є для вас ідеалом з публічних людей – зірок кіно, моделей, журналістів, телеведучих? Виберіть для себе орієнтир, нехай ця людина мотивує вас змінитися.

  1. Прийміть свою недосконалість.

Не буває ідеальних людей. Навіть відомі люди далеко не досконалі. Подивіться на Опру Уїнфрі. Якби вона турбувалася через зайвої ваги і забороняла б собі бути щасливою через це, стала б вона відомої телеведучої? Подивіться на учасників паралімпійських ігор. Хіба вони забороняють собі домагатися спортивних успіхів? А адже більшість з них не має можливості ходити! Відсутність кінцівок або інші каліцтва не заважають їм бути тими, ким вони хочуть.

Прийміть себе таким, яким ви є. Всі недоліки і переваги становлять вашу неповторну індивідуальність. Почитайте книги Дейла Карнегі. У них наведено безліч надихаючих прикладів. Ви знаєте, що багато людей, які вершили історію, не мали спочатку видатних даних? Але вони розвивалися і не здавалися на шляху до успіху. І ви зможете!

  1. Дозвольте собі помилятися.

Перфекціонізм – це добре чи погано? Прагнення до досконалості – це прекрасно. Але, якщо ви доводьте ситуацію до абсурду і карайте себе навіть за найменшу помилку, то ризикуєте перетворитися на невротика з заниженою самооцінкою. Помилки – це невід’ємна частина життя. Невдалі спроби загартовують характер, підносять урок, відкривають можливість для зростання.

Знаєте, що потрібно зробити, якщо ваше справа не увінчалася успіхом? Сказати: «Ну і Бог з ним!», Махнути рукою, переглянути пріоритети і йти далі. Через рік або два ви вже й не згадаєте про свою сьогоднішню помилку. Чи є сенс займатися самокопанням?

  1. Виключіть зі свого кола людей, які не вірять в ваш успіх.

Невпевненість в собі може виростати з ставлення до вас оточуючих. Уникайте тих, хто повісив на вас ярлик «невдаха», хто жартує над вами і руйнує віру в себе. Виключіть тих, хто говорить: «У тебе нічого не вийде», «Все буде, як в минулий раз», «Ну це ж ти! Я нічого іншого і не очікував! ». Попрощайтеся з кожним, хто приносить у ваше життя будь-який негатив.

Підтримувати стосунки з людьми, які руйнують вашу самооцінку, все одно, що нести з собою мішок зі сміттям. Залиште його у дороги, кому потрібно – підбере. А ви не дозволяйте заповнювати своє життя смородом негативу, який виходить від таких «друзів».

  1. Приділяйте час утворення.

Брак знань – ще одна причина низької самооцінки. Більше читайте, вдосконалюйте професійні навички, відвідуйте тренінги. По-перше, ви будете почувати себе впевненіше, постійно підвищуючи свою обізнаність в різних сферах. По-друге, додаткові дипломи та сертифікати будуть служити нагадуванням, перш за все, для вас, що ви щось знаєте і вмієте.

Чи вважаєте себе нудним співрозмовником і нецікавою особистістю? Запишіться на будь-які курси, купіть нову книгу, пройдіть популярний онлайн-тренінг. Думаєте, що не відповідаєте новій посаді? Курси підвищення кваліфікації або додаткове вищу освіту позбавлять вас від подібних думок!

Надсилайте енергію в конструктивне русло. Не дозволяйте собі розслаблятися. Читайте, цікавтеся, вчіться – словом, йдіть в ногу з часом!

  1. Попрацюйте над зовнішністю.

Здорова шкіра, волосся, зуби – це основа зовнішньої привабливості. Також переглянете свій гардероб. Важко випромінювати впевненість в собі, одягається в пальто, яке пам’ятає ще ваші шкільні роки. Але навіть, якщо з цим у вас все в порядку, радимо змінити імідж. Справа в тому, що зовнішні зміни завжди служать каталізатором внутрішніх змін і, навпаки. Хочете стати більш впевненим у собі? Новий стиль допоможе вам в цьому!

При зміні іміджу радимо керуватися порадами стиліста. Не обов’язково оплачувати послуги професіонала. Грамотний рада можна отримати і на тематичному форумі.

  1. Відвідуйте спортзал.

Заняття спортом зміцнюють характер. Кожне тренування вам доведеться пересилювати свою лінь, змушувати себе працювати. Це – відмінна мотивація. Ви повірите в себе після того, як побачите перші спортивні успіхи.

Слідкуйте за своїми досягненнями не тільки в спортзалі, але і у всіх сферах. Мотивуйте себе самі! Заведіть щоденник і записуйте в нього всі свої успіхи, навіть самі, на ваш погляд, незначні.

припиніть:

  • заздрити;
  • порівнювати себе з іншими;
  • ревнувати;
  • піддаватися зневірі;
  • думати, що у вас нічого не вийде!

Не думайте – дійте!

Невпевнений в собі людина схильна занадто довго обдумувати і аналізувати. Якщо це – ваша проблема, напевно ви не спите ночами перед важливим заходом, продумуючи кожен свій крок. А раптом не вийде? Що, якщо я не впораюся? У психології є таке поняття, як «параліч перфекціоніста». Воно характеризує стан, при якому людина не може приступити до певної діяльності (виконати роботу, виголосити промову і т. Д.) Через страх, що не зможе виконати все ідеально.

Як боротися з таким явищем? Просто станьте людиною дії, а не думки! Пам’ятайте, прислів’я: «сім разів відміряй, а один раз – відріж»? У дитинстві нас всіх вчили спочатку обдумати свою дію і тільки потім здійснювати його. Але, якщо «параліч перфекціоніста» заважає вам виконувати повсякденні речі і змушує відмовлятися від багатьох життєвих радостей, то надходити вам потрібно навпаки.

Якщо ви прийняли рішення, то за ним має слідувати дію. Відучити себе від звички обдумувати і аналізувати одну і ту ж ситуацію кілька разів поспіль. Звичка влаштовувати персональний «розбір польотів» і згадувати до найдрібніших деталей то, що ви вже зробили, теж впливає на самооцінку не кращим чином.

Вчіться знімати напругу

Невпевнений в собі людина живе в постійному стресі. Страх невдачі, усвідомлення власної нікчемності вимотують морально. Людина відчуває себе стисненим в грудку, він завжди готовий до провалу і чергового удару долі. Такий напружений стан має і зовнішні прояви. Часто у людей із заниженою самооцінкою спостерігається, так званий, «мовної затиск». Людині складно передати думку, він не може підібрати правильні слова, голос стає переривчастим і ніби чужим через відчуття скутості в області гортані.

Тремор, підвищена пітливість, сухість у роті, судоми, неспокійний сон – всі ці ознаки знайомі невпевненим в собі людям. Щоб полегшити свій стан потрібно обов’язково вміти розслаблятися і викидати з голови все непотрібне. Добре допомагає медитація, йога. Але пам’ятайте, що спочатку потрібно проводити заняття з фахівцем, щоб зрозуміти, як правильно виконувати дії.

Відчути розслаблення в кінці напруженого дня допоможе аутотренінг. Для цього повторюйте кожну наступну фразу до 7 разів, при цьому викликайте у себе певне відчуття:

  1. «Мої ноги і руки дуже важкі» – і викликаємо відчуття тяжкості в кінцівках.
  2. «Мої ноги і руки дуже теплі».
  3. «Моє серце б’ється рівно і спокійно».
  4. «Моє дихання стає спокійним і рівним».
  5. «У сонячному сплетінні розливається тепло».
  6. «Я відчуваю прохолоду у лобі».

Набути впевненості в собі не складно, важко зробити перший крок. Кожному з нас на шляху до щастя належить перемогти свої комплекси, слабкості і недоліки. Дозвольте собі бути тим, ким ви хочете. Не дайте низької самооцінки і невпевненості зруйнувати ваше життя!

Серафима, м Іжевськ

Ссылка на основную публикацию