Продукти, що містять цинк у великій кількості і їх таблиця

Часом людина не усвідомлює, чому йому хочеться з’їсти той чи інший продукт. Виявляється, що організм, відчуваючи дефіцит будь-якого мікроелемента, хоче його заповнити за рахунок цього продукту.

При незначному вмісті мікроелементів, їх значення для нормального функціонування всіх систем організму дуже велике. Стаття розповість про цинк, важливому елементі за значимістю для нормальної життєдіяльності людини.

Продукти, що містять цинк у великій кількості – таблиця

Цей елемент надходить в організм людини через продукти харчування. Багаті їм морепродукти, м’ясо, риба. М’ясоїдам варто включати в раціон натуральні біфштекси, телячий язик, яловичу печінку. Вегетаріанці можуть його отримувати через насіння гарбуза, соняшнику, через кедрові, волоські, бразильські горіхи.

Багато цинку містять яєчний жовток, висівки, тверді сорти сиру. Лідером є устриці. У легкозасвоюваній формі елемент містять хлібні злаки. Якщо вживати хліб з цільнозерновий борошна, то він може покрити більшу частину потреби організму в цинку.

Нижче наводиться таблиця продуктів, найбільш багатих цим елементом:

продукт Максимальний вміст в міліграмах на 100 грам продукту
устриці 40
вугор 12
Гарбузове насіння 10
дріжджі 9,9
яловичина 8
Какао-порошок 6,8
Краб 6
баранина 6
Насіння соняшника 5,3
Язик яловичий 4,8
яловича печінка 4
овес 4
сир твердий 4
Пшениця 3,5
Свинина 3,5
курка 3,5
Омар 3,2
Мигдаль, волоські горіхи 3
Соя 3
Паростки пшениці 3
арахіс 2,7
шоколад 2,3
креветки 2,1
Кальмар, восьминіг 1,8
анчоуси 1,7
короп 1,5
сардини 1,4
Зелений горошок 2,2
фісташки 2,2
кокос 2,1
хліб 1,5
паростки бамбука 1,1
Куряче яйце 1,1
ікра 1
лосось 0,9
тунець 0,9
гриби 0,9
шпинат 0,8
Борошно пшеничне 0,8
Морозиво, йогурт 0,8

Цинк також містить зелений чай, мінеральна вода.

Примітка! Щоб правильно організувати харчування, виключити дефіцит мікроелемента, необхідно поповнювати свій щоденний раціон, що складається з продуктів, перерахованих вище.

Яку роль відіграє цинк в тілі людини?

Його головне призначення – захист імунної системи людини. Високий імунітет є бар’єром для проникнення вірусних інфекцій, перешкоджає розвитку ракових клітин.

Особливо хочеться відзначити значення металу для вагітних жінок. Він відповідає за перепади настрою, захищає від стресу, бере участь в кровотворенні, підтримує красу, чистоту шкіри, збільшує скоротливу активність. Бере участь у формуванні всіх систем організму майбутньої дитини.


ЛІКАРІ РЕКОМЕНДУЮТЬ!

Хорошим помічником у схудненні буде даний засіб. Компоненти цукерок м’яко впливають на організм, мають на 100% натуральний склад, це визначає відсутність побічних ефектів.
Звичайно, особливо важливо комбінувати прийом таблеток з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями. В такому випадку ефективність буде максимальна, а результат помітний на обличчя.

Читати далі “

Для яких процесів необхідний?

Наявність мікроелемента позитивно впливає на наступні моменти:

  • нормальне функціонування центральної нервової системи;
  • профілактика деяких захворювань очей (катаракта, розшарування сітківки);
  • підтримання активності лімфи:
  • участь у формуванні суглобової і сполучної тканини;
  • поліпшення мозкової діяльності;
  • прискорення обміну речовин;
  • підвищення репродуктивної здатності у чоловіків;
  • сприяє росту волосся, нігтів;
  • підтримання здоров’я зубів;
  • запобігання шкірних захворювань;
  • прискорення процесів регенерації;
  • зняття інтоксикації;
  • підтримання здоров’я передміхурової залози.

Цинк бере участь в утворенні соляної кислоти шлунка, підтримує кислотно-лужний баланс організму. Мікроелемент впливає на важливі показники частоти пульсу, величину кров’яного тиску.

Відзначимо! В одних клітинах допомагає процесу відмирання, у інших стимулює зростання. Він дуже важливий для дитячого організму, відповідає за правильний розвиток кісткової тканини, статеве дозрівання.

Взаємодія з іншими мікроелементами

В організмі присутня велика різноманітність вітамінів, мікро і макроелементів. Але не завжди вони мирно сусідять.

Розглянемо деякі приклади їх позитивного і негативного спільного існування:

  • доступність мікроелемента збільшує вітамін B2;
  • вітамін B6 знижує висновок цинку;
  • присутність цинку зменшує доступність і засвоєння міді;
  • вітамін A в присутності цинку переходить в активну форму;
  • заважають засвоєнню мікроелемента кальцій, залізо, мідь;
  • цинк і вітамін B9 утворюють нерозчинні комплекси.

Примітка! Відносно недавно при проведенні клінічних досліджень було виявлено негативний взаємодія металу і фолієвої кислоти. При вживанні вітаміну B9, збільшується кількість цинку, що виводиться з організму. У свою чергу, він негативно впливає на транспорт фолієвої кислоти.

Добова норма цинку

Цинк має входити в щоденні норми харчування, так як майже 90 відсотків його виводитися природним шляхом. Існує норма споживання, яка залежить від віку людини, його фізіологічних особливостей, фізичних навантажень.

Рекомендована доза становить 10-15 мг. Збільшення дози потрібно при стресах, великих розумових навантаженнях, порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту, застосування діуретиків. У вагітних і годуючих женщіндоза повинна становити 20-25мг.

У спортсменів під час змагань споживання мікроелемента може досягати дози 35 мг, у детейдо 3 років – 3-5 мг, з 3 до 8 років – 5-8 мг, з 8 до 14 років – 8-11 мг, у хлопчиків з 14 років – 11-15 мг, у дівчаток – 9-12 мг.

Примітка! Найбільш точно і об’єктивно наявність мікроелемента покаже аналіз волосся. Якщо дотримуватися рекомендованих доз, то ймовірність уникнути проблем зі здоров’ям набагато зросте.

Хочете скинути зайву вагу?

Струнка фігура – мрія багатьох жінок і чоловіків. Хочеться бути в комфортному вазі, не виснажуючи себе жорсткими дієтами і важкими вправами.

До того ж, через зайвої ваги можуть початися проблеми зі здоров’ям! Захворювання серця, задишка, діабет, артрит і помітно скорочується тривалість життя!

У таких випадках наші читачі рекомендують використовувати новітнє засіб – швидкорозчинні шипучі таблетки Talia.

Воно має такі властивості:

  • прискорює метаболізм
  • Спалює жирові відкладення
  • знижує вагу
  • Схуднення навіть при мінімальній фізичної активності
  • Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях

Детальніше читайте про це тут >>

Наслідки дефіциту цинку в організмі

Недолік цього мікроелемента призводить до сумних наслідків. Особливо це стосується вагітних жінок, дітей.

У них можуть виникнути такі наслідки цього, як:

  • недорозвиненість плоду;
  • передчасні роди;
  • неправильне формування кісткової системи;
  • затримка статевого розвитку.

У дорослих і дітей, незалежно від віку, можливі такі неприємні наслідки, як:

  • зниження слуху, смаку, зору;
  • руйнування зубів;
  • облисіння (особливо у чоловіків);
  • погіршення показників крові;
  • зниження лібідо;
  • дисфункція статевої системи;
  • збій роботи імунітету;
  • порушення обміну речовин;
  • уповільнення відновлення після операцій.

Щоб відновити роботу всіх систем організму, потрібно стежити за харчуванням, вести здоровий спосіб життя, не займатися самолікуванням.

При збільшенні фізичної і розумової навантажень, проконсультуватися з лікарем щодо додаткового прийому мікроелемента.


Історії наших читачів!
“У мене не дуже багато зайвої ваги, всього кілограмів 5. Але ці кілограми розташувалися в дуже неприємних місцях, які вправами откорректіруешь. Звичайні дієти теж не давали результатів – худнули зовсім інші частини тіла!
Подруга порадила «розігнати» обмін речовин і замовила ці цукерки. Дуже порадував натуральний склад, приємний смак і зручність вживання! Поєднувала з легкої дієтою і великою кількістю гарячих напоїв. Рекомендую! ”
Читати далі “

ознаки дефіциту 

Недолік цинку виникає не тільки через незбалансованого харчування. Існують інші причини. Такі як:

  • отруєння солями важких металів:
  • наявність паразитів;
  • кровотечі;
  • вроджений ентеропатіческій акродерматит;
  • прийом сечогінних препаратів;
  • вживання алкоголю.

Щоб уникнути більш серйозних проблем зі здоров’ям, необхідно знати і запобігати симптоми нестачі цинку:

  1. Зниження імунітету, збільшення частоти, тривалості простудних захворювань.
  2. Порушення з боку центральної нервової системи. До них відноситься безсоння, перепади настрою, швидка стомлюваність.
  3. Поява різних шкірних висипань.
  4. Ламкість нігтів, волосся.
  5. Анемія.

Наслідки надлишку цинку в організмі

Вживання цинку, також як інших мікроелементів, не повинно бути надмірним. Споживання цинку понад норму, може призвести не тільки до проблем зі здоров’ям, але і летального результату.

Прийом препаратів, вдихання цинкових парів, вживання продуктів, що контактують з оцинкованої посудом, можуть викликати інтоксикацію всього організму. Вона проявляється металевим присмаком у роті, загальної слабкості, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, фиброзном переродження тканин підшлункової залози.

Корисно знати! Перш ніж безладно приймати мінеральні комплекси й біологічно активні добавки, порадьтеся з лікарем, дотримуйтесь норми охорони праці, не користуйтеся оцинкованої посудом, і тоді зі здоров’ям буде все добре.

Ссылка на основную публикацию