Як схуднути при грудному вигодовуванні?

Як схуднути при грудному вигодовуванні? – запитують багато молодих мам. Адже після пологів молоді жінки, як вони вважають, повинні забути про свою фігуру і намагатися їсти за двох, щоб малюк отримував з маминим молоком всі необхідні речовини для повноцінного розвитку. Тому, як вважається, жінки зможуть зайнятися собою не раніше, ніж через 1,5 року, коли не треба буде годувати дитину. А до тих пір, поки малюк росте і їсть молоко, ні про яких дієтах не може йти й мови, адже молоко і зовсім може пропасти.

Але це не зовсім так, жінка повинна залишатися жінкою при будь-яких умовах, і материнство не повинно бути в цьому перешкодою. Оскільки надмірна вага шкодить не тільки вашій фігурі, але і здоров’ю. Тому розвіємо старий міф – схуднути після пологів не тільки можна, а й потрібно, головне – вибрати для цього правильні методи, такі як правильне харчування і фізичні навантаження.

Дієта при грудному вигодовуванні

Дієта при грудному вигодовуванні не повинна бути строгою, щодня в раціон харчування необхідно включати всю денну норму вітамінів і мінералів, а калорійність їжі повинна становити не більше 2500 ккал, але про все докладно.

Перш ніж вибирати дієту при годуванні грудьми, давайте розберемося, скільки зайвих кілограмів може набрати молода жінка в період вагітності і грудного вигодовування. При нормальному перебігу вагітності жінка набирає не більше 15 кілограм, після пологів зникає близько 3-6 кг. Решта кілограми, у вигляді жирових відкладень розташовані, в основному, на області стегон, талії і сідниць. Однак, небезпека набору ваги полягає в тому, що більша його частина набирається в період грудного вигодовування, оскільки молоді матусі їдять за двох і при цьому мало рухаються. А питання про схуднення в цей період і зовсім не виникає, адже мами зайняті турботою про малюка.

Але все набагато простіше, якщо раціон харчування буде таким же калорійним у мами, як і до вагітності, проблеми і зовсім не виникне. Щодня на вироблення молока організм матері витрачає не менше 700 ккал, тому вживати 2000-2500 ккал вистачить як і мамі, так і малюкові. Проте, якість вживаних продуктів куди важливіше їх кількості.

Однак, якщо ви на цьому етапі зважилися схуднути, то вам слід приділити достатньо часу, щоб вибрати відповідну дієту. Відзначимо відразу, що ні в якому разі не рекомендується знижувати калорійність їжі, а краще подбати про її якість. Рекомендується виключити з раціону жири і прості вуглеводи. Намагайтеся не вживати в їжу солодощів: цукерок, шоколаду, хлібобулочної продукції. Адже в таких продуктах дуже багато жиру, який згубний не тільки для жіночого, але і для дитячого організму. Такі продукти не принесуть ніякої користі малюкові, краще солодощі замінити натуральним медом або сезонними фруктами, вирощеними в вашому регіоні. Також додайте в свій раціон каші, в них міститься клітковина, вона дуже корисна для дитячого організму. Вона дасть організму достатню кількість енергії і мамі, яка їй необхідна для схуднення.

Далі поговоримо про жирах. Рекомендуємо вживати їх в кількості не більше 50 грамів на добу. Віддавайте перевагу натуральним жирам, таким як оливкова, лляна, соняшникова олії, не вживайте продукти, які містять в своєму складі транс-жири, такі як сири, майонез, смажені продукти, фаст фуд. Відмовтеся від швидкої їжі, навіть каш швидкого приготування, оскільки в них відсутні всі необхідні мікро- і макро-елементи. Також не забувайте і про тваринні жири, оскільки в них містяться важливі жирні кислоти, які вкрай необхідні для формування і функціонування нервової системи дитини. Тому рекомендуємо вам включити в свій раціон молочні продукти: сметану, жирне молоко, вершки, також морепродукти і домашню птицю, краще варену або запечену. Не забувайте, що співвідношення між рослинними і тваринними жирами має становити 3: 1. Рослинні масла рекомендуємо вживати в якості заправки для овочевих салатів або каш. Рекомендуємо повністю відмовитися від термообробки масел, оскільки навіть в домашніх умовах в них виробляються транс-жири.

На ранніх етапах годування рекомендуємо також молодим мамам відмовитися від вживання великої кількості свіжої капусти, бобових, оскільки вони можуть стати причиною кольок у малюка, а також від деяких видів фруктів, наприклад, цитрусів, так як вони можуть викликати у дитини алергічні реакції.

Щоб процес схуднення при правильному харчуванні проходив успішно, рекомендується харчуватися мамам часто (кожні 2-3 години), але маленькими порціями, при такій системі харчування їжа буде засвоюватися краще і перетравлюватися швидше, а значить, не буде застоюватися в організмі. Намагайтеся не їсти пізніше, ніж за 2-3 години до сну, якщо почуття голоду не вдається перебороти, то дозволяється випити склянку молока. Пийте більше води, не менше 1,5 літра на добу.

Фізичні вправи в період грудного вигодовування

Фізичні вправи в період грудного вигодовування також допоможуть підтримати своє тіло у формі. Однак, на цьому етапі молодим мамам слід бути дуже уважними. Всю навантаження слід збільшувати поступово. Ви повинні пам’ятати, що повернути колишню пружність шкірі можна тільки при заняттях спортом.

Ви можете виконувати найпростіші вправи вдома, не відвідуючи фітнес зал, для цього вам необхідно виділити не більше 20 хвилин в день. Ви можете перетворити ваш звичайний прогулянку на свіжому повітрі в міні тренування. Поки малюк спить в колясці, ви можете виконати деякі вправи, такі як нахили і присідання. Гуляйте поруч зі спортивним майданчиком або стадіоном, все сучасні двори оснащені простими, але цінними тренажерами, які допоможуть вам в боротьбі із зайвими сантиметрами. Також ви можете зайнятися інтенсивною ходьбою, яка також допоможе повернути колишню форму вашій фігурі. Ви можете самостійно підібрати комплекс вправ, який виконується вдома, поки дитина спить. Рекомендуємо звернути увагу на ті вправи, які спрямовані на вдосконалення області живота, сідниць і стегон, оскільки саме на цих місцях концентруються жирові відкладення.

Ссылка на основную публикацию