Якими способами і за який термін можна схуднути на 10 кг без шкоди для здоров’я

Завжди знайдеться чимало охочих терміново схуднути на 10 кг за тиждень, а то і менше. Однак досягти цього не так просто, практично – неможливо. Навіть якщо морити себе голодом весь тиждень, потрібен час, щоб організм використовував відкладені запаси худне. Але ще важливіше, щоб після дієти він не повернув їх назад. 14 днів – це оптимальний термін для схуднення. Саме за цей час можна максимально безболісно позбутися від значної кількості жиру при інтенсивній роботі над собою. Що ж треба робити, щоб схуднути на 10 кг за 2 тижні?

Формула щастя

Традиційно досягти бажаного намагаються за рахунок суворого режиму харчування, дієт або голодувань. Однак на практиці трапляється, що людина при цьому не тільки не втрачає вагу, але і набирає додаткові кілограми. Проблема полягає в неправильно підібраному раціоні харчування, а також – в ігноруванні ще однією важливою складовою схуднення – фізичних навантажень. Саме правильно підібраний за кількістю калорій режим харчування і забезпечення витрачання цих калорій допомагає за два тижні відчути результат.

При бажанні скинути 10 кілограм за короткі терміни треба враховувати також вихідний вага. При 90 кг ваги скинути десять кіло за два-три тижні – не проблема, так як при великому надлишку жиру він йде швидше. Але при вихідних 60 кг бажаного за такі терміни можна і не досягти. Мало того, швидке схуднення за тиждень на 10 кг в цьому випадку може погано позначитися на здоров’ї, тоді як в попередньому процес буде маловідчутних.

Однак існує загальна формула ефективного схуднення, яку можна коригувати, враховуючи індивідуальні особливості. Вона має дві складові: харчування і навантаження.

Збалансоване харчування

Схуднення за 2 тижні на 10 кг пов’язане з наступними правилами:

  • Калорії, споживані за добу, необхідно розподіляти на день так, щоб вранці з’їдати близько 23%, на обід – 50%, за вечерею 23% від добової норми (4% – на перекус).
  • Зміст речовин повинно бути наступним: 15% білків, 50% вуглеводів, 25% жирів. При цьому білки бажано використовувати тваринного походження, жири – рослинного. Вуглеводи треба підбирати на 75% з крохмалю, 20% – сахарози, фруктози, лактози, 5% – пектину.
  • Треба вести постійний облік калорій, вичитуючи вміст етикеток продуктів. Добова норма повинна складати приблизно 1000-1300 ккал.
  • Пити достатньо води. Щоб визначити денну норму, необхідно показник своєї ваги в кілограмах помножити на 30. Вийдуть дані в мілілітрах.

Фізичні навантаження

Відгуки худевшіх говорять про самих різних типах фізичних навантажень, які допомогли їм скинути зайву вагу. Необхідно підібрати собі те, що до душі, але треба пам’ятати наступне:

  • вони повинні приносити радість, задоволення, бути розслаблюючим емоційно проведенням часу, а не покаранням;
  • знизити вагу, прискорити обмін речовин допомагає фізичне навантаження з включенням силових вправ або виключно силова;
  • інтенсивність фізичних навантажень повинна нарощуватися поступово;
  • на одному занятті необхідно спалювати, не менше 300 ккал.

Щоб підібрати відповідний вид фізичних навантажень, почитайте відгуки тих, хто вже досяг наміченого, хто на шляху до мети.

додаткові кошти

Варто поєднати дієту і фізичні навантаження з додатковими засобами по схудненню, які дають жиросжигающий ефект. Це можуть бути спеціальні відсмоктують або антицелюлітні масажі, обгортання.

Дуже добре допомагає сауна або лазня, які запускають метаболізм, виводять шлаки і токсини. Але не варто занадто радіти пішли в парильні кілограмам. Цей спосіб допомагає знизити вагу переважно за рахунок виведення води з організму, запаси якої обов’язково треба поповнити.

Намагайтеся не зациклюватися на схудненні. Перемикайте свою увагу на інші справи, спілкування з друзями, відпочинок, книги, захоплення. Заповніть своє життя подіями, щоб не доводилося постійно жити з думкою про голод і їжі. Тоді період схуднення з двох тижнів можна розтягнути на довше.

ефективні дієти

Підібравши собі відповідні заняття фізкультурою, треба переходити до вибору дієти. Є безліч варіантів харчування, вирішальних питання, як схуднути за тиждень на 10 кг. Серед найефективніших варто відзначити наступні дієтичні системи.

раціональна

Зумівши висидіти на ній, за 3 тижні можна домогтися очікуваного результату. Однак складно харчуватися одними і тими ж продуктами такий тривалий термін. Отже, дієта пропонує їсти кожен день наступне:

  • На сніданок 1/2 грейпфрута, плюс 150 г сиру. Звичайно, нежирного і заправленого медом. В інші дні замість молочного продукту можна використовувати будь-яку кашу на воді.
  • На обід 200 г овочів, які є в будинку, за винятком картоплі. Плюс відварити 100 г курячої грудки.
  • Вечеряємо такою ж кількістю риби на пару в супроводі зеленого салату (близько 250 г). Пити дозволяється воду, чай, але без цукру.

рідка

Відмінні результати дає рідка дієта. Але, не дивлячись на її назву, якісь продукти є все-таки можна, щоб схудлого не довелося потім довго приводити до тями.

Дієта передбачає споживання тільки рідкої їжі, причому пити води необхідно не менше 3 л в день. Єдина незручність такого режиму харчування – рідина швидко виводиться з організму, тому доводиться часто бігати по-маленькому.

Починати ранок необхідно зі склянки відвару вівсяних пластівців або крупи. Для його приготування беруть півсклянки вівсянки, заварюють в літрі води, а потім проціджують. Закінчують день склянкою знежиреного кефіру. Можна пити такі напої:

  • овочевий фреш розбавлений;
  • розведений в пропорції 1: 3 фруктовий фреш;
  • нежирне молоко (рідко);
  • курячий бульйон (без солі);
  • компот без цукру.

Крім цього можна пити несолодкі кава і чай. Оскільки дієта незвичайна, виходити з неї треба поступово.

Для цього на першу добу після її відмови вживають відварні овочі, на другий – їх вже можна їсти сирими, а також з’їсти тарілку каші і шматочок хліба. На третій дозволено підключати звичайну, але нежирну їжу.

Дієта Майї Плісецької

Багато хто впевнений, що секрет стрункості балерин криється в режимі їх харчування. Тому дієти від знаменитих танцівниць, як Майя Плісецька, користуються величезною популярністю. Звичайно, не факт, що саме на ній сиділа знаменитість, але користуються нею багато.

Дієта досить проста і не жорстка, як більшість пропонують швидке схуднення за короткий термін. Так, на ранок пропонується з’їсти тільки тарілку вівсяної каші, в обід – салат і суп, за вечерею – салат, рис і відвареної лосось.

Проміжки між прийомами їжі можна заповнити фруктами. Крім цього необхідно багато пити. Також важливо не включати в меню молочні продукти, м’ясо, шоколад, картопля.

яблучна

Ідея подібної дієти проста. Яблука багаті вітамінами, клітковиною, мінералами. Вони дають ситість і насичують організм корисними речовинами. Вода допомагає підтримувати необхідний водний баланс і вивести з організму токсини.

Для цієї дієти можна використовувати яблука будь-якого сорту, який до душі. Щоб урізноманітнити харчування, можна чергувати сорти кожен день або змінювати їх протягом доби. Яблука краще їсти сирими і запеченими без цукру.

Режим харчування наступний:

  • На перші і шосту добу приготуйте кілограм яблук на день. Трав’яні чаї і воду можна пити в необмежених кількостях.
  • На другі і п’яті – півтора кілограма фруктів.
  • Треті і четверті – 2 кг.

Якщо дієта дається важко, можна включити трохи житнього хліба.

Боннський суп

Суп ще називають цибульним або селерових. Принцип схуднення грунтується на тому, що на перетравлення інгредієнтів страви організм витрачає більше калорій, ніж отримує від них. Для приготування супу необхідно нарізати і відварити до готовності без солі і спецій томати, капусту, селеру, солодкий перець, морква, цибуля.

Звичайно, нераціонально харчуватися одним супом два тижні в кожний прийом їжі. Урізноманітнити раціон можна пісними кашами без молока, відвареним м’ясом, знежиреним молоком, овочами та фруктами. Обмежувати треба тільки споживання м’яса – 100 г в день. Також пам’ятайте, що за добу треба випити не менше трьох літрів води.

білкова

Ідея подібної дієти полягає в обмеженні вуглеводів і жирів, але збільшенні споживання білкової їжі – м’яса і риби. При нестачі жирів, які надходять ззовні, організм починає витрачати свої запаси.

За тиждень треба з’їсти як мінімум п’ять відварених білків яйця курки, 100 г яловичини або телятини, 200 г філе курячого, 200 г нежирного сиру, 300 г морепродуктів. Денну норму треба розбити на 4-6 прийомів їжі.

До обіду можна перекусити парочкою наслідках яблук, апельсинкою або ківі. Після обіду можна трохи овочів, які містять крохмаль: капуста, цибуля. У добу дозволяється не більше двох столових ложок рослинного масла, яким зазвичай приправляють овочі.

Але використовувати білкову дієту треба з обережністю. Важливо стежити, щоб в день кількість споживаного білка не перевищувало 4 г на кілограм ваги, якщо ви ведете активний спосіб життя і займаєтеся серйозними фізичними навантаженнями. В інших випадках норма скорочується в два рази. Якщо її перевищувати, нирки не будуть справлятися з виведенням токсичних продуктів розпаду білка. В результаті дієта може закінчитися інтоксикацією організму.

Автор: Людмила Мезенцева

Ссылка на основную публикацию