Основи здоров’я: 6 головних правил для довголіття і щастя

Привіт, мої дорогі читачі. Наше здоров’я і здоров’я дітей – має бути у нас з вами на першому місці, але найчастіше про це багато батьків просто забувають, передаючи свої шкідливі звички діткам. Але які ж основи здоров’я? Як зберегти здоров’я сім’ї на вищому рівні? Все насправді просто.

Потрібно вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, долати шкідливі звички, активно проводити свій час, дотримуватися режиму відпочинку і праці, а також правила особистої гігієни. Давайте тепер розберемо кожні ці пунктики окремо.

Правильне і збалансоване харчування

Правильне харчування дає нам заряд життєвої енергії. Це основний інгредієнт здоров’я всієї родини. Головне, збалансований, повноцінний раціон і чіткий режим. Найкраще харчуватися дрібно: 3 рази на день – основний прийом їжі, а також пара перекусів між ними.

Краща їжа для здоров’я:

  • Фрукти, зелень, овочі;
  • Макарони, хліб, каші (зернові продукти);
  • рибка;
  • Нежирне м’ясо, птиця;
  • Молочка, кісломолочка;
  • Рослинні масла;
  • яйця;
  • Насіння, бобові, горіхи.

Що краще не їсти:

  • Магазинні соки;
  • напівфабрикати;
  • Фаст-фуд;
  • цукор;
  • Сіль.

І діткам, і дорослим шкідливо недостатнє, а також надмірне харчування -адже це може привести до проблем зі здоров’ям і неприємних наслідків в майбутньому. Саме тому варто харчуватися збалансовано і правильно.

Дуже важливо дотримувати питний режим, адже людина на 80% складається з води, а при її нестачі ми будемо відчувати себе погано. Більш того, дітки можуть отримати зневоднення організму. Але скільки ж треба пити рідини на добу? Дошкільнятам – 800 мл, підліткам і дорослим – 2-2,5 літра, а молодшим школярам – приблизно 1 літр.

також потрібно дотримуватися певних технологій приготування продуктів і правильно їх зберігати. Це дозволить уникнути отруєння, особливо у дітей.

Відмовтеся від шкідливих звичок

Адже ми самі себе можемо руйнувати. Вся справа в згубних звичках, від яких щодня вмирають тисячі людей. До них відноситься тютюнопаління, наркотична, алкогольна залежність. Все це може принести здоров’ю непоправної шкоди, причому не тільки дорослому, але також дитячому організмові. Як так, думаєте ви?

Було проведено безліч досліджень, які доводять, що діти найчастіше починають палити через те, що курили їхні батьки. Крім цього, доведено, що пристрасть виникає внаслідок звикання до тютюнового диму через постійне пасивного куріння. Теж саме стосується алкогольної залежності. Якщо ваше чадо бачить, що ви постійно п’єте, то чекайте такої ж поведінки у нього в майбутньому.

Ось вам ще пара тривожних фактів. Згідно зі статистикою 60% всіх наркоманів в нашій країні – молодь (16-30 років), 20% – школярі, 20% – люди похилого віку.

Активний спосіб життя

Не дарма кажуть, що рух – це життя. варто ще з дитинства прищеплювати своїм діткам любов до спорту. Найкраще, якщо хлопці будуть бачити вас, батьків, як приклад. Це можуть бути просто прогулянки на свіжому повітрі, активні подорожі, роботи на дачі, прибирання в будинку, а також інші корисні справи.

активне проведення часу

Наше самопочуття безпосередньо пов’язане з рухом. Якщо ви активно проводите свій вільний час, то зможете не тільки поправити своє здоров’я, але також зміцнити психіку, вміння концентруватися. Всі лікарі твердять в один голос, що в основі здоров’я варто здоров’я нервової системи і постійний рух. Так, рух – це життя!

Якщо ж у вас є якісь протипоказання до занять спортом, ніхто не заборонить вам неспішні прогулянки на свіжому повітрі, на велосипеді, плавання, ігри з дітьми. Це теж вважається активним дозвіллям, що в мільйони разів корисніше валяння на дивані перед телевізором.

Дотримання режиму праці і відпочинку

Це дуже важливе правило для того, щоб бути здоровим. Звичайно, в нашому світі всім доводиться працювати, щоб заробити собі на прожиток і житло, але подумайте і про себе. Сон повинен тривати не менше 8 годин, а режим дня строго регламентований.

Тобто, щоб залишатися здоровим, потрібно вставати і лягати в один і той же час. Багато хто не виконують ці найважливіші вимоги, а що в результаті? – стрес, перенапруження, хронічна втома, недосипання, погане самопочуття і здоров’я. Неважливо, скільки вам років, дотримуватися режиму відпочинку і праці ви просто зобов’язані. Тільки тоді ви завжди будете прекрасно себе почувати.

Правила гігієни

Кожна людина повинен дотримуватися чистоти свого тіла. Необхідно регулярно митися в душі, мити шкіру, волосся спеціальними очисними засобами, не забувати про миття рук перед їжею. Те ж саме стосується гігієни порожнини рота. Тут справа не тільки в поганому диханні. Якщо не чистити зуби, то у вас утворюється карієс, який може привести до погіршення загального стану здоров’я.

Ну що, мої хороші, ви зрозуміли, що важливо дотримуватися всі ці правила, адже вони – основи вашого здоров’я, щастя, довголіття.

Рекомендую подивитися вам відео про правильне харчування.

Раджу розповісти про статтю в соцмережах і підписатися на оновлення блогу, адже у нас ще є стільки всього цікавого для вас. До зустрічі!

Ссылка на основную публикацию