Як схуднути після 50 років жінці: правила і особливості, відгуки

Приблизно після 45 років багато жінок помічають, що вага тіла починає повільно, але неухильно зростати, навіть якщо вони помірно харчуються і ведуть досить активний спосіб життя. Особливо помітно це у тих, хто до 40 примудрився зберегти струнку спортивну фігуру.

Причому скинути зайву вагу стає нереально складно. Навіть якщо він тимчасово йде, то через деякий час кілограми повертаються знову. Щоб схуднути, в 50 років жінці доводиться докладати вдвічі більше зусиль, ніж 30-річної. І пов’язано це з фізіологічними змінами в організмі.

Здрастуй, клімакс!

Близько 45 років (у кого – раніше, у кого – трохи пізніше) в жіночому тілі починають відбуватися гормональні зміни, що призводять до поступового згасання репродуктивної функції. І в першу чергу досить швидко знижується рівень головного жіночого гормону – естрогену, що виділяється яєчниками.

Але естроген відповідає і за інші життєво важливі процеси. Тому організм намагається компенсувати його нестачу. А він має чудову здатність це зробити, синтезуючи подібні естрогенів гормони з жирової тканини. Тепер розумієте, чому схуднення при клімаксі у жінок йде з таким трудом? Тіло просто не хоче розлучатися з «аварійним запасом».

Але це ще далеко не всі зміни, які відчуває на собі жінка в клімактеричний період. Серйозна перебудова відбивається на роботі практично всіх органів і систем і проявляється такими симптомами:

  • частими головними болями;
  • «Приливами» (відчуттям раптового спека);
  • емоційною нестабільністю;
  • помітним зниженням працездатності;
  • порушеннями сну, безсонням;
  • стрибками кров’яного тиску;
  • зміною метаболізму (в будь-яку сторону);
  • зниженням імунного захисту.

Більшість жінок дуже важко приймають настали зміни. І причина не в загальному погіршенні самопочуття, а в тому, що клімакс сприймається як швидко насувається старість.

Такі жінки постійно знаходяться в стані сильного стресу, часом переходить в депресивні стани. Вони починають замикатися в собі, ведуть малоактивний спосіб життя і заїдають свої печалі, забуваючи про те, що схуднути в 50 років при клімаксі буде дуже важко.

профілактика ожиріння

Щоб не довелося шукати способів, як схуднути після 50 років, вже в 40-45 треба звернути на себе пильну увагу. Якщо у вас вже є зайва вага, краще починайте позбавлятися від нього прямо зараз. Тим більше, після п’ятдесяти ви вже не зможете так активно тренуватися, як в 40. Але якщо тіло поступово привчити до регулярних фізичних навантажень, з тренуваннями не буде проблем в будь-якому віці.

У всьому світі зараз практикується гормонозаместительная терапія, що дозволяє на кілька років відсунути терміни настання менопаузи. До нас ця практика тільки приходить, і багато жінок як і раніше бояться прийому гормоносодержащіх препаратів.

З одного боку, це добре, адже такі кошти ні в якому разі не можна застосовувати і призначати собі самостійно. З іншого, жінки свідомо позбавляють свій організм підтримки і можливості продовжити молодість. Тому, якщо перші симптоми клімаксу ви відчули ще до 50 років, варто відправитися до гінеколога і обговорити з ним можливість гормональної терапії.

Харчуватися в цей період життя треба дуже різноманітно, щоб організм отримував всі необхідні для нормальної життєдіяльності речовини.

Брак деяких з них при клімаксі може дуже сильно погіршити самопочуття жінки. Але порції повинні бути невеликими. Найчастіше метаболізм все-таки сповільнюється, тому для насичення досить меншої кількості їжі.

Як схуднути

Якщо ви заздалегідь подбали про те, щоб не поправитися надто сильно, то з тим, як схуднути після 50 років, особливих проблем виникнути не повинно. Щоб скидати 1-2 кілограми на місяць або просто утримувати вагу на одному рівні, досить лише трохи збільшити фізичні навантаження.

Гірше, коли маса тіла наростає стрімко або її вже занадто багато. Тоді треба замислитися над тим, як правильно схуднути в 50 років, тому що неправильний підхід може тільки погіршити ситуацію і привести до ще більших збоїв в роботі організму. А це означає, що жорсткі дієти і «чарівні пігулки» вже не для вас.

Щоб схуднути в цьому віці, треба строго дотримуватися принципів здорового способу життя і не створювати для організму додаткові стреси.

Правильне харчування

Харчування при клімаксі грає ключову роль в процесі схуднення. Вам доведеться грунтовно переглянути набір продуктів, які ви вживаєте щодня, способи їх приготування і кількість прийомів їжі.

Ось кілька рекомендацій, як схуднути після 50 років за допомогою харчування:

  1. Відмова від солодкого. Вченими встановлено, що зловживання цукром у літніх не просто призводить до ожиріння, а сприяє відкладенню жиру в найбільш проблемних для жінок місцях і швидкому розвитку діабету.
  2. Ніякої смаження на сковороді. Їжа, підсмажена на маслі, підвищує рівень шкідливого холестерину, забиває кровоносні судини, перевантажує печінку і відкладається на боках.
  3. Побільше овочів. Вони містять величезну кількість вітамінів, які впливають на швидкість обмінних процесів і клітковини, яка чудово очищає кишечник.
  4. Дробове харчування. Дуже важливо їсти маленькими порціями. Як схуднути в 50 років швидко, коли шлунок розтягнутий і вимагає багато їжі? Звикнувши є по чуть-чуть, можна зменшити його розміри.
  5. Тваринний білок. Скільки б не кричали про користь вегетаріанства, той факт, що тваринний білок корисніше рослинного і дозволяє швидше нарощувати м’язову тканину, підтверджують вчені. Тому навіть тим, хто не їсть м’ясо, відмовлятися від яєць і риби не варто.
  6. Молочні продукти. Вони в меню жінки після 50 років повинні бути кожен день – це основне джерело кальцію, зміст якого в цьому віці різко знижується, що відбивається на міцності зубів і кісток.
  7. Рослинні масла. Прекрасна заміна більш важким і калорійним тваринних жирів, при цьому в невеликій кількості вони дуже корисні для організму, так як покращують роботу мозку і зміцнюють нервову систему.
  8. Сухофрукти і горіхи. Цей той перекус, який швидко врятує від голоду і не відкладеться на боках. Вони компенсують нестачу цукру і містять багато корисних мікроелементів. Але з’їсти їх за день годі й більше жмені.

Докладні рекомендації з організації правильного харчування легко можна знайти в Інтернеті або проконсультуватися у дієтолога. Якщо ви грамотно склали меню, вага обов’язково почне знижуватися, а підшкірно-жировий шар – танути.

Знайти нові корисні рецепти і поділитися ідеями складання правильного раціону можна на форумах для жінок після 50.

питний режим

Міркуючи про те, як правильно худнути, багато хто робить акцент лише на харчуванні, забуваючи про те, наскільки важливий правильний питний режим.

Ви коли-небудь пробували проконтролювати випивається за день кількість чистої води? Чи не чаю або кави, не соків, які не супу, а якісної, очищеної від сторонніх домішок води? На жаль, у більшості і трьох склянок за день не набереться!

А адже водний баланс особливо важливий при менопаузі, коли сповільнюються обмінні процеси, і токсини гірше виводяться з організму. Крім того, коли яєчники починають атрофуватися, шкіра і слизові стають більш сухими і реально зволожити їх можна лише при наявності достатньої кількості рідини в організмі. Тому обов’язково прослідкуйте за тим, щоб пити як мінімум 1,5 літра чистої води на добу.

Фізична активність

Прекрасний спосіб, як схуднути жінці після 50 років, – почати вести більш активний спосіб життя. Дуже багато спочатку вкрай негативно реагують на подібні рекомендації.

Звичайно, тим, хто ніколи не займався спортом, складно уявити себе в тренажерному залі або на біговій доріжці. Але починати можна ні з цього. Активний спосіб життя – це більше руху в будь-якому його прояві.

Ось кілька цікавих варіантів:

  • Клуб здоров’я. Прекрасно, якщо поблизу виявиться клуб любителів ЗСЖ або інша подібна організація. Такі люди зазвичай збираються кілька разів на місяць, організовують цікаві лекції, діляться корисною інформацією, розповідають про власний досвід. Звичайно, не завжди в них є фахівці-дієтологи, які можуть підказати, що робиться неправильно. Але, навіть дізнавшись про чужих успіхах і досягненнях, про що можна задуматися. Там же часто проводяться спільні походи або спортивні тренування.
  • Басейн. Плавання в басейні прекрасно підвищує метаболізм. Воно особливо корисно людям похилого віку, так як при цьому не зростає навантаження на хребет і суглоби, але витрата калорій великий за рахунок компенсації температури тіла, яку організм змушений підтримувати в прохолодній воді. Більш інтенсивним варіантом є аквааеробіка, яка корисна в будь-якому віці. Якщо басейн недоступний – використовуйте контрастний душ.
  • Верхова їзда. Популярність іпотерапії зростає з кожним роком абсолютно не дарма. Спілкування з цими тваринами дарує спокій, знижує артеріальний тиск, знімає стрес. Верхова їзда, хоча і здається простою розвагою, прекрасно опрацьовує всі м’язи тіла, так як вершнику постійно доводиться утримувати рівновагу. А кінна прогулянка на природі – це ні з чим незрівняне задоволення.
  • Дача. Традиційно один із найбільш популярних видів фізкультури для літніх. Садово-городні роботи корисні – це відмінна фізична навантаження і екологічно чисті продукти на вашому столі. Але тут важливо не перестаратися. Після кожної години «трудотерапії» необхідний 15-20-хвилинну перерву. А всього на городі жінкам після 50 років можна проводити не більше 4 годин, причому не в самий жаркий час дня! Пам’ятайте, що дача – це в першу чергу відмінний відпочинок, а не каторжна праця!
  • Собака. Це прекрасний спосіб змусити себе регулярно гуляти навіть для самих ледачих. Плюс море позитивних емоцій, вірний друг і чудовий компаньйон в будь-яких активних розвагах. Жінкам після 50 краще вибирати собак маленьких і середніх порід – про них легше піклуватися і не потрібно постійно займатися дресируванням. Але найактивніші можуть взяти в будинок і великого друга, який стане згодом надійним охоронцем.

Як бачите, активні фізичні навантаження можуть бути абсолютно ненудними. А після виходу на пенсію, коли ви почнете самостійно планувати свій день, можливості швидко скинути вагу ще більше розширяться.

Ви можете ходити в походи, виїжджати на екскурсії, відвідувати виставки і музеї, на які раніше на вистачало часу. Все це буде відмінним способом, як схуднути в 50 років і не втратити смак до життя.

Відгуки та результати

Кращим способом, як схуднути після 50 років жінці, відгуки лікарів і дієтологів одностайно називають здоровий спосіб життя в поєднанні з гормонозаместительной терапією.

Якщо препарати підібрані правильно, а дієта і фізична активність відповідають віку, то тіло жінки буквально перетворюється вже через кілька місяців:

  • зникає нервозність і дратівливість;
  • йде безсоння;
  • колір лиця стає свіжішим;
  • трохи розгладжується шкіра;
  • стройнеет фігура;
  • підвищується працездатність;
  • поліпшується настрій.

Відгуки на форумах також підтверджують, що схудла таким чином жінка знову відчуває себе молодою і здоровою, а думки про що насувається старості відходять на задній план. Вона із задоволенням займається собою, освоює нові хобі, няньчиться з онуками і відчуває себе повною сил і готовою до нових життєвим пригод.

Автор: Ганна Александрова

Ссылка на основную публикацию