Навіщо і як вести щоденник дієти

Щоденник дієти, схуднення або харчування – це не та «літопис», де ви запам’ятовував свої душевні переживання і події різного масштабу. У нього інша – можливо, більш важлива – місія. Чому варто отримати і правильно вести щоденник дієти або щоденник харчування (в залежності від конкретних цілей)? Що в нього записувати, щоб він дійсно був корисним?

Хоча не у всіх може вистачити терпіння на ведення записів, ретельна оцінка своїх дій здатна допомогти в непростій боротьбі із зайвими кілограмами і / або хворобами. Особливо корисно вести щоденник схуднення в холодний сезон, коли всім властиво частіше тягнутися за солодощами і жирними стравами. Але робити подібні записи корисно в будь-який час.

Щоденник дієти: опис

Дієт-щоденник служить для записування свого поточного ваги, фіксації надходить в організм їжі і для розрахунку її енергетичної цінності (кількості калорій). Також можна робити нотатки про час сніданку, обіду або вечері, а також час, витрачений на фізичну активність. Можна за бажанням фіксувати свої відчуття (наприклад, сильне відчуття голоду після тієї чи іншої трапези), якісь фізіологічні реакції організму і т.п. У щоденник харчування або схуднення ви можете включати будь-яку додаткову інформацію, яку ви вважаєте за значущою. Таким чином, щоденник дієти є одним з видів щоденного самоаналізу.

Яку форму щоденника вибрати? Найпростіший спосіб – це купити звичайну записну книжку або зошит – легку і зручну, щоб завжди мати її під рукою. Можна пошукати в продажу готові спеціальні друковані зошити. Шанувальникам сучасних рішень, можливо, більш зручною буде можливості щоденник харчування скачати безкоштовно в інтернеті у вигляді спеціальної програми і вести його в електронному вигляді. Можна завести щоденник харчування онлайн і користуватися перевагами, наданими розумною технікою, що полегшує, наприклад, підрахунок калорій. Таких програм чимало, і ви зможете вибрати найбільш прийнятний для себе варіант.

Навіщо потрібен щоденник дієти або харчування

Незалежно від обраної форми дієт-щоденник має цілий ряд переваг, досить вагомих для того, щоб його завести. він:

  • Допомагає критично поглянути на своє меню і побачити помилки в ньому.
  • Дає відчуття контролю над тим, що ми їмо.
  • Дає інформацію про калорійність щоденного раціону.
  • Допомагає скласти повноцінне меню.
  • Налаштовує на те, щоб приймати їжу в певний час, не пропускати її прийоми.
  • Мотивує до дієти, фізичної активності.
  • Дозволяє відстежувати прогрес у справі схуднення або позбавлення від тієї чи іншої проблеми.
  • Дає відчуття задоволеності – якщо не остаточним результатом, то хоча б розумінням того, що у вас виходить слідувати раніше розробленим планом.

Звичка – друга натура

Якщо ви вже колись пробували вести щоденник дієти, але кожен раз вам ця затія швидко набридала, спробуйте з принципу протриматися, щонайменше, місяць. Чому? За цей час ви краще зрозумієте власні харчові звички, зможете зрозуміти, які продукти виявляються згубними для вашої фігури, а потім подумаєте, ніж можна їх замінити. Ведення записів встигне увійти у вас в звичку, і ви побачите, що сенс в ньому дійсно є.

Крім іншого, щоденник харчування, схуднення може виявитися дуже корисним, якщо ви підете до дієтолога. Він зможе ефективно розпорядитися цією «аналітичної» інформацією і підкаже, яких помилок ви припустилися, на що слід звернути увагу.

Таким чином, ведення харчового, дієтичного щоденника – це нехитрий спосіб, який може виявитися першим важливим кроком на шляху до здоров’я і більш красивої фігури.

Ссылка на основную публикацию