Скільки калорій витрачається при правильній ходьбі пішки?

Витрата енергії під час дієти збільшує фізичне навантаження. Якщо немає можливості відвідувати спортивний зал, займатися вправами вдома, то можна просто більше ходити – стверджують фахівці по схудненню.

Перш ніж почати худнути таким способом, потрібно навчитися ходити правильно і розраховувати кількість спалюваних кілокалорій.

Скільки калорій витрачається при ходьбі пішки?

Кількість спалюваних калорій залежить в основному від ваги і швидкості ходьби. Розрахувати, скільки витрачається під час заняття енергії, можна за допомогою таблиці.

Швидкість руху / вага 50-60 кг 60-70 кг 70-80 кг 80-90 кг
4 км / год До 192 ккал До 224 ккал До 257 ккал До 288 ккал
6 км / год До 262 ккал До 304 ккал До 349 ккал До 392 ккал
8 км / год До 449 ккал До 523 ккал До 598 ккал До 673 ккал
9 км / год До 577 ккал До 674 ккал До 769 ккал До 866 ккал

Крім того, важливими факторами, які можуть вплинути на збільшення витрачених калорій, є:

  • наявність обважнювачів, додаткового інвентарю;
  • рух руками;
  • вік;
  • дорога (чи є якісь підйоми або спуски);
  • час.

Відзначимо! Також багато фахівців стверджують, що періодична зміна темпу є найбільш продуктивною при схудненні. Тобто якщо від ходьби середнього темпу час від часу переходити до швидкої або повільної, то кількість спалюваних кілокалорій збільшиться.

Скільки калорій спалює ходьба швидким темпом?

В цілому темп ходьби можна поділити на:

  • повільний або прогулянка (3 км / год);
  • середній (4 км / год);
  • швидкий (6-7 км / год);
  • дуже швидкий (8 км / год).

Останні два темпу зараховують до аеробних вправ. Щоб спалити велика кількість енергії необхідно не тільки швидко ходити, а й довго – не менше години.

Адже перші півгодини витрачається не так багато сил, як в наступні часи (приблизно після 45 хвилини інтенсивної ходьби). Тобто в середньому за годину можна витратити 500-600 калорій, якщо рухатися зі швидкістю 8км / год.

Корисно знати! Не варто займатися таким інтенсивним вправою відразу після їжі (навіть якщо прийом їжі був нещільним). Можуть виникнути болі в животі, відчуття, ніби щось коліт в боці. Це погано впливає на здоров’я людини і зовсім не оздоровлює організм.

ЛІКАРІ РЕКОМЕНДУЮТЬ!

Хорошим помічником у схудненні буде даний засіб. Компоненти цукерок м’яко впливають на організм, мають на 100% натуральний склад, це визначає відсутність побічних ефектів.
Звичайно, особливо важливо комбінувати прийом таблеток з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями. В такому випадку ефективність буде максимальна, а результат помітний на обличчя.

Читати далі “

Користь ходьби пішки

Чим частіше людина ходить, тим більше зміцнюється його здоров’я, підвищується настрій, самопочуття стає набагато краще.

Що відбувається при ходьбі:

  1. Якщо під час прогулянки правильно дихати, то можна зміцнити дихальну систему.
  2. Ходьба задіє більшу частину м’язів, тому поліпшується кровообіг, метаболізм.
  3. Зміцнюються м’язи.
  4. Можна скинути зайву вагу.
  5. Правильна і регулярна ходьба – профілактика серцево-судинних захворювань, а також недуг, пов’язаних з опорно-руховим апаратом.
  6. Поліпшується кровообіг в малому тазі, що дуже корисно для чоловіків, адже в цій галузі знімаються застійні процеси.
  7. Якщо прогулянки регулярні, то з плином часу підвищується імунітет.
  8. Підвищується витривалість.
  9. Поліпшується сон.
  10. Виявляється позитивний вплив на нервову систему.

Як правильно ходити?

Щоб заняття приносило користь, дуже важливо вміти ходити правильно:

  • Не варто навантажувати нетренована організм високим темпом і стомлюючої тривалістю, заняття потрібно будувати по наростанню – спочатку ходити близько півгодини прогулянковим кроком. Поступово темп повинен підвищуватися, так само як і час занять.
  • Оздоровлення організму дає не повільна ходьба, а при швидкості 7 км / год, яка триває не менше години. Такий інтенсивний в міру темп дає певне навантаження на організм, при цьому поліпшується циркуляція крові, підвищується м’язовий тонус.
  • Поступово швидкість ходьби можна підвищувати, якщо навантаження перестає здаватися сильною. Крім того, можна ходити не тільки по рівній поверхні, але і по піску, в гірку, по сходах, з використанням інвентарю (скандинавська ходьба). Такі обтяжливі чинники впливають на кількість калорій, які згорають при занятті.
  • Щоб ходьба приносила не тільки задоволення, але і очікуваний ефект, прогулянки повинні бути регулярними – мінімум 3 рази в тиждень, а в ідеалі – щодня.

Як збільшити витрату калорій при ходьбі?

Фахівці в області схуднення придумали кілька хитрощів, як спалити максимальну кількість калорій, витративши при цьому мінімум часу:

  • Найпопулярніший і вірний варіант – збільшити швидкість пересування. При цьому важливо стежити за тим, щоб не було прискореного серцебиття і задишка – в цьому випадку організм не готовий до інтенсивних навантажень, не варто шкодити власному здоров’ю. Якщо немає можливості підвищити швидкість – проходите великі відстані. Звичайно, при цьому буде витрачається більше хвилин або годин, однак калорій згорить чимало.
  • Ще один спосіб – гуляти в холодну погоду, тоді організм буде витрачати калорії не тільки зарахунок ходьби, але й за рахунок виділення тепла. Намагайтеся відволікти себе чимось під час прогулянки: поговоріть з подругою по телефону, послухайте музику або поставте програвати аудіокнигу.
  • Фахівці стверджують, що регулярне зміна темпу при ходьбі є дуже продуктивним в плані витрати калорій. Тобто якщо від середнього темпу переходити на швидкий, потім навпаки – і так кілька разів протягом заняття, то калорій витратив удвічі більше, в порівнянні з тим, що спалюється при одній і тій же швидкості пересування.
  • Під час ходьби можна розмахувати руками, використовувати палиці для лиж, виконувати деякі фізичні вправи на ходу – все це збільшує витрату калорій. Також обов’язково тримати в напрузі м’язи преса і сідниць.

Хочете скинути зайву вагу?

Струнка фігура – мрія багатьох жінок і чоловіків. Хочеться бути в комфортному вазі, не виснажуючи себе жорсткими дієтами і важкими вправами.

До того ж, через зайвої ваги можуть початися проблеми зі здоров’ям! Захворювання серця, задишка, діабет, артрит і помітно скорочується тривалість життя!

У таких випадках наші читачі рекомендують використовувати новітнє засіб – швидкорозчинні шипучі таблетки Talia.

Воно має такі властивості:

  • прискорює метаболізм
  • Спалює жирові відкладення
  • знижує вагу
  • Схуднення навіть при мінімальній фізичної активності
  • Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях

Детальніше читайте про це тут >>

Які види ходьби найбільш ефективні?

Скандинавську ходьбу по праву можна назвати дуже ефективним методом тренувань для корекції фігури. Під таким поняттям мається на увазі ходьба в інтенсивному темпі з використанням палиць для лиж. Такий спосіб схуднення підходить для будь-якого віку, не важлива рівень фізичної підготовки.

Під час такого заняття задіяні практично всі м’язи тіла, з них 50% спалюють жир. Палки не тільки є обтяжує фактором, але і знижують навантаження на коліна і суглоби в ногах. При такій ходьбі задіяні не тільки ноги, але і руки, м’язи спини.

Якщо немає можливості контролювати темп самостійно, то слід відвідувати спортивний зал і займатися ходьбою на біговій доріжці. Тут темп задає сам тренажер, а ось час і масу тіла задає займається.

Фахівці рекомендують ходити не просто по асфальтованій доріжці (це досить просто), а по піску, гравію, снігу, лісовими стежками, в гірку. Це збільшить витрату енергії.

Корисно знати! Відмінним варіантом є і ходьба по сходах. Для початку буде достатньо просто відмовитися від ліфта і підніматися або спускатися на потрібний поверх своїм ходом.

Історії наших читачів!
“У мене не дуже багато зайвої ваги, всього кілограмів 5. Але ці кілограми розташувалися в дуже неприємних місцях, які вправами откорректіруешь. Звичайні дієти теж не давали результатів – худнули зовсім інші частини тіла!
Подруга порадила «розігнати» обмін речовин і замовила ці цукерки. Дуже порадував натуральний склад, приємний смак і зручність вживання! Поєднувала з легкої дієтою і великою кількістю гарячих напоїв. Рекомендую! ”
Читати далі “

Правильне харчування для схуднення при ходьбі

Основне правило: заповнити потрібно тільки половину витрачених калорій після тренування, але ніяк не більше. Якщо апетит після занять дуже сильний, значить навантаження потрібно скинути і не переїдати, інакше результату ніякого не буде.

Щоб худнути при заняттях ходьбою, потрібно звертати особливу увагу на харчування. Вуглеводи обов’язково повинні бути присутніми в раціоні, однак це саме складні вуглеводи – каші, фрукти.

Якщо важливо не тільки скинути кілька кілограмів, але і підтягнути тіло, то в меню вітається велика кількість білка – сир, варена куряча грудка, натуральний йогурт.

Після занять рекомендується не приймати їжу близько двох годин. Після тренування не можна споживати жири, напої, що містять кофеїн, шоколад. Це сповільнить процес витрати калорій.

Відзначимо! Кількість спалюваних калорій при ходьбі залежить від швидкості, маси тіла, час тренування. Побічно впливають і такі фактори як вік, наявність обважнювачів і фізичних вправ на ходу, рельєфність шляху. Ходити регулярно потрібно не менше години при середньому темпі, щоб скорегувати фігуру.

Ссылка на основную публикацию