Швидкі способи схуднути після новорічних свят: дієта, зарядка, хитрі поради

Новорічні свята з нескінченною низкою веселих і щедрих застіль пролетіли стрімко і, дивлячись на себе в дзеркало, важко усвідомити, що в ньому відбивається не тільки власна фігура, але і якась частина салатів, порцій жаркого і тортів. У період тривалих канікул більшість набирає зайві кілограми, і це не дивно: обмежене перебування на вулиці, де холодно, морозно і рано темніє, а також тривале сидіння за святковим столом негативно відбиваються на зовнішньому вигляді. Відновити форму і пом’якшити наслідки гастрономічного бенкету допоможе правильна розвантаження. Вона позбавить від зайвої ваги, поліпшить самопочуття і примирить з необхідністю повернення до сірих робочих буднів.

Все починається з позитивного настрою

Першим правилом вважається позитивний психологічний настрой. До чого може привести самоїдство? Без сумніву до депресії, стресу і нервового зриву. Організм і так страждає через порушення режиму харчування, «надлишкового» відпочинку, гіподинамії. Вплив негативної енергії тільки погіршить ситуацію. Потрібно перестати стратити себе за переїдання, адже отримання гастрономічного задоволення було усвідомленим рішенням, а його потрібно поважати. До того ж існує маса способів привести в норму своє тіло і розум, усунувши одночасно проблему переїдання. Тому слід зберігати гарний настрій, яке не покидало всі святкові дні, і планомірно почати розвантажувальні заходи.

Життя за розкладом

Важливим аспектом, на який варто звернути увагу, вважається режим дня. Організм, привчений до певного розпорядку, звик приймати їжу в строго встановлений час. Новорічна ніч і наступні вихідні дні – це непередбачений збій в його роботі, стрес для тіла. Тому фахівці радять дотримуватися деяких рекомендацій.

  1. Здоровий восьмигодинний сон є каталізатором метаболізму. Він дає можливість відпочити нервової, серцево-судинної системи, головного мозку. Одночасно він запускає обмінні процеси, що прискорюють виведення шлаків і токсинів з організму.
  2. Ранній вечеря дозволить легко і швидко заснути, і повноцінно відпочити за ніч. Вранці випитий стакан води і повноцінний сніданок зі свіжих продуктів допоможе запустити нормальний процес травлення без затримок і непередбаченого збою.
  3. Активна трудова діяльність – запорука відновлення нормальної роботи головного мозку і підвищення енергії. У перші дні можлива невелика «розгойдування», тому на роботу варто приїжджати на 15 хвилин раніше, щоб без поспіху зібратися з думками приступати до виконання своїх обов’язків.

Підтримувати настрій в тонусі можливо за допомогою ендорфінів, носіями який вважаються хурма, банани, гіркий шоколад. Гормони щастя допоможуть зберегти позитивний настрій. Не варто нехтувати і тонізуючими напоями, наприклад, чаєм з малиною або лимоном.

корекція харчування

Оскільки всі святкові дні рясніли смачними стравами, стримувати себе було неможливо. Тому прийшов час скорегувати харчування, повернувшись до колишнього раціону. Для цього слід допомогти організму очиститися від токсинів і шлаків, які накопичилися за кілька днів, і відпочити від їжі.

розвантажувальні дні

Вони допомагають відновитися, повернутися до звичайного харчового поведінки. У цей період нормалізуються обмінні процеси, налагоджується робота внутрішніх органів і систем, які піддавалися стресу. Побудувати розвантажувальний день можна на будь-якому вподобаному продукті: овочах, яблуках, сирі, гречці, вівсянці, кефірі. Основою для очищення стане те, що найбільше підходить в конкретному випадку. Можливо навіть поєднання кількох низькокалорійних продуктів.            

Меню після застілля

Правильно підібрати меню – це вже півсправи для тих, хто хоче повернути собі колишню фігуру. Воно повинно бути збалансованим, але складатися з легких страв.

  1. Сніданок. Нежирне блюдо, яке швидко засвоюється. Це може бути на вибір кефір, знежирений сир, каша на воді, жменя ягід, йогурт або фруктовий салат.
  2. Обід. Овочеві страви з гарніром з круп – гречки, бурого рису. Від риби і м’яса варто утриматися.
  3. Вечеря. Це повинні бути легкі страви: стакан кефіру, білковий коктейль, овочеве рагу.

Таке харчування дасть можливість організму повністю відпочити після свят.

Їсти часто і по чуть-чуть

Переходити до звичного для шлунка раціону слід поступово, інакше організм знову випробує стрес. Для цього потрібно:

  • збільшити кількість рослинної їжі;
  • є часто і потроху;
  • вечеряти не пізніше 6-7 годин;
  • збільшити споживання чистої води.

Такий перехід до більш жорсткої одноденної дієти стане необтяжливим і непомітним.

питний режим

Важливою складовою очищувальних процедур вважається питний режим. Щоб швидше позбутися від зайвих кілограмів, необхідно випивати протягом дня не менше 1 літра чистої води без газу. Нормою вважається 30 мл на кожен кг ваги. Розрахувавши загальний добовий обсяг, слід приступати до пиття відразу після пробудження.

Порада! У першій половині дня, коли обмінні процеси в організмі протікають з високою швидкістю, слід випивати по склянці рідини щогодини. Після обіду інтервал потрібно збільшити в два рази, тобто пити кожні 2 години. Останній прийом – не пізніше 20.00.

Боротьба з «диванної хворобою»

Новорічні канікули тривають не менше тижня, тому в перервах між прийомом гостей і відвідуванням друзів слід виділити час і для себе. Рухова активність – обов’язковий елемент програми схуднення в перші дні Нового року. По-перше, жирові відкладення здатні руйнуватися під впливом посилених фізичних навантажень, по-друге, в процесі виконання тренувань формується м’язовий корсет, що дозволяє зберігати форми тіла.

Проста зарядка для схуднення

Домашньої альтернативою занять в тренажерному залі вважається гімнастика. Нескладні вправи, виконувані щодня помітно підтягнутий фігуру і додадуть їй бажану стрункість.

  1. Присідання. Тренують м’язи поперекового відділу і сідниці. Виконувати слід так, щоб між спиною і стегнами утворився прямий кут.
  2. Нахили в сторони. Вони задіюють м’язи талії і живота. Для стійкості потрібно ноги розставити на ширину плечей. Вправу виконувати, спочатку тримаючи руки на талії, потім по черзі піднімаючи їх.
  3. Віджимання. Залучаються всі групи м’язів, особливо шийного і грудного відділів хребта. Для зручності можна використовувати більш високу опору – стілець, стіл, підвіконня. Роблячи вправу на підлозі, можна опиратися не на стопи, а на коліна. Це полегшить тренування
  4. Планка. Виконується в положенні лежачи. Точками опори служать руки зігнуті в ліктях, і пальці ніг. Витягнувши тулуб в струнку потрібно затриматися в такому положенні не менше 1 хвилини, поступово збільшуючи час.

Тренування слід починати з мінімальної кількості вправ, поступово збільшуючи їх число до 20.

Активне дозвілля на свіжому повітрі

Для любителів активних розваг новорічні канікули дарують можливість урізноманітнити своє дозвілля і отримати масу вражень. Зимові види спорту та веселі вуличні забави на снігу завжди до послуг бажаючих схуднути і підняти собі настрій.

  1. Прогулянки і ходьба. Щоб відновити роботу внутрішніх органів можна прогулятися по лісі, парку з сім’єю або на самоті, пройтися енергійним кроком по стадіону або відкритого простору.
  2. Лижі й ковзани. Катання на санках, або прогулянка по лижні, похід на каток – ідеальний варіант відновлення м’язового тонусу. Подібні заходи допоможуть швидко схуднути.
  3. Рухливі ігри на свіжому повітрі. Пограти в сніжки, хованки, побігати наввипередки по сніговій трасі, скотитися з гірки може дозволити кожен, хто отримує задоволення від такого проведення часу.

Молодь може відправитися на дискотеку або влаштувати її у себе вдома, у дворі. Головне – більше рухатися, і зайві кілограми розтануть в лічені дні.    

гідротерапія

Позбутися від зайвих кілограмів допоможе не тільки дієта і фізична активність, а й лазня або сауна. Разом з потом тіло позбавляється від токсинів, які накопичуються в процесі рясної трапези і прийому алкоголю. Збираючись в парну, слід дотримуватися таких правил.

  1. Не передати, а обмежитися легким сніданком або фруктами. Корисним стане свіжовичавлений сік або відвар з трав.
  2. Банні процедури обмежити по часу. При високій температурі пара рекомендується знаходитися не більше 5-10 хвилин, після чого приймати контрастний душ. Таких заходів має бути кілька.
  3. Прискорити виведення шлаків допоможе мінеральна вода або зелений чай. Під час процедури відбувається посилення обмінних процесів, тому напої лише стануть прекрасним доповненням.

Після хорошої лазні та легкого харчування питання про схуднення відпаде надовго. 

Геть «апельсинову кірку»

Позбутися від надлишку жирових відкладень і надати шкірі гладкість і шовковистість допоможуть різні антицелюлітні засоби і процедури. До їх числа відносяться косметологічні креми, маски, скраби, обгортання і масаж.

антицелюлітні засоби

Важливо підібрати для себе відповідний крем від целюліту з підтягуючим ефектом та наносити його двічі в день. Головне, щоб в його складі були присутні екстракти фукуса, ламінарії, кава. 

Вранці засіб потрібно наносити на тіло масажними рухами, енергійно втираючи його в шкіру. Просуватися потрібно від щиколоток до талії. Увечері показана більш тривала процедура. У коригуючий засіб слід додати будь ефірне масло, і потім обробити кожну проблемну зону мінімум по 10 хвилин.

обгортання

Щоб отримати відчутний ефект, процедуру слід виконувати після очищення шкірних покривів. Можна чергувати гарячі і холодні обгортання. Вони допомагають зменшити обсяги тіла і ваги, вивести токсини за рахунок посилення роботи сальних залоз, збільшення потовиділення, і активізації кровообігу. Дуже добре допомагає використання рецептів з медом, глиною, шоколадом, кавою, маслом, перцем, гірчицею. Добре впливають маски для тіла з морськими водоростями і сіллю. 

масаж

Ефект досягається за рахунок впливу на глибокі шари дерми, активізації кровообігу, поліпшення харчування внутрішніх органів і тканин. Для схуднення оптимальним стане курс професійного масажу, але при відсутності часу і коштів процедури можна проводити самостійно. В якості основи добре підходить мед або масло. До них можна додавати різні ароматичні компоненти або антицелюлітні засоби. Десять сеансів допоможуть скорегувати фігуру і усунути небажані відкладення.    

маленькі хитрощі

Схуднути після Нового року не найбільша проблема. Складність полягає в мінімізації ризиків повторного набору ваги. Для цього потрібно використовувати будь-які хитрощі і прийоми, щоб обдурити свій апетит і стримати бажання з’їсти що-небудь солодке або борошняне. 

Колірна гамма і ароматерапія для боротьби з апетитом

Щоб утриматися від спокуси поїсти що-небудь «шкідливий», можна скористатися спеціальною «колірної» дієтою. Її суть полягає в тому, що кожен день потрібно вживати продукти тільки одного відтінку.

Порада! Фахівці вважають, що змішання колірної гами збиває з пантелику організм, і він починає неправильно працювати. Крім того, слід придбати освіжувач повітря з цитрусовим ароматом. Вважається, що він надовго відбиває апетит. 

Вибираємо посуд поменше

Дієтологи рекомендують харчуватися дрібно (кожні 3-4 години) і невеликими порціями. То чи не виникне відчуття голоду, а шлунок скоротиться до початкових розмірів. Для цього потрібно замінити тарілки, вибравши посуд більш маленького діаметру.

Не купувати їжу про запас

Ще одна хитрість полягає в придбанні обмеженої кількості продуктів. По-перше, це дозволить постійно купувати свіжі продукти, а не поспішати з’їсти старі з закінчується строком придатності. По-друге, свідомість того, що в холодильнику майже порожньо і зовсім немає смакоти, позбавить від бажання здійснювати походи в кухню до «засіках».

За продуктами на ситий шлунок

Сучасні супермаркети рясніють продуктами харчування і є пасткою для покупців, особливо якщо вони відвідують їх, відчуваючи почуття голоду. Ризик купити масу непотрібної їжі, фаст-фудів, снеків зростає в кілька разів. Тому в магазин потрібно збиратися після їжі і зі списком в руках.

Правильна їжа в холодильнику

Після ревізії слід позбутися цукерок, тортів, жирних салатів, соусів і жаркого. Замість цього заповнити порожній простір фруктами, свіжими або замороженими овочами, м’ясними і молочними продуктами. До них слід додати зернові – крупи, хлібці, мюслі, висівковий або цільнозерновий хліб.

Сніданок з’їж сам, а вечерю віддай ворогові

Меню потрібно скласти таким чином, щоб найбільш ситні і поживні страви можна було вживати в першій половині дня. Оптимальним буде з’їсти на сніданок мюслі з молоком або кашу, перекусити фруктами або йогуртом. На обід віддати перевагу порцію білка зі складними вуглеводами. За вечерею обмежитися легким стравою з риби або сиру з зеленню. У перерві з’їсти трохи фруктів.

Стакан води перед їжею

Дієтологи вважають корисним випивати перед їжею стакан води. Це обумовлено тим, що дольной часто жага маскується під почуття голоду. Випиваючи деяка кількість рідини, можна зменшити порцію і швидше насититися, виключаючи переїдання. Воду потрібно пити і протягом дня.

Типові помилки худнуть

Як швидко схуднути після новорічних канікул – питання актуальне для тих, хто за родом діяльності повинен виглядати бездоганно. Саме вони роблять грубі помилки найчастіше і розплачуються за це ще більшим збільшенням ваги.

Повна або часткова відмова від вживання їжі. Заміна повноцінного страви перекусом чревата відкладенням на стегнах, оскільки саме цей самий перекус виявляється або борошняним, або солодким.

Підрахунок калорій. Дана методика приваблива, але без урахування глікемічного і інсулінового індексу не здатна дати бажаного ефекту.

Важливо знати! Цукор і гречка мають майже рівну енергетичну цінність 378 і 340 ккал. Але в першому випадку стрімкий набір ваги неминучий, а ось від каші поправитися можна.

Прийом жироспалювачів. Небезпечна міра, оскільки в результаті можна отримати проблеми з травленням або збій в роботі ендокринної системи.

Скорочення прийомів їжі. Рідкісні трапези провокують організм до відкладення жирів про запас, що пояснюється уповільненням метаболізму. При дефіциті надходження енергії ззовні він буде брати її з власних запасів.

Відмова від їжі після 6 вечора. Раніше 10 годин рідко хто вирушає в ліжко, тому здатність набрати вагу відбувається з причини, зазначеної в попередньому пункті.

Питний режим. При правильному розрахунку добового об’єму користь води безсумнівна. Але зайве вживання може призвести до порушення водно-сольового балансу і летального результату.

підводимо підсумки

Новорічні канікули – час, який дається на відновлення втрачених сил, перепочинок і легкий старт перед забігом завдовжки в цілий рік. Тому схуднення з використанням дієт, фізичних навантажень, чітким дотриманням режиму дня та деяких обмежень допоможе повернути своєму тілу колишні форми, а свідомості – колишню легкість. Організм же після швидкого і ефективного відновлення скаже Вам спасибі!

Ссылка на основную публикацию