Прогулянка замість медитації: як медитувати в русі?

Медитація і прогулянка можуть бути успішно поєднані. Чудовий варіант для тих, хто не любить або не може собі дозволити повне розслаблення!

Більшість з нас, почувши, що медитація допомагає заспокоїтися, зменшити стрес і поліпшити загальний психічний стан, кажуть, мовляв, ми в принципі хотіли б цим зайнятися, але у нас немає на це часу. Адже і правда, у кого з нас є час, щоб протягом 30 хвилин лежати пластом і нічого не робити?

На щастя, медитація необов’язково повинна виглядати саме так! Якщо ви впишете в свій напружений графік пропоновану нами форму медитації, це не буде великою проблемою. Що потрібно зробити? Просто вийти з дому!

Медитація під час прогулянки призначена для людей, у яких дуже мало часу і для тих, хто занадто нетерплячий, щоб лежати нерухомо протягом потрібного часу. Адже деяким з нас, безумовно, більше подобається щось робити, ніж просто зосередитися на диханні і розслабити своє тіло. Їх класична медитація швидше засмучує, ніж розслабляє.

Медитація в русі, на прогулянці – де можна нею зайнятися?

Найкраще буде, якщо місцем своєї медитації ви виберете НЕ переповнені вулиці, а лоно пріроди.В можете гуляти по лісі, підніматися по гірській стежці на вершину, бродити по піску на березі моря або навіть, якщо погода дозволяє, знявши взуття, занурити ноги в озеро і бродити уздовж берега. Якщо у вас немає можливості опинитися в безлюдному місці на природі, виберіть парк.

Як медитувати на прогулянці?

Якщо ви перебуваєте в місті і до вас доходять звуки вулиці або вас оточує юрба людей, одягни навушники і включіть розслаблюючу музику або звуки природи. У лісі ж або на березі озера краще відмовитися від електроніки і зосередитися на заспокійливих звуках навколишнього середовища.

Дихайте глибоко, втягуючи повітря ротом і випускаючи носом. Перед кожним видихом затримуйте дихання на кілька секунд. Сконцентруйтеся на русі, роботі м’язів, на тому, як ваше тіло себе несе вперед. Чи не складайте в розумі, наприклад, список покупок і не сперечайтеся подумки з босом. Милуйтеся красою природи, думайте про мету – гармонії, до якої ви хочете прийти.

Вже через кілька хвилин ходьби ваш мозок почне відпочивати, і почнеться реальна медитація. Якщо спочатку ваші думки будуть тікати в неправильному напрямку, направляйте їх назад на своє оточення: розглядайте листя, вдихайте запах квітів, слухайте щебетання птахів.

Навіть у самих «стійких» перед медитацією людей не повинно виникнути проблем з розслабленням під час ходьби, так що ви досить швидко звикнете до цього стану, відключення розуму при ходьбі стане для вас звичайною справою. Завдяки цього після кількох подібних «сеансів» ви будете медитувати кожен раз, коли вам доведеться пройти якийсь відрізок шляху.

Ваша прогулянка повинна тривати не менше 10 хвилин, але, безумовно, вона принесе більше користі, якщо триватиме від 30 до 60 хвилин. Крім того, завдяки такій тривалості ходьби ви отримаєте вигоду для здоров’я, адже вважається, що достатньо 10 000 кроків на день, щоб захиститися від багатьох захворювань, а також схуднути.

Ссылка на основную публикацию