Лікування безсоння травами: 9 рослин

Для безсоння є маса причин. Стрес, строга дієта, одноманітне харчування, гормональний дисбаланс, фізичні навантаження безпосередньо перед сном – все це може перешкодити безтурботному нічному відпочинку. Деякі трави мають седативними властивостями і здатні нормалізувати ваш сон. Зокрема, це ромашка аптечна, звіробій, валеріана і деякі інші, менш відомі рослинні засоби.

Фото: Depositphotos.com. Автор: Lenets_Tatsiana.

Ромашка

Ромашковий чай – натуральне і, що важливо, нешкідливе снодійне. Цей напій добре заспокоює, що підтверджують не тільки травники, а й наукові дослідження. Можете почитати статтю в журналі «Медицина сну» за 2000 рік, присвячену седативним властивостям німецької ромашки.

звіробій

За відомостями Національного центру додаткової та альтернативної медицини, звіробій є одним з найбільш часто використовуваних рослинних добавок. Щоб переконатися в справедливості цих слів, достатньо подивитися на список інгредієнтів популярних БАДів.

Звіробій традиційно використовують для лікування легкої депресії, тривоги і безсоння. Рослина містить активний компонент гиперицин з м’якими заспокійливими властивостями.

валеріана

Екстракт валеріани – ще один надійний друг в боротьбі з безсонням. Національний інститут здоров’я рекомендує приймати його в кількості 450-900 мг перед сном. Валеріану можна купити в капсулах і таблетках, у вигляді настою або пакетованого чаю.

Ця трава добре вивчена фармацевтами і є досить безпечним засобом для лікування безсоння. Прийом валеріани скорочує час засинання і сприяє більш глибокому, спокійному сну.

Рідкісні, але можливі побічні ефекти: головний біль, порушення травлення і запаморочення.

кора магнолії

Ще одне цікаве рослинний засіб проти безсоння – кора магнолії. Її застосовують для лікування занепокоєння, депресії і нервових розладів, які викликають проблеми зі сном. Прийом кори зменшує нервозність і знижує рівень гормону стресу кортизолу.

Рекомендована доза становить від 60 до 300 мг рослинного екстракту в день. Не рекомендується вагітним і годуючим жінкам.

Лаванда

На думку американських медиків, лаванда сприяє усуненню безсоння. Ця рослина гальмує діяльність центральної нервової системи і надає розслабляючу дію на організм. Просто заваріть 1-2 ч. Л. в склянці окропу.

Про користь лавандового чаю.

Седативні властивості характерні і для ефірного масла лаванди. Розслаблююча ванна з декількома крапельками такого масла – відмінна підготовка до сну.

пассифлора

Пассифлора, або пасифлора (Passiflora incarnata), лікує безсоння, зменшує тривожність, бореться з судомами і різними нервовими розладами. Подібно валериане, ця рослина підвищує рівень ГАМК в головному мозку.

Вчені з Університету Меріленда стверджують, що побічні ефекти пасифлори виражені слабше, ніж у валеріани або трави кава (перець п’янкий).

Собача

Для лікування депресії цю траву використовували ще в Стародавній Греції. Китайські цілителі лікували пустирником своїх пацієнтів від безсоння. Знали про його седативні властивості і римляни.

Найкраще готувати чай з пустирником, але врахуйте, що він впливає на згортання крові і в рідкісних випадках викликає розлад шлунка.

М’ята для котів

Китайська медицина використовує котячу м’яту більше 2000 років, в тому числі і для боротьби з безсонням. А європейські ескулапи середньовіччя лікували з її допомогою скарлатину.

Американський травник Філліс Балч розповідає, що котяча м’ята містить особливі хімічні речовини – ізомери непеталактона з седативний ефект.

перець п’янкий

Завершує список популярних рослинних снодійних перець п’янкий, або просто кава. Ця трава особливо ефективна при порушеннях сну і підвищеної тривожності, викликаних гормональними змінами в жіночому організмі (менопауза). Але без лікарського нагляду приймати її не варто, так як існує ризик пошкодження печінки.

Поряд з травами в боротьбі з безсонням можуть допомогти самі, здавалося б, прості й очевидні дії. Більше бувайте на повітрі, займіться йогою, використовуйте заспокійливу силу ефірних масел перед сном, лягайте в один час, включіть в раціон продукти, багаті вітамінами групи B. І солодких вам снів!

Ссылка на основную публикацию