Клітковина для схуднення: як правильно приймати, корисні властивості, відгуки та результати

Клітковина – це цінне для організму речовина, що володіє масою корисних властивостей. Використовувати харчові волокна прийнято в спеціальних дієтах для поліпшення роботи нирок, печінки, жовчного міхура, кишечника і шлунка. Однак клітковину жінки почали приймати також в гонитві за осину талію. Вона міститься в багатьох продуктах харчування, але для схуднення використовують аптечну суміш. Найчастіше на полицях можна побачити харчову добавку з назвою «Тонка талія» або «Сибірська клітковина». Але є й інші види харчових волокон, які допоможуть скинути зайву вагу і налагодити роботу організму.

Секрет зниження ваги

Харчові волокна діляться на два типи: нерозчинні і розчинні. До першого типу відносяться целюлоза і лігнін. Потрапляючи в травний тракт, при контакті з рідиною збільшується в об’ємі. Груба клітковина, подібно щітці, м’яко «вимітає» з кишечника всю слиз, токсини, шлаки та інші продукти життєдіяльності. Вона стимулює перистальтику, тому сприяє швидкому виведенню з організму калових мас, не даючи перевареної їжі затримуватися. Розчинні волокна (геміцелюлоза, пектин, альгіназа, смола) також вбирають в себе рідину, розбухаючи, вони нагадують за своєю консистенцією гель. Ці речовини є природними абсорбентами, вони вбирають в себе жовчні кислоти і холестерин, не даючи їм потрапляти в кров.

Обидва види клітковини не роблять прямого впливу на схуднення, але сприяють усуненню чинників набору зайвої ваги. Дія грубих харчових волокон базується на таких властивостях:

  • м’яке і ефективне виведення шлаків з організму (а їх може бути до 20-ти кг);
  • регулювання рівня глюкози в крові, що запобігає тягу до солодощів і позитивно впливає на здоров’я хворих на діабет 2-го типу;
  • знімає запальні процеси в кишечнику, перешкоджає захворювання на рак;
  • поглинає солі важких металів;
  • завдяки своєму розбухання в шлунку створює тривале відчуття насичення, що перешкоджає переїдання.

Види волокон і їх особливості

Назва властивості метод застосування
Сибірська клітковина

Очищає кишечник.

Створює тривале відчуття насичення.

Запускає обмінні процеси.

Розвести 1 столову ложку клітковини в звичайній воді, знежиреному йогурті або кефірі, приймати за півгодини до основної трапези не більше 4 разів на добу. Категорично заборонено перевищувати дозування.
Клітковина з насіння гарбуза

Служить, як профілактика від паразитів.

Очищає від шлаків, токсинів, солей важких металів, надлишків аміаку.

Запобігає застої жовчі.

Покращує моторику кишечника.

Відновлює мікрофлору кишечника.

Вирівнює рівень холестерину і цукру в крові.

Покращує роботу нирок.

Приймати 2 рази на день за 1 годину до їди по 1-2 ст. ложки, запивати 1-2 склянками води. Також можливий прийом перед сном. Курс триває 1-3 місяці, в залежності від поставлених завдань.
Клітковина розторопші (молочного будяка)

Володіє захисними властивостями, запобігає руйнуванню клітин печінки від шкідливої ??дії токсинів.

Надає відновлюючу і регенеруючу дію на клітини печінки.

Покращує функцію виділення жовчі.

Підвищує імунітет за рахунок відновлює впливу на печінку.

Виводить токсини.

Позитивно впливає на шкіру, очищає її, допомагає зберегти молодість.

Приймати рекомендовано разом з великою кількістю рідини. За годину до основної трапези вживають 1 ст. ложку добавки і запивають її склянкою води. Добова норма – не більше 2 ст. ложок клітковини.
Пшенична клітковина

Виводить продукти розпаду їжі.

Налагоджує роботу кишечника.

Позитивно впливає на зростання корисної мікрофлори в кишечнику.

Прискорює метаболізм.

Добова норма становить від 2 до 6 ст. ложок, їх потрібно вживати за 1 годину до прийому їжі. Можна розмішувати клітковину в воді, кефірі, також її додають до перших страв.

Зміст волокон в їжі

Отримати необхідну організму дозу клітковини вам допоможуть не тільки капсули або порошки, які продаються в аптеках і спеціалізованих магазинах, вона у великій кількості міститься в деяких продуктах харчування. Перед тим як приймати БАДи, переконайтеся, що у вашому раціоні дійсно не вистачає цієї речовини.

Містяться грубі волокна в таких продуктах:

  • висівках;
  • цільних злаках;
  • лушпинні бобових культур;
  • шкірці фруктів і овочів;
  • непукраїнаного пшеничного борошна;
  • молодому горосі;
  • білокачанної капусти;
  • брюссельській капусті;
  • брокколі;
  • солодкому перці;
  • огіркової шкірці;
  • шкірці яблук;
  • моркви;
  • буряках;
  • пагонах гірчиці.

Сказати однозначно, яка клітковина краще сприяє схудненню, не можна. Вибір потрібно робити на користь тієї, яка допоможе вам знизити вагу і налагодити роботу певних органів. Тому для кожної людини це буде свій вигляд продукту.

В основному, для корекції ваги використовують волокна з насіння льону, пшениці або спеціальні суміші, такі як «Сибірська клітковина». Дізнавшись, в яких продуктах міститься ця речовина, ви можете не вдаватися до допомоги аптечних препаратів, а просто включити їх в свій раціон. Якщо ж немає можливості покрити добову потребу в клітковині (25 г), можна використовувати БАДи.

способи вживання

Перед тим як вживати грубі харчові волокна, обов’язково ознайомтеся з інструкцією, яка повинна бути в упаковці. Фахівці настійно не рекомендують перевищувати дозволену дозу, яка у кожного виду клітковини своя. Користь від БАДа буде тільки в тому випадку, якщо його грамотно приймати.

Рецепти для схуднення

  1. Клітковина з кефіром. Це монодиета, яка триває не більше 3-х днів. Протягом усього дня можна випивати по 4 склянки нежирного кефіру, в якому буде розмішана клітковина, також дозволяється з’їдати не більше 200 г свіжих фруктів або овочів. Якщо ви не прихильник строгих раціонів, можете просто замінити таким коктейлем свою вечерю, а вдень вживати малокалорійні страви.
  2. Клітковина з водою. Це найпоширеніший і найпростіший рецепт вживання добавки. Перед тим як пити коктейль, виберіть для себе нейтральну за складом мінеральну воду без газу, розмішайте в 1 склянці рідини належну кількість клітковини і вживайте згідно з інструкцією.
  3. Супи з клітковиною. Додавати БАД можна не тільки в воду, кисломолочні напої або несолодкі соки, але і в їжу. Прекрасно поєднуватися клітковина буде з супами або бульйону, її розмішують в одній тарілці (250-350 мл) першого страви.

чого очікувати

На початку вживання грубі харчові волокна можуть викликати метеоризм, так як вони сприяють розмноженню корисних бактерій в кишечнику. Однак пізніше, при відсутності протипоказань, ці симптоми проходять. Результат від вживання харчової добавки може бути вражаючим тільки в тому випадку, якщо ви скористаєтеся монодієтою на кефірі з клітковиною, у всіх інших випадках схуднення є лише побічним ефектом від її застосування.

Клітковина допомагає запустити обмінні процеси в організмі і побічно впливає на зниження ваги. А ось високих результатів можна досягти, тільки якщо поєднати її вживання зі збалансованою низькокалорійної дієтою і регулярними заняттями спортом. В іншому випадку, ви зможете тільки поліпшити роботу нирок, випікання ШКТ.

Ціна БАДа досить невисока, тому її можна придбати в цілях профілактики захворювань і зміцнення імунітету, але якщо ви бажаєте стати стрункішою, то приготуйтеся не тільки до прийому харчових волокон, а й до посиленої роботи над собою.

доцільність застосування

Бажаючим скинути кілька зайвих кілограмів клітковина допоможе впоратися з поставленим завданням. Відгуки підтверджують, що ця добавка сприяє швидкому насиченню, тому її потрібно вживати перед їжею. У шлунку волокна розбухають, заповнюючи його простір, і не дають вам з’їсти звичну порцію. Мабуть, це самий вагомий плюс БАДа для зниження ваги. У всьому іншому вам варто розраховувати тільки на свою дисциплінованість і бажання змінюватися в кращий бік. Перед вживанням аптечних препаратів обов’язково проконсультуйтеся з лікарем на предмет протипоказань.

Автор: Пащенко Даша

Ссылка на основную публикацию