Як повернути місячні після схуднення – що робити, якщо вони пропали

У те, що стрімке зниження ваги шкідливо для організму, багато хто відмовляється вірити і продовжують використовувати найнеймовірніші способи самокатування до тих пір, поки не з’являються проблеми зі здоров’ям. У чоловіків вони проявляються далеко не відразу, а ось жіночий організм більш чутливий до змін. І першою реагує на них гормональна система. Ось чому ситуація, коли пропали місячні під час схуднення, – зовсім не рідкість.

Чому це відбувається

Якщо жінці далеко за сорок, то відсутність регулярних місячних – цілком нормальне явище. А з урахуванням того, що за останні десятиліття клімакс помітно помолодшав, починатися такі затримки можуть вже після 35. Будь-який стрес (а різкі зміни в режимі дня або системі харчування є дуже сильним стресом!) Може прискорити настання клімаксу, так як відразу ж відбивається на роботі всієї ендокринної системи.

Тривала затримка або повна відсутність менструацій у більш молодому віці – достатній привід для того, щоб забити тривогу. Регулярні місячні – перший показник жіночого здоров’я. Якщо вони не настали вчасно, значить жінка або хвора, або вагітна. В обох випадках, ніж раніше вона про це дізнається, тим краще.

Після різкого схуднення місячні можуть пропадати через сильний дефіциту життєво важливих мікроелементів, які жінка недоотримує, коли знаходиться на жорсткій дієті (особливо при голодуванні або монодієта).

Друга основна причина – сильне уповільнення метаболізму, яке, врешті-решт, пригнічує нормальну роботу яєчників. Яйцеклітина не дозріває, тому місячні і не наступають.

Але найчастіше обидві ці причини йдуть рука об руку, і таке небезпечне сусідство призводить через досить короткий час до цілого ряду проблем:

  • маткових кровотеч;
  • поликистозу яєчників;
  • розвитку ендометіроза;
  • гормональних порушень.

При харчуванні протягом тривалого часу повністю знежиреними продуктами жінка відчуває сильний дефіцит холестерину, який необхідний для вироблення дуже важливого гормону – прогестерону. При його нестачі ендометрій, відшарування якого і супроводжується менструальної болем і кровотечею, нормально не формується. А значить і вчасно не відторгається. Ось чому будь-який незбалансоване харчування небезпечне для жіночого здоров’я.

Коли причина в харчуванні

Здогадатися про те, що причина, по якій зникли місячні після схуднення, саме в неправильному харчуванні, можна за непрямими ознаками порушення вітамінно-мінерального балансу:

  • ламкості і відсутності блиску волосся;
  • розшарування і витончення нігтів;
  • сухості і швидкому подразнення слизових;
  • різкого погіршення стану шкіри;
  • поглибленню мімічних зморшок.

Підтвердити припущення можна, здавши аналіз крові на гормони і лабораторним шляхом перевіривши вміст вітамінів і мінералів в організмі. І якщо за результатами тестів виявлені серйозні відхилення, дієту треба негайно припинити і шукати способи як відновити місячні після схуднення.

Як нормалізувати цикл

Дати універсальну пораду з приводу того, що робити, щоб місячні швидко повернулися, практично неможливо. Жіночий організм настільки тонкий і чутливий, що налаштовувати його в кожному випадку треба дбайливо і індивідуально. Причому якщо за два-три місяці повне відновлення циклу не настав – необхідно обов’язково почати вирішувати проблему за допомогою фахівців: дієтологів, гінекологів, ендокринологів.

Кожна жінка інтуїтивно відчуває, що могло стати причиною відсутності регулярної менструації. Тому якщо проблема виникла нещодавно, то зазвичай вдається її вирішувати досить швидко.

Ось кілька порад як повернути місячні після схуднення.

Правильне харчування

Не просто збалансоване, а ще й з добовою калорійністю не нижче рівня базового метаболізму. При регулярному дефіциті калорій організм переходить в режим економії і уповільнює всі обмінні процеси. Найпростіше визначити свій базовий метаболізм за допомогою онлайн-калькуляторів, знайти які можна на кожному сайті для схуднення. Але ті, хто вірить тільки власними розрахунками, можуть скористатися стандартною формулою:

зростання в см х 1,8 + вага в кг х 9,6 – кількість повних років х 4,7 + 655

Нижче отриманого числа опускатися категорично не можна. А в разі, якщо ви регулярно тренуєтеся або працюєте фізично, необхідно враховувати навантаження, додаючи в базову формулу відповідні коефіцієнти, знайти які можна на тих же сайтах для схуднення.

Крім того, в раціоні обов’язково повинні бути присутніми:

  • свіжі фрукти та овочі – джерела вітамінів, мінералів і рослинної клітковини;
  • м’ясо або риба (повноцінний тваринний білок) – будівельний матеріал для м’язових клітин;
  • горіхи і сухофрукти – забезпечать організм необхідними мікроелементами;
  • поліненасичені жири – беруть участь у багатьох життєво важливих процесах;
  • злакові – основне джерело вітамінів групи В і грубої клітковини;
  • молочні продукти – найкраще джерело кальцію і тваринного білка.

Як бачите, про тривалому застосуванні монодиет мови бути не може. А ось чергувати їх по днях або слідувати принципам роздільного харчування корисно. І не потрібно боятися великої різноманітності в раціоні.

Відварені, приготовані на грилі або на пару і з’їдені в розумних кількостях здорові екологічно чисті продукти принесуть вам тільки користь і точно не осядуть валиками на боках.

Народні засоби

З порушеннями нормального менструального циклу жінки стикалися в усі часи. Тому не дивно, що існують перевірені часом народні засоби, які сприяють настанню менструації. Ось кілька найбільш ефективних рецептів:

  1. Материнка. У жіночих справах ця травичка, яку в народі називають «материнка» – перша помічниця. Для відновлення місячних потрібна настойка материнки. Столова ложка подрібненої рослини заливається склянкою окропу і в термосі настоюється до 1 години. Пити тричі на день. Як тільки місячні почнуться – прийом припинити, інакше кровотеча буде дуже сильним.
  2. Полин. Цю травичку застосовувати треба з великою обережністю. Особливо якщо ви плануєте вагітність. У великих кількостях вона токсична. На ранніх термінах може серйозно нашкодити плоду. Тому перед її застосуванням обов’язково зробіть тест на вагітність. Заливається столова ложка полину літром окропу. Наполягати треба не менше 4 годин, а краще залишити на ніч, а потім випити маленькими порціями протягом дня (перед їдою).
  3. Насіння петрушки і м’ята. Змішати рослини в рівних пропорціях (м’ята висушена і подрібнена), відміряти десертну ложку і залити трьома склянками окропу. Кип’ятити на повільному вогні 10 хвилин, коли охолоне процідити і випити половину вранці, а іншу – перед сном.

Є й інші народні рецепти, які можна випробувати. Але пам’ятайте про те, що більше 14 днів приймати трави не можна. Якщо місячні так і не настали, треба шукати інші способи їх відновлення.

Візит до лікаря

Більшість жінок на прийом до гінеколога йдуть з великим небажанням. Тому якщо під час схуднення пропали місячні і відновити їх самостійно не виходить, то перший візит можна нанести дієтолога.

Можливо, ви все-таки неправильно скорегували раціон, і лікар зможе внести в нього відповідні поправки. Нової системи харчування треба дотримуватися неухильно ще як мінімум місяць.

Якщо проблема залишилася невирішеною і місячні так і не настали, доведеться все-таки відправитися до гінеколога. Попередньо варто зробити тест на вагітність, щоб повністю виключити цю причину. На огляді лікар зможе точно встановити, пов’язана відсутність місячних з швидким схудненням, або воно має патологічні причини, про які ви могли й не здогадуватися.

Виключивши жіночі захворювання, необхідно відвідати ендокринолога і здати аналізи для визначення гормонального фону. Оскільки всі інші причини вже відкинуті, проблеми, швидше за все, в порушенні роботи ендокринної системи. А її лікувати потрібно тільки під наглядом фахівця, так як необхідний прийом гормональних препаратів.

Як уникнути проблеми

Запобігти проблему завжди простіше, ніж її вирішити. Медики в один голос заявляють, що екстремальне схуднення під час місячних – дуже небезпечно і негативно відбивається на жіночому здоров’ї. Тому, якщо вже ви зважилися вдатися до такого методу, робіть це в середині циклу і не сидите на голодних дієтах довше 10 днів.

Але як бути тим, кому треба скинути велику кількість кілограмів? Чи можна худнути під час місячних їм? Звичайно, переривати раціонально організовану програму не варто. Але деякі запобіжні заходи прийняти все ж таки необхідно.

За кілька днів до передбачуваної дати початку менструації бажано:

  • зменшити фізичні навантаження так, щоб уникати сильного перевтоми;
  • простежити, щоб зміст овочів і фруктів в раціоні було не менше 60%;
  • обов’язково включити в меню продукти, багаті залізом: м’ясо, печінка та ін .;
  • збільшити кількість споживаної рідини до 2 літрів в день;
  • перейти з повністю знежирених продуктів на аналоги зі зниженою жирністю.

Єдиний спосіб, як схуднути під час місячних, не порушивши їх циклічності, – максимально щадити організм в цей період і стежити за тим, щоб він отримував всі необхідні для нормальної життєдіяльності живильні речовини.

Автор: Ганна Александрова

Ссылка на основную публикацию