Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Ми постійно задаємо собі це питання. Багато з нас хотіли б мати гарне, струнке і молоде тіло. Але для більшості це залишається лише нездійсненною мрією. Адже люди щиро вірять, що секрет стрункості і краси таїться в регулярному катуванні себе на кухні і в спортзалі. Але це не так. Точніше, це вірно лише побічно. Секрет стрункості насправді багато в чому залежить від того, як ми харчуємося. Тільки для того щоб залишатися завжди у формі, зовсім не обов’язково мучити себе жорсткими дієтами. Досить просто підібрати правильний режим і раціон харчування – і ненависні кілограми і сантиметри зникнуть назавжди. Зрозуміло, без фізичних навантажень результат буде менш помітний – але, тим не менш, він все ж буде.

Найголовніше в схудненні

Найголовніше в схудненні – це відсікти все зайве. І перш ніж зрозуміти, які саме страви є джерелом вашої краси, уважно розгляньте вміст тарілки. Як правило, джерелом зайвих кілограмів є надмірно жирна їжа, багата вуглеводами, солодощі. Але ж все це ми їмо практично щодня. То про яку стрункості може йти мова, якщо ми буквально поглинаємо величезна кількість ккал, але при цьому навіть не дивимося на легкі і корисні продукти? Тому, якщо ви вирішили худнути за допомогою здорового харчування, перш за все, слід ознайомитися з переліком заборонених до вживання продуктів:

  • смажена їжа;
  • жирна їжа;
  • сіль і цукор;
  • кофеїн;
  • копченості;
  • консерви;
  • напівфабрикати;
  • соуси (майонез, кетчуп);
  • фаст-фуд.

Виключивши дані продукти зі свого раціону, ви не втратите, рівним рахунком, нічого. Зате зможете придбати дуже багато. При цьому важливо врахувати – вам не слід виключати з раціону настільки корисні продукти, як, припустимо, масло, м’ясо, яйця, молоко. Просто перевагу слід віддавати ніжнішим сортам м’яса, які містять мінімальну кількість жиру. А ось молочні продукти, які ви обов’язково повинні вживати, повинні мати показник жирності 0%. Намагайтеся мінімізувати використання масла. Якщо ж воно необхідне – краще скористатися більш корисним для здоров’я оливковою олією.

Ваш раціон повинен складатися виключно з відвареного, тушкованого або приготованого на пару м’яса (нежирні сорти свинини, телятина, курятина, м’ясо індика або кролика), варених або сирих овочів, фруктів, каш. Замініть газовані солодкі напої компотами із сухофруктів, свіжовичавленим соками і мінеральною водою без газу. При цьому намагайтеся, щоб кількість випивається вами рідини було не менше 1,5 літрів на добу. Правильне дотримання водного балансу в організмі вкрай важливо для схуднення.

Запам’ятайте, важливим є не тільки те, скільки і чого ви їсте, величезне значення також має розмір порції і частота прийомів їжі. Не варто наїдатися варених овочів на сніданок, а потім весь день харчуватися виключно мінеральною водою. Така «дієта» не принесе користі – а от шкода від неї стане видно досить скоро. Ви повинні їсти мінімум 5 разів на добу. Не слід пропускати полуденок і другий сніданок. І навіть якщо у вас немає можливості нормально поїсти, ви можете просто з’їсти яблуко, банан, випити склянку соку з печивом. Дробове харчування дасть можливість організму регулярно отримувати необхідну кількість корисних речовин, а невеликі порції з легкістю вгамують голод, але разом з тим, нічого не відкластися «про запас» на талії і стегнах.

Правильне харчування вимагає не фізичної, а скоріше – психологічної підготовки. Адже людині не просто необхідно на певну кількість часу відмовитися від настільки улюблених ласощів. Йому доведеться забути про них назавжди. І важливо підтримувати в собі розуміння того, що тільки суворе дотримання правил корисного харчування змусить вас розлучитися з настільки ненависним зайвою вагою. При цьому слід усвідомити ще одне правило – вам ніколи не слід знову вживати заборонені продукти, якщо ви хочете, щоб вага залишався на невисокій позначці.

Ссылка на основную публикацию