Йога для схуднення для початківців: вправи вдома і в залі, відгуки та результати

Вловити суть йоги, що не випробувавши її на собі, – неможливо. Втім, як і науково пояснити, чому тіло, не втрачаючи енергію і не рухаючись занадто активно, проте, плавно втрачає зайві кілограми і стає сильним і красивим. Насправді фізичні вправи в йозі – зовсім не головна її складова. Це цілий світ, особлива філософія, проходження якої незмінно призводить до великим внутрішнім і зовнішнім змінам.

Чому все-таки йога

Сьогодні заняття йогою є практично в кожному фітнес-клубі. Йога – це модно, ось уже кілька десятиліть вона залишається на піку популярності. Хоча зворотною стороною такої популяризації є часто те, що часто вся суть занять зводиться простому повторення вправ, а така йога практично нічим не відрізняється від звичайного фітнесу.

Це абсолютно неправильно. Головний принцип йоги – спочатку сила духу, потім тільки тіло. І дуже важливо, особливо для початківців, потрапити до такого тренеру, який в першу чергу слід багатовіковим духовним традиціям. Тільки в цьому випадку заняття принесуть величезну користь. йога:

  • навчить легко і правильно управляти власним тілом;
  • заспокоїть думки і емоції, зніме стрес;
  • розслабить все м’язові затиски і прибере енергетичні блоки;
  • допоможе придбати стрункість і правильну поставу;
  • послужить зміцненню міцності кісток і профілактикою остеопорозу;
  • відрегулює роботу серцево-судинної системи;
  • знизить рівень холестерину і кортизолу в крові;
  • навчить повністю розслаблятися і відновлювати енергію.

Всі ці навички та вміння не прийдуть моментально. Але регулярні тренування поступово виведуть тіло і свідомість на абсолютно новий рівень. А заодно плавно і практично непомітно позбавлять від зайвих кілограмів.

Принципи і правила

Щоб уроки йоги для початківців для схуднення приносили максимальну користь, необхідно бути дуже сконцентрованим і дотримуватися основних принципів і правила. Перше і головне з яких – займатися із задоволенням. Тільки позитивний настрій зможе забезпечити максимальну ефективність тренувань. Крім того, потрібно намагатися:

  • осягати внутрішню філософію йоги;
  • змінити звичний раціон харчування, дотримуючись рекомендацій тренера;
  • практикувати вправи вдома, нехай і 5-10 хвилин в день;
  • постійно плавно збільшувати навантаження, розвиваючи тіло;
  • стежити за правильністю дихання;
  • вчитися візуалізації і медитації;
  • працювати з внутрішніми енергетичними потоками.

Займатися потрібно в максимально зручному одязі, яка добре пропускає повітря і не сковує рухи. Температура повітря в приміщенні повинна бути комфортною, щоб тіло могло розслабитися. Добре, якщо буде присутній правильно підібрана музика і ароматичні свічки або палички.

Глибоке дихання сприяє насиченню клітин і тканин тіла киснем. А значить, він повинен бути присутнім в достатній кількості. Ідеальні заняття на свіжому повітрі. Якщо такої можливості немає, можна відкрити кватирку або добре провітрити приміщення. Протягів і працюючі кондиціонери необхідно уникати.

напрямки йоги

У багатьох йога асоціюється з фантастично складними позами, які недоступні для виконання простим смертним, і вже тим більш тим, хто раніше спортом не займався. Але чи знаєте ви, що існує п’ять базових напрямків йоги, які включають в себе більше двадцяти різних її видів. Звичайно, новачкові складно зорієнтуватися в такому розмаїтті. Ми представимо вам кілька основних, найпростіших видів йоги, які доступні навіть новачкам.

  1. Йога Айенгара – для тих, хто робить перші кроки і не володіє ні гнучкістю, ні фізичною силою, ні витривалістю. Вона спрямована на вивчення і правильне виконання асан і допускає використання додаткових пристосувань для забезпечення стійкості тіла.
  2. Шивананда йога – своєрідний синтез декількох напрямків, основу якого складають всього 12 асан. Але комплекс включає в себе правильне дихання, харчування, розслаблення і гармонізацію енергій всіх тонких тіл, яка досягається співом мантр і медитаціями.
  3. Трай йога – динамічний, але дуже м’яке напрямок. Базові асани виконуються з правильним диханням і своєрідним «перетіканням» з пози в позу. Прекрасно розвиває хребет, суглоби, не створюючи на них великих навантажень.
  4. Кріпалу йога – триступенева система динамічних вправ, яка поступово ускладнюється. І якщо перша щабель розвиває в основному фізичне тіло, надаючи йому гнучкість і витривалість, то друга і третя вчать прислухатися до внутрішнього голосу і відпускати себе на свободу. Інша назва цього напрямку – динамічна медитація.
  5. Танцювальна йога – найцікавіший і вільний вид занять. З першого погляду може здатися, що танець кілька хаотичний. Але він підпорядкований гармонії внутрішніх ритмів практикуючого йога, а також будується на основі певних асан і мудрий.

Швидко схуднути ці види йоги однозначно не допоможуть. Зате вони зможуть відмінно підготувати тіло до більш серйозних фізичних навантажень, розвинути його гнучкість, відчуття рівноваги, силу і витривалість. Після цього можна переходити до занять більш динамічними видами йоги, наприклад, Аштанга віньяса, Пауер, Джівамукті або Бікрам йогою.

Особливості та протипоказання

Протипоказання до занять йогою практично відсутні. Велика кількість різних напрямків дозволяють вибрати відповідне для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Не варто практикувати цей вид фізичного навантаження тим, у кого є серйозні хронічні захворювання хребта і суглобів. Сердечникам і астматикам також краще спочатку проконсультуватися з лікарем. Хоча їм деякі види йоги можуть бути дуже корисні.

До речі, багато хто помилково вважає цей вид тренувань дуже дорогим. Але ж сьогодні існує безліч клубів, які проводять безкоштовні заняття для всіх бажаючих без обмеження віку. Або за мінімальну плату, яка лише компенсує витрати на утримання залу для занять. При бажанні можна займатися і вдома самостійно, скачавши відео з уроками з йоги з Інтернету. А все, що потрібно для тренувань – спеціальний килимок і зручний одяг.

Відгуки практикуючих йогу найпозитивніші. Тим, кому внутрішньо близька її філософія, заняття доставляють справжнє задоволення і глибоке задоволення. Вони допомагають відкрити нові грані життя, підштовхують переглянути деякі погляди і принципи і навіть позбутися від шкідливих звичок. Будь-яка ЄГА (як іноді її вписують в пошуковик) – це подорож в нескінченність, під час якого людина прагне до фізичної й духовної досконалості.

Ссылка на основную публикацию