Розтяжка для схуднення: як потрібно розтягуватися, особливості та застереження

Модне слово стретчинг означає напрямок фітнесу, комплекс вправ в якому спрямований на розтяжку м’язів і розробку суглобів. Всі вправи виконуються в повільному темпі, з контролем дихання, без застосування сили. Тому такий вид тренувань підходить навіть для початківців і тих, кому протипоказані активні фізичні навантаження. Але чи ефективна розтяжка для схуднення? Багато хто вважає, що немає – адже в пропонованих вправах немає активної динаміки, і повністю відсутні обтяження. Ця думка помилкова, при правильному використанні стретчинг допоможе не тільки швидше схуднути, але і додати тілу красиві обриси.

Що дає розтяжка

Навіщо ж м’язам потрібна розтяжка і чому вправи на стретчинг виконуються навіть після силових тренувань? Головним чином, щоб зняти напругу, що нагромадилася, але не тільки це. Завдяки розтяжці:

  • поліпшується кровообіг і постачання клітин киснем;
  • активізуються внутрішньоклітинні обмінні процеси;
  • прискорюється рух лімфи;
  • швидше виводяться токсини і продукти розпаду молочної кислоти;
  • розслабляються м’язи, йде біль і важкість;
  • відновлюється глибоке дихання;
  • поліпшується рухливість суглобів і гнучкість тіла;
  • зміцнюються м’язи спини, виправляється постава.

Працює стретчинг не тільки з м’язами. Приємним бонусом є помітне поліпшення стану шкіри. Ніщо не допоможе краще позбутися обвислого після пологів живота або пухких стегон в результаті швидкого схуднення. Також відмінно зміцнює розтяжка косі м’язи живота, формуючи тонку талію і сідниці, роблячи їх округлими і пружними.

А ось навантаження на серцево-судинну систему і суглоби мінімальна, що дозволяє займатися цим видом тренувань людям, які мають проблеми зі здоров’ям (природно, після попередньої консультації з лікарем). Стретчинг можна використовувати як окремий напрямок або як завершальну частину тренування з іншими видами навантаження.

Цікавий факт, що спортсмени, які практикують стретчинг після інтенсивних тренувань, втрачають вагу швидше, так як під час занять спалюється на 20% більше калорій. Крім того, вони рідше отримують травми, оскільки м’язи більш еластичні і краще справляються з великими навантаженнями.

особливості стретчинга

Починати заняття стретчингом краще під наглядом досвідченого інструктора. Він підкаже, як правильно дихати і простежить, щоб новачків не перестаралися і не отримали травми. Після 2-3 тижнів, коли основні правила будуть засвоєні, можна продовжити самостійні заняття в домашніх умовах. Однак базові положення треба дотримуватися неухильно – вони є гарантією безпеки та ефективності тренування:

  • всі вправи виконувати повільно, затримуючись в розтягнутому положенні не довше 30 секунд;
  • дихання повинно бути рівним і глибоким, а м’язи – розслабленими;
  • навантаження збільшувати дуже плавно, стежити за тим, щоб не було гострих больових відчуттів;
  • не допускаються ніякі ривки, силові навантаження, застосування обтяжень;
  • важливо стежити за стійкістю пози, щоб не травмуватися при випадковому падінні.

На початковому етапі цілком достатньо 2-3 занять на тиждень приблизно по півгодини. Потім час тренування і кількість вправ можна поступово збільшувати, продовживши заняття до однієї години.

При появі сильної або різкого болю вправу негайно припинити. Якщо біль не проходить протягом 1-2 годин – краще проконсультуватися з лікарем.

Ефективність і протипоказання

При правильній техніці стретчинг є одним з найбезпечніших видів фітнесу, протипоказання до якого мінімальні. Категорично протипоказані виконання вправ на розтяжку людям, які мають такі проблеми зі здоров’ям:

  • хронічні захворювання опорно-рухового апарату (сколіоз в пізніх стадіях, артрози і артрити);
  • будь-які травми суглобів і хребта;
  • переломи кісток кінцівок з пошкодженням периферичних нервів;
  • туберкульоз кісток або остеопороз;
  • онкологічні та аутоімунні захворювання;
  • серйозні неврологічні і / або психічні захворювання;
  • перелом хребта з пошкодженням спинного мозку;
  • загострення хронічних захворювань внутрішніх органів;
  • розтягнення і розрив зв’язок.

З обережністю необхідно тренуватися під час місячних, а також, коли організм ослаблений після перенесеної простуди або вірусних захворювань. Попередньо проконсультуватися з лікарем необхідно хворим цукровому діабетом, гіпертонічною хворобою, вегето-судинну дистонію.

Ефективність стретчинга для схуднення виражається в тому, що він сильно прискорює обмін речовин, а також формує красивий м’язовий рельєф. За рахунок цього швидше спалюються жирові запаси, і значно зменшується обсяг проблемних зон. Це ж підтверджують відгуки і результати тих, що худнуть.

Якщо стретчинг поєднувати з низкожировой дієтою і активними фізичними вправами, втрачати можна до 10 кілограмів за місяць. Стретчинг + дієта без додаткових навантажень дадуть 3-7 кілограмів «зливу». А тільки стретчинг дозволить втратити від 1 до 3 кілограмів, але при цьому піде 1-2 сантиметри об’єму в проблемних зонах.

Автор: RunikA

Ссылка на основную публикацию