Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді і як збільшити їх витрата?

Фізична активність благотворно впливає на організм в цілому. Дозволяє підтримувати в тонусі всі групи м’язів, а також контролювати масу тіла. У числі, найбільш корисних для здоров’я, фізичних навантажень – кардіо тренування.

Спортивна ходьба, біг підтюпцем або степ аеробіка – дані види тренінгу покликані надавати користь для серцево-судинної системи, а також допомагають спалювати зайвий підшкірний жир. В даному матеріалі піде мова про користь їзди на велосипеді і вплив цього виду тренінгу на організм.

Користь від їзди на велосипеді

Їзда на велосипеді відноситься до числа кардіонагрузок, так як змушує серце прискорено битися, тим самим прокачувати більшу кількість крові.

Судини отримують більше кисню, що в свою чергу благотворно впливає на роботу всіх систем тіла:

  1. Їзда на велосипеді активізує кровообіг покращуючи тонус, а також прохідність судин. Знижує ризики розвитку інфаркту та інсульту.
  2. Слідство велосипедних прогулянок – інтенсивна легенева аерація, яка виводить токсини з організму.
  3. Відмінна профілактика венозної недостатності. Посилений кровообіг нормалізує роботу венозних клапанів.
  4. Зниження маси тіла. Аеробне навантаження сприяє активізації процесів жиро-спалювання.

Їзда на велосипеді з метою схуднення

Процес спалювання жиру грунтується на 2-х стовпах – правильне харчування і інтенсивний тренінг. Дієти сприяють нормалізації метаболізму, все нутрієнти, які потрапляють в організм з їжею засвоюються належним чином.

Але для активізації спалювання зайвого підшкірного жиру потрібно прискорити метаболічні процеси. Саме для цього і потрібні інтенсивні навантаження.

Катаючись на велосипеді серцебиття частішає, прискорюючи обмін речовин і змушуючи організм споживати більшу кількість енергії.

Приблизно через 30 хвилин швидкої їзди, організм добирається до прихованих запасів палива, яким є жирова тканина під шкірою. Завдяки інтенсивному диханню кров забезпечується киснем, потрібним для перетворення жиру в енергію.


ЛІКАРІ РЕКОМЕНДУЮТЬ!

Хорошим помічником у схудненні буде даний засіб. Компоненти цукерок м’яко впливають на організм, мають на 100% натуральний склад, це визначає відсутність побічних ефектів.
Звичайно, особливо важливо комбінувати прийом таблеток з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями. В такому випадку ефективність буде максимальна, а результат помітний на обличчя.

Читати далі “

Кількість калорій, що спалюються при їзді на велосипеді

За одну велотренування спалюється від 250 до 1000ккал.

Наприклад:

  • При швидкості 5-6 км / ч людина при масі 70 кг витратить за годину їзди – від 220 до 250 ккал.
  • Збільшивши швидкість до 10-15 км / ч – 260-350 ккал за той же час тренування.
  • При швидкості 20 км / ч спалюється до 400 ккал.
  • Наблизивши швидкість до 25 -35 км / год – витрачаємо від 450 до 600 ккл / ч.
  • Катаючись по пересіченій місцевості і гірських стежках можна збільшити витрату енергії до 800-100 ккал / год.

Примітка! Розрахунки наведені для людей з вагою в 70 кг і стандартним велосипедом.

Від яких факторів залежить, скільки буде витрачено калорій?

Кількість калорій варіюється в залежності від багатьох факторів:

  • Вага велосипедиста;
  • Швидкість руху;
  • ландшафту;
  • Тип і вага велосипеда;
  • Часу тренування.

Як збільшити витрату калорій?

Збільшити витрату калорій можна різними способами і всі вони по-своєму гарні. Від збільшення часу тривалості їзди, до обважнення транспортного засобу додатковою вагою:

  1. Збільшивши час тренувань автоматично збільшується витрата енергії.
  2. Зміна рельєфу. Катаючись по одному і тому ж маршруту людина звикає до навантажень, які підносить ландшафт. Відповідно витрата «палива» знижується. Оптимальним варіантом вважається зміна локацій раз в 3-4 дня. Чим більше спусків і підйомів – тим краще.
  3. Кататися кожен день, як би прозаїчно це не звучало.
  4. Зміна діаметру коліс. Стандартні колеса велосипеда мають 26 дюймів в діаметрі. Змінивши колеса на 28 дюймові – навантаження на м’язи збільшиться, так як через більшого діаметра їх складніше розігнати.
  5. Брати з собою додаткові обтяження. Наприклад, рюкзак з водою та іншими речами. Це збільшить загальну масу, відповідно і витрата калорій підвищиться.

Хочете скинути зайву вагу?

Струнка фігура – мрія багатьох жінок і чоловіків. Хочеться бути в комфортному вазі, не виснажуючи себе жорсткими дієтами і важкими вправами.

До того ж, через зайвої ваги можуть початися проблеми зі здоров’ям! Захворювання серця, задишка, діабет, артрит і помітно скорочується тривалість життя!

У таких випадках наші читачі рекомендують використовувати новітнє засіб – швидкорозчинні шипучі таблетки Talia.

Воно має такі властивості:

  • прискорює метаболізм
  • Спалює жирові відкладення
  • знижує вагу
  • Схуднення навіть при мінімальній фізичної активності
  • Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях

Детальніше читайте про це тут >>

Як домогтися ефективного витрати калорій на велосипеді?

Будь-яка фізична навантаження ефективна тільки в поєднанні з певною дієтою. Вживаючи рослинні продукти, в організмі активізуються процеси, які запускають прискорення метаболізму. У свою чергу, прискорений метаболізм, дозволяє ефективно розподілити енергію, і дозволяє прискорено спалити калорії.

Дотримання режиму пиття, також допоможе активного процесу витрати енергії. Витрата калорій. Подібний спалюванню палива двигуном авто, завжди є токсичні продукти розпаду. Вода допоможе вивести токсини без шкоди для організму.

Важливо пам’ятати, що жир спалюється тільки при певних обставинах:

  1. Робота в певній пульсової зоні. Від 110 до 130 серцевих скорочень в хвилину. У разі перевищення цього порога, витрата калорій не так ефективний. Контролювати серцевий ритм, допоможуть сучасні пульсометри.
  2. Техніка дихання сприяє контролю за роботою серцевого м’яза, а також забезпечує організм необхідною кількістю кисню, який потрібен для спалювання жиру і виведення токсинів з легких.
  3. Дотримання режиму тренувань, а також чергування помірної їзди з високими навантаженнями допоможе спалити калорії ще ефективніше.


Історії наших читачів!
“У мене не дуже багато зайвої ваги, всього кілограмів 5. Але ці кілограми розташувалися в дуже неприємних місцях, які вправами откорректіруешь. Звичайні дієти теж не давали результатів – худнули зовсім інші частини тіла!
Подруга порадила «розігнати» обмін речовин і замовила ці цукерки. Дуже порадував натуральний склад, приємний смак і зручність вживання! Поєднувала з легкої дієтою і великою кількістю гарячих напоїв. Рекомендую! ”
Читати далі “

Витрата калорій для новачків

Витрата калорій у новачків відбувається активніше, ніж у бувалих спортсменів. Це відбувається через те, що організм витрачає енергію не тільки для роботи під час їзди на велосипеді, а й для відновлення після тренування.

У перші 10 – 20 хвилин їзди витрачається енергія швидких вуглеводів і ресурси глікогену печінки. Потім починає горіти жировий прошарок.

Також важливо враховувати, що будь-яка фізична навантаження – стрес для непідготовленої людини. Плутане дихання, перепади в темпі серцевого ритму призводять до того, що організму потрібні велика кількість калорій для забезпечення енергією всіх систем організму.

Відзначимо! Спортсмен активно втрачає воду, тому в перші дні велопрогулянок, може проявиться різке і значне зниження маси тіла. Вага відновиться, як тільки організм звикне до даного виду навантаження, і буде ставитися до неї, як до належної активності.

Умови для ідеального спалювання калорій при велотренування

Ідеальними умовами для спалювання калорій можна назвати кілька:

  • Правильне харчування. У раціоні повинні переважати продукти рослинного походження (овочі, фрукти, злакові);
  • Дотримання режиму пиття – ‘то допоможе нормалізувати сольовий баланс і виведе зайву воду з м’язів, захопивши з собою токсини;
  • Систематичні тренування – тренування повинна триває не менше 40 хвилин. Для активного спалювання калорій потрібно не менше 4-х на тиждень;
  • Постійна зміна ландшафту – потрібно міняти локацію не рідше 1 разу на тиждень. Організм звикає до навантаження і витрачає менше калорій на роботу, ніж на самому початку.

Відзначимо! При виконанні всіх цих факторів, калорії будуть спалюватися бадьоро, що безсумнівно позначиться в обсязі і загальній масі тіла. Приблизно за 3 – 4 місяці, тіло прийде в тонус, і м’язи стануть підтягнутими. Для людей з великою вагою, може пройти, набагато більший час, але принцип один і той же.

Інтервальний метод тренування для максимальної витрати калорій

Чергування інтенсивності навантажень на велосипеді дозволить максимально збільшити обсяг спалюваних калорій за тренування. Частково цей метод застосовується в локаціях з неоднорідною поверхнею (підйоми і спуски).

Суть методу полягає в тому, що за менший час тренінгу витрачається максимальну кількість енергії.

Приблизний план інтервального тренування виглядає так:

  • 5 хвилин розігріву – час за який швидкість поїздки плавно виростає від повільної до середнього темпу;
  • Різкий старт і 2-3 хвилини їзди в максимальному прискоренні;
  • 2-3 хвилини – уповільнення;
  • Поступове прискорення і їзда в максимально можливому прискоренні 5-7 хв;
  • Зниження темпу протягом 10 хвилин;
  • Помірний темп протягом 7 хв.

З плану видно, що часові витрати на тренування складають 35 хв. Обсяг калорій, при такому тренінгу буде дорівнює годині їзди в помірно швидкому темпі, по рівній дорозі. Таким чином час тренування скорочується вдвічі, а ефект той же.

Велосипед – відмінний помічник для спалювання калорій. Для помітного ефекту достатньо 4-х тренувань на тиждень. Додатковий плюс в тому, що зовсім не обов’язково відвідувати задушливі спортзали, а маса приємних відчуттів від поїздок забезпечена.

Корисно знати! Навіть якщо не задаватися метою скинути зайву вагу, поїздки на вихідних забезпечать підтримку організму в тонусі і принесуть заряд енергії на весь тиждень.

Ссылка на основную публикацию