Як схуднути під час вагітності

Вагітність – це найщасливіший період в житті кожної жінки. Безумовно, кожна жінка в «цікавому положенні» – красуня, як каже відома приказка. Однак багато вагітних замислюються, як можна схуднути під час вагітності, не завдавши шкоди майбутній дитині. 

Саме тому в сучасному світі все акушери і гінекологи радять жінкам просто стежити за кількістю набраних кілокалорій, а також вживати в їжу тільки корисні і здорові продукти. Однак останні дослідження британських вчених довели, що помірне схуднення в період вагітності допустимо, а в деяких випадках вельми важливо для жінок, що мають зайву вагу.

Відзначимо, що зниження ваги можливо при грамотному підході і дотриманні всіх необхідних заходів безпеки, як матері, так і майбутньої дитини. Саме тому процес схуднення рекомендується проводити тільки при рекомендаціях акушера-гінеколога, а також при постійному лікарському контролі. 

Безпечне схуднення – можливо?

Давайте поговоримо про безпечні способи схуднення при вагітності:

  • Незначні фізичні навантаження допоможуть знайти здоровий сон, приємні сновидіння, при цьому, виконуючи їх, ви залишитеся бадьорою і енергійною протягом всього дня. 
  • Також фізичні навантаження допоможуть вам уникнути розвитку ендокринних захворювань і не допустять підвищення рівня цукру під час вагітності, що може привести до ускладнень під час пологів. 
  • Крім цього, правильне харчування не тільки допоможе вам скинути непотрібні кілограми і втратити ненависний жир, але і поповнить ваш організм відсутніми вітамінами і мінералами, які так потрібні малюкові.

У разі якщо у вас вага нормальний або тим більше недостатній, то про схуднення під час вагітності варто забути. Оскільки втрата ваги в даному випадку буде шкідлива для здоров’я матусі і небезпечна для життя малюка. Оскільки при недостатньому харчуванні дитина не отримає всіх необхідних поживних речовин для нормального і повноцінного розвитку.

Харчування під час вагітності

Лікарі всього світу настійно рекомендують переходити людям на правильне здорове харчування. Ну а що вже говорити про харчування вагітних жінок? Продукти, які вживає майбутня мама – це основне джерело для отримання всіх необхідних поживних компонентів для дитини. Тому харчування повинно складатися з продуктів, багатих на кальцій, білок і клітковину – овочі, фрукти, молочні продукти, яйця, нежирні сорти м’яса і бобові. 

Для повноцінного розвитку плоду рекомендується вживати на 250-350 калорій більше, ніж у звичайний час, що допоможе тримати вагу на одному рівні, а також відмовитися від продуктів з підвищеним вмістом цукру і полімерних жирів.

Під час вагітності підвищується потреба в багатьох поживних компонентах. Наприклад, необхідна норма заліза становить близько 28 мг в день. Це обумовлюється тим, що розвивається малюкові необхідно доставляти кисень, в провадженні якого червоні кров’яні тільця беруть безпосередню участь. Тому вагітним необхідно додати в свій раціон продукти, що містять залізо, такі як телятина, м’ясо птиці, яйця, зелені овочі і бобові. Також майбутній матусі вкрай необхідна фолієва кислота, яка міститься в зелених овочах.

Але не варто також забувати про кальцій – будівельної складової нашого організму. Найбільше кальцію міститься в сирі, твердих сирах, йогурті і інших молочних продуктах.

заборонені продукти

При вагітності слід заборонити деякі продукти. Вагітним варто повністю виключити зі свого раціону алкогольні напої, які завдають непоправної шкоди здоров’ю майбутнього малюка. Щоб уникнути викидня або передчасних пологів, недостатньої ваги дитини вагітним варто обмежити вживання кави (не більш 1 чашки в день). Харчові отруєння також небезпечні для здоров’я малюка, тому вагітним рекомендується вживати в їжу тільки свіжі продукти, а м’ясні та рибні продукти піддавати тепловій обробці. 

Навантаження для вагітних

Для підтримки в правильній формі вагітної рекомендується проводити не більше чотирьох занять на тиждень тривалістю не більше півгодини. Якщо ви займалися активною фізичним навантаженням і до вагітності, то з дозволу лікаря можна працювати в звичному темпі.

Якщо ви не має досвіду в спортивних навантаженнях, то для нормального періоду вагітності рекомендується починати з більш легких і сприятливих видів навантажень – ходьби, йоги або аквааеробіки. Такі навантаження вважаються найоптимальнішими для вагітних. Звертаємо вашу увагу, що під час першого триместру вагітності дозволяється виконувати вправи на прес.

У період наступного триместру вагітності варто прислухатися до свого організму, оскільки деякі жінки відчувають прилив сил, а деяким навпаки дуже важко приймати на себе будь-які види навантажень. 

Тому якщо ваше здоров’я дає зрозуміти, що навантаження необхідно зменшити, то потрібно неодмінно до цього прислухатися. Слід також врахувати, що в цей період будь-які вправи в положенні лежачи на спині вкрай протипоказані абсолютно всім.

Під час третього триместру лікарі дозволяють вести активний спосіб життя, але знизити рівень навантаження варто до мінімуму. У цей період категорично заборонено піднімати тяжкості. Можливі заняття йогою, які допоможуть організму розслабитися, бути спокійною і врівноваженою. 

неприпустимі навантаження

Однак не слід забувати про тих навантаженнях, які небезпечні на всіх етапах вагітності. Ми маємо на увазі такі заняття, які вимагають максимальний рівень активності. Такі вправи не тільки не позбавлять вас від зайвих кілограмів, але завдадуть непоправної шкоди вашій дитині. Ми маємо на увазі такі спортивні заняття, як підводне плавання, яке може спровокувати виділення великої кількості газових бульбашок в крові, що дуже небезпечно для дитини.

До того ж не варто займатися тими видами спорту, де можливі удари в область живота – футбол, волейбол, а також ті, де можливі падіння – кінний спорт, лижний спорт.

Ссылка на основную публикацию