Користь фітнесу для жінок – чи допомагають заняття схуднути і скільки разів на тиждень потрібно займатися

Фітнес – це не вид спорту. Це цілий напрям оздоровчої гімнастики, яке дозволяє підтримувати організм в хорошій фізичній формі. Мода на фітнес прийшла з Америки в середині 80-х. Виконувати нескладні вправи під музику набагато веселіше, ніж робити звичайну гімнастику. До того ж за 40 років з’явилося безліч різновидів фітнесу, з яких кожен може вибрати для себе найбільш підходящу за рівнем фізичної підготовки і навіть темпераменту.

Фітнес для здоров’я і схуднення

В першу чергу фітнес корисний тим, що він тренує все тіло. Чим би ви не займалися – аеробікою, шейпінгом, пілатесом, йогою, Зумбо – будь-який вид тренування сприяє в першу чергу загальному оздоровленню організму. Користь від фітнесу очевидна:

  • поліпшення кровообігу, постачання клітин киснем;
  • зміцнення хребта, виправлення неправильної постави;
  • стимулювання обмінних процесів, спалювання жиру;
  • поліпшення стану шкіри, позбавлення від целюліту;
  • активне очищення організму від шлаків і токсинів;
  • виведення надлишкової кількості рідини, усунення набряклості;
  • розвиток гнучкості, поліпшення координації рухів;
  • підвищення фізичної сили і витривалості;
  • зміцнення імунітету, профілактика ряду захворювань.

Регулярні заняття спортом не тільки дозволять розпрощатися із зайвими кілограмами і зробити фігуру стрункою і потягнути, а й позбавлять від безсоння, піднімуть настрій і загальний тонус організму.

Додаткова користь фітнесу для жінок ще й в тому, що регулярні заняття допоможуть значно відсунути початок клімаксу, підтримуючи природний гормональний фон організму.

Як потрібно займатися, щоб схуднути

Тим, хто сумнівається, чи допомагає схуднути фітнес, потрібно спочатку спробувати. Але не варто очікувати фантастичного результату вже після першого тренування. Підводити підсумки можна не раніше, ніж через місяць регулярних якісних занять. Багато в чому успіх залежить і від того, скільки разів на тиждень ви будете займатися.

Якщо тренування дуже інтенсивні (степ-аеробіка, Кроссфіт і т.д.), то буде досить 2-3 занять на тиждень. Спокійнішими видами фітнесу (йога, пілатес і т.п.) можна займатися навіть через день.

Основні правила при заняттях фітнесом нескладні, запам’ятати і дотримуватися їх не складе ніяких труднощів, а ефективність занять підвищиться в кілька разів:

  1. Запас енергії. Займатися на голодний шлунок або відразу після їжі шкідливо. З моменту прийому їжі до початку тренування повинно пройти близько двох годин. Якщо немає можливості нормально поїсти, то за 30-40 хвилин до заняття необхідно з’їсти живильний батончик або парочку фруктів, щоб забезпечити організму необхідний запас енергії.
  2. Правильне дихання. Вдихати треба через ніс, видихати через рот. Дихати регулярно і ритмічно, не допускаючи появи задишки. Під час тренування не можна розмовляти і сміятися. А якщо дихання все-таки збилося, то треба знизити темп, поки воно повністю не відновиться.
  3. Розподіл навантаження. Починати заняття завжди потрібно з розминки, під час якої м’язи розігріваються, а серце виходить на робочий режим. Потім слідує етап інтенсивної роботи всього організму. І на закінчення обов’язково виконуються вправи на розтяжку і розслаблення м’язів.
  4. Різноманітність. М’язи швидко звикають в одноманітною навантаженні і з часом перестають на неї реагувати. Тому необхідно регулярно міняти комплекс вправ, поступово збільшувати навантаження, а можливо – і пробувати нові види фітнесу.
  5. Регулярність. Щоб підтримувати метаболізм на високому рівні, тренування повинні бути регулярними. Тоді є можливість поступово збільшувати навантаження і прискорювати темп виконання вправ.
  6. Питний режим. Якщо тренування досить інтенсивна, то тіло активно потіє. А значить, необхідно компенсувати втрати води і відновити водно-електролітний баланс. Але багато пити під час занять не можна – це перевантажує серце і нирки. Досить 0,5 літрів чистої негазованої води або ізотонічного напою, випитого в кілька прийомів маленькими ковтками.
  7. Позитивний настрій. Під час занять організм активно виробляє ендорфіни, які піднімають настрій і прискорюють обмін речовин. Позитивний настрій дозволяє працювати більш активно і тренуватися з задоволенням.

Важлива і тривалість тренування. Немає загальних рекомендацій, скільки потрібно займатися по часу. Все залежить від обраного виду фітнесу та рівня фізичної підготовки організму.

Для початківців досить 30-40-хвилинного тренування, а потім можна збільшити її тривалість до 45-60 хвилин. Довше години займатися не варто – це може привести до перевтоми організму.

реальні результати

Відгуки тих, хто регулярно і з задоволенням займається фітнесом, тільки позитивні. Їх тіла знаходяться в прекрасній формі, вони рідше хворіють і виглядають значно молодше за своїх однолітків. Якщо до тренувань додається правильне здорове харчування, то всього за кілька місяців йдуть практично всі зайві кілограми.

Щоб був результат, заняття не можна переривати надовго. Навіть якщо немає можливості сходити на тренування, обов’язково потрібно позайматися вдома або просто побігати і зробити кілька вправ на розтяжку.

Дивно, як вдячно реагує на заняття фітнесом жіноча шкіра. Частково це обумовлено тим, що організм активно виводить шлаки і токсини під час і після тренувань. Але більш значимо постійне насичення клітин і тканин киснем, який стимулює процеси регенерації. Організм омолоджується, шкіра підтягується, прискорюється вироблення колагену і еластину, зникає целюліт. Спортивні жінки подобаються собі і оточуючим і майже завжди знаходяться в прекрасному настрої.

Ссылка на основную публикацию