Калорійність сухофруктів в таблиці на 100 грам

Такий продукт, як сухофрукти, знайомий кожному з дитинства. Для тих, хто хоче мати відмінне здоров’я, бадьорість духу, струнку фігуру, лікарі рекомендують включати їх в свій раціон. Вони багаті вітамінами, мінералами, органічними кислотами, добре зберігаються.

Їх зручніше брати на роботу в маленькому пакетику, ніж свіжі фрукти, що займають більший обсяг. При всіх перевагах, вони містять досить калорій. Щоб контролювати їх кількість, необхідно знати, скільки і яких сушених фруктів можна з’їсти без шкоди для фігури.

Таблиця калорійності сухофруктів на 100 грам

Показники наведені на 100 грам продукту:

продукт білки жири вуглеводи калорійність
курага 5,2 0,3 51 232
груші 2,3 0,6 62 249
яблука 2,2 0,1 59 253
чорнослив 2,3 0,7 57 256
інжир 3,1 0,8 58 257
Ізюм 2,3 0,5 65,8 280
фініки 2,5 0,5 69 292
банан 3,9 1,8 88,3 346

Як видно з таблиці, найбільш калорійними є банани, фініки, родзинки, інжир. Курага сама низькокалорійна.

Корисні властивості сухофруктів

Оптимальним способом заготівлі фруктів є сушка. При ній повністю зберігається хімічний склад продукту, за винятком води і незначного руйнування вітаміну C:

  • Корисність сухофруктів визначається тим, що вони є антиоксидантами. Цим вони підтримують молодість шкіри, зберігають гарний стан нігтів і волосся.
  • Містять в собі багато необхідних людині вітаміни і мінерали.
  • При бажанні з’їсти солодке, прекрасно замінюють цукерки, тортики, при цьому не завдають шкоди фігурі.

Розглянемо докладніше корисність деяких окремих сухофруктів.


ЛІКАРІ РЕКОМЕНДУЮТЬ!

Хорошим помічником у схудненні буде даний засіб. Компоненти цукерок м’яко впливають на організм, мають на 100% натуральний склад, це визначає відсутність побічних ефектів.
Звичайно, особливо важливо комбінувати прийом таблеток з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями. В такому випадку ефективність буде максимальна, а результат помітний на обличчя.

Читати далі “

Ізюм

Полівітамінний продукт з висушеного винограду:

  • Перший серед сухофруктів за вмістом вітамінів, мікроелементів.
  • Вміст йоду покращує роботу щитовидної залози.
  • Вітамін C благотворно впливає на шкіру.
  • Ізюм допомагає зняти стрес, боротися з хворобами органів дихання.
  • Лікує лихоманку.
  • Знімає набряки.
  • Покращує якісні показники крові.

чорнослив

  • Продукт містить харчові волокна, покращує роботу кишечника, що дає швидкий ефект при дотриманні дієт.
  • Завдяки пектинам виводить з організму токсини, шлаки.
  • Стимулює вироблення шлункового соку і жовчі.
  • Має виражену антибактеріальними властивостями.
  • Є природним антидепресантом.
  • Збільшує еластичність стінок судин.
  • Містить вітамін A, що підтримує зір.

курага

  • Містить велику кількість калію, кальцію, магнію.
  • Благотворно впливає на здоров’я серцево-судинної системи.
  • Лікарі радять її вживати для зміцнення серцевого м’яза, зниження артеріального тиску.
  • Жінкам після менопаузи, необхідно курагу включати в раціон для запобігання остеопорозу.
  • Попереджає розвиток ракових клітин.

Хочете скинути зайву вагу?

Струнка фігура – мрія багатьох жінок і чоловіків. Хочеться бути в комфортному вазі, не виснажуючи себе жорсткими дієтами і важкими вправами.

До того ж, через зайвої ваги можуть початися проблеми зі здоров’ям! Захворювання серця, задишка, діабет, артрит і помітно скорочується тривалість життя!

У таких випадках наші читачі рекомендують використовувати новітнє засіб – швидкорозчинні шипучі таблетки Talia.

Воно має такі властивості:

  • прискорює метаболізм
  • Спалює жирові відкладення
  • знижує вагу
  • Схуднення навіть при мінімальній фізичної активності
  • Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях

Детальніше читайте про це тут >>

шкода сухофруктів

У всьому треба знати міру. При всій корисності цього продукту, існують обмеження щодо його споживання:

  • Через високу калорійність, щоб не набрати зайву вагу, рекомендується вживати їх невеликими порціями.
  • Для збільшення продажів і привабливості зовнішнього вигляду, процес сушіння може супроводжуватися обробкою фруктів барвниками і хімікатами. Перед тим як з’їсти будь-які сухофрукти, їх необхідно промити, а краще, вимочити нетривалий час у воді.
  • Свіжі і висушені фрукти можуть викликати прояв алергії. Вони протипоказані людям з розладом травлення, загостренням хвороб, пов’язаних із запаленням слизової шлунка і кишечника.


Історії наших читачів!
“У мене не дуже багато зайвої ваги, всього кілограмів 5. Але ці кілограми розташувалися в дуже неприємних місцях, які вправами откорректіруешь. Звичайні дієти теж не давали результатів – худнули зовсім інші частини тіла!
Подруга порадила «розігнати» обмін речовин і замовила ці цукерки. Дуже порадував натуральний склад, приємний смак і зручність вживання! Поєднувала з легкої дієтою і великою кількістю гарячих напоїв. Рекомендую! ”
Читати далі “

Застосування сухофруктів для схуднення

Недолік солодкого при дотриманні дієт, негативно позначається на роботі центральної нервової системи. Погіршується настрій, частішають стресові ситуації, нервові зриви. Щоб цього не відбувалося, можна дозволити собі щодня з’їдати сухофрукти. Кількість залежить від їх виду і калорійності.

Корисно знати! Сухофрукти містять фруктозу, яка більш ніж в 2 рази, солодша за глюкозу і сахарози. Цей вид цукру розщеплюється самостійно, викиду інсуліну в кров не відбувається. Тому продукти, що містять фруктозу, показані людям із зайвою вагою.

Рецепти з використанням сухофруктів

Наведемо рецепти смачних, корисних, які допомагають зберегти фігуру, страв.

Салат з буряка з чорносливом

Дуже популярна страва. Недорогі і доступні інгредієнти. Для приготування знадобиться:

  • 0,5 кг буряка солодких сортів;
  • 100 гр. чорносливу;
  • 50 гр. волоських горіхів;
  • 2 зубчики часнику;
  • 100 гр. нежирної сметани.

приготування:

  1. Відварюємо до готовності буряк, трьом її на тертці.
  2. Заливаємо гарячою водою на 15 хвилин чорнослив, подрібнюємо.
  3. Рубаємо ножем волоські горіхи, часник.
  4. Все перемішуємо, заправляємо сметаною.

При бажанні для зменшення калорійності сметану можна замінити двома ложками рослинного масла.

Салат «Помаранчевий»

Несподіване поєднання курячого м’яса, кураги, часнику прийде йому пікантність. Основу страви складають дієтичні продукти.

Необхідно взяти:

  • 300 гр. курячої грудки;
  • 7 шт. кураги;
  • 2 яйця;
  • 1 варену моркву;
  • 3 зубчики часнику;
  • 50 гр. волоських горіхів;
  • 300 гр. сметани.

приготування:

  1. Подрібнюємо варене куряче м’ясо.
  2. Ріжемо курагу, трьом на тертці яйця, морква.
  3. Змішуємо сметану з подрібненим часником, солимо, перчимо.
  4. Цим соусом ми будемо промащувати кожен шар салату.
  5. Дотримуємося наступну послідовність складання:
  • Перший шар – куряче м’ясо.
  • Зверху викладаємо курагу.
  • Посипаємо яйцями.
  • Четвертий шар – варена морква.
  • Зверху прикрашаємо волоськими горіхами.

Смачного!

Цукерки для схуднення

Коли дуже хочеться солодощів, але бажання не набрати зайву вагу сильніше, готуємо самостійно. Беремо по 100 грамів кураги, чорносливу, фініків і волоських горіхів.

Спосіб приготування:

  1. Подрібнюємо блендером по черзі всі інгредієнти.
  2. Ретельно перемішуємо.
  3. Формуємо невеликі порційні кульки.
  4. Обвалюють їх в какао і кунжутного насіння.

Для клейкості за бажанням можна додати трохи меду.

Компот із сухофруктів

Нам знадобляться в рівних частинах сушені груші, яблука, чорнослив, курага, родзинки.

Готуємо наступним чином:

  • закладаємо в каструлю промиті яблука, груші, курагу;
  • варимо півгодини на повільному вогні;
  • додаємо решту сухофрукти;
  • варимо ще півтори години на мінімальному вогні;
  • наполягаємо, проціджуємо, готово.

У цьому рецепті відсутня цукор. Роль підсолоджувача виконують родзинки і чорнослив.

Примітка! На закінчення, можна зробити висновок, що, незважаючи на високу калорійність, включати в свій раціон сухофрукти в чистому вигляді або приготувати з них страви, корисно для організму. Якщо вживати помірно, то вони показані людям із зайвою вагою.

Ссылка на основную публикацию