Спортивне харчування для схуднення для жінок і чоловіків: як вибрати і приймати

Останнім часом все більше жінок відмовляються від всіляких експрес-дієт, так як вони не дають стійкого результату. Але пошук засобів, які допомагають прискорити процес схуднення, вони все одно продовжують. Зараз стало дуже модним пити молочні та білкові коктейлі або використовувати спеціальне спортивне харчування. Але нерідко трапляється так, що після них результат виходить зовсім протилежний очікуваному. Це означає, що коктейль був обраний або використовувався неправильно. Як не помилитися і дійсно швидко скинути вагу жінкам на спортивному харчуванні?

Що це таке

Ще пару десятків років назад спортивне харчування було дивиною, до якої багато хто ставився вкрай насторожено. В основному його застосовували професійні спортсмени і бодібілдери, а обивателі, далекі від світу спортивних досягнень, вважали його чистою хімією, якої труяться спортсмени для швидкого досягнення результатів. Але якби це було так, то про які спортивні досягнення, в принципі, могла б йти мова ?! Хіба отруєний хімією і токсинами організм здатний показувати рекордні результати?

Насправді якісне спортивне харчування – це набір з певних поживних речовин, подібний до того, який ми отримуємо зі звичайною їжею. Але в максимально сконцентрованому вигляді. І спеціально підібраних так, щоб прискорити або уповільнити перебіг певних процесів в організмі.

Штучних добавок в якісному продукті мінімум. Для його виробництва використовуються високотехнологічні процеси, що дозволяють отримати максимум користі від вихідних продуктів, чим і обумовлена ??немаленька ціна на такі коктейлі.

Простіше кажучи, спортивне харчування – це не чарівний засіб, за допомогою якого ви зможете спалити жир, не відірвавши тіло від дивана. Це спеціалізована і збалансована їжа, яка спрощує процес організації спортивного раціону.

Наприклад, для отримання добової норми казеїну треба з’їсти кілограм червоного м’яса. Це багато і за кількістю, і по грошах. Або випити стаканчик готового коктейлю. Погодьтеся, друге набагато зручніше.

види харчування

Спортивне харчування досить умовно можна розділити на кілька основних груп, призначених для досягнення різних результатів. Тому, якщо запитати спортсменів або просто тих, що худнуть, яке з них найкраще, відповіді будуть різними в залежності від стартового ваги, рівня фізичної підготовки, виду і інтенсивностей тренувань і навіть від статі відповідає.

Ідеальний спортивний харчування для схуднення для жінок – то, яке допомагає швидше позбутися від жирів, але при цьому не нарощувати м’язову масу. Красиве жіноче тіло не повинно бути занадто рельєфним, воно повинно бути струнким, підтягнутим, з красивою бархатистою шкірою.

Якісне спортивне харчування для схуднення для чоловіків повинно дозволяти максимально швидко «перетворити» жир в м’язи. Тобто, якраз сприяти активному росту і збільшення обсягу м’язів. Тому що чоловіків приємно бачити з рельєфними горбиста в правильних місцях.

Давайте спробуємо розібратися, які види спортивного харчування, в яких випадках краще використовувати.

гейнери

Добавка дуже популярна серед тих, хто активно тренується з обтяженнями. Хоча професійні спортсмени, так і багато тренерів не дуже її схвалюють. У складі близько 40% якісних протеїнів, вуглеводи, іноді вітамінні і смакові добавки (залежить від виробника).

Вся справа в тому, що при наявності вуглеводів саме вони в першу чергу витрачаються в якості основного джерела енергії. Так що власний жир в цьому випадку спалюватися не буде, а ось будівельним матеріалом для м’язів Гейнер забезпечить. На них є високий ризик розгойдати м’язи під жиром і збільшити обсяги проблемних зон.

Зате в якості заміни одного з основних прийомів їжі гейнер підійде добре. Він забезпечить запас енергії на те, щоб активно продовжувати день і надовго вгамує голод. До того ж в стаканчику гейнера міститься близько 200-250 калорій. Це дуже небагато в порівнянні зі звичайною порцією їжі.

протеїн

  • Чистий протеїн – це виділений з м’яса, яєць або молочних продуктів білок.
  • Є також соєвий протеїн, який вважають за краще вегетаріанці і люди з непереносимістю лактози. Цей вид спортивного харчування дозволяє швидко нарощувати м’язову масу і надовго дає відчуття ситості.
  • Сироватковий протеїн засвоюється організмом майже миттєво. Тому його рекомендують використовувати відразу після інтенсивних тренувань, щоб не допустити втрати м’язової маси, так як під час занять спалюється не тільки жир.
  • Яєчний і яловичий – універсальні. Вони засвоюються повільніше і цілком можуть замінити обід, наприклад.
  • Казеїни ще повільніші білки. Їх краще пити на ніч. Тоді процес травлення займають більше часу, і висока швидкість обмінних процесів збережеться навіть уві сні.

ВСАА

Це амінокислоти, на які розщеплюється білок, після того як він засвоюється організмом. По суті це дрібні будівельні частинки, здатні вбудовуватися в тканини і швидко відновлювати м’язову структуру. При інтенсивних тренуваннях з великими обтяженнями відбуваються мікропошкодження м’язових волокон, тому ВСАА дуже популярно у просунутих бодібілдерів, активно вибудовують рельєфи тіла.

У процесі схуднення вони практично не грають ніякої ролі – людям з надмірною масою тіла, від спорту зазвичай далеким, просто не під силу такий рівень навантаження, при якому ВСАА почнуть працювати. А коштує такий препарат чималих грошей. Так що від його покупки з метою схуднення краще відмовитися.

L-карнітин

Багато хто помилково вважає його жиросжигающей добавкою, але він нею не є. Швидше, це каталізатор, що сприяє тому, щоб жирові клітини організмом використовувалися в якості основного джерела енергії. Але для цього необхідно створити дефіцит калорій, а це можна зробити тільки за допомогою додаткових фізичних навантажень.

Простіше кажучи, не варто навіть сподіватися схуднути за допомогою L-карнітину, якщо регулярно не тренуватися. Причому при його прийомі рекомендуються аеробні навантаження: плавання, біг, ігри з м’ячем, швидкі танці, аеробіка і т.д.

У разі якщо ви віддаєте перевагу роботу з обтяженнями, ця добавка – не найкращий вибір.

протеїнові батончики

Ідеальний перекус, особливо після активного тренування. Зручна форма дозволяє брати їх з собою в спортзал, в дорогу і навіть на роботу. Складаються з високоякісного протеїну і різних смакових добавок. Поживна цінність такого батончика невисока, але при цьому він прекрасно втамовує відчуття голоду на пару годин.

Втім, повноцінного прийому їжі протеїновий батончик не замінить. Тренери радять з’їсти його після тренування, щоб компенсувати втрати енергії і швидше відновити м’язи.

Зміст протеїнів в ньому менше, ніж в білковому коктейлі, але їх теж треба враховувати в добовому раціоні. Відмінне спортивне харчування для дівчат для схуднення – протеїновий батончик з добавкою L-карнітину.

як приймати

Коли і як приймати спортивне харчування для схуднення, зазвичай чітко описано в інструкції, яка повинна додаватися до кожної банки. Заодно попросіть сертифікат якості на продукт, перевірте термін придатності і цілісність упаковки. Врахуйте, що після її розтину термін зберігання коктейлю різко скорочується до 3-4 тижнів. Але приблизно на такий час і розраховане вміст банки.

Перевищувати зазначену в інструкцію дозування не можна ні в якому разі, особливо коли мова йде про будь-якій формі протеїну або амінокислотах.

Надлишкові дози білка сильно перевантажують нирки і печінку і можуть спровокувати їх захворювання. Людям з хронічними хворобами цих органів білкові коктейлі категорично протипоказані.

маленькі секрети

Є ще кілька маленьких секретів про спортивне харчування, якими поділилися з нами досвідчені спортсмени:

  • На першому етапі, щоб прискорити процес схуднення, взагалі не потрібні спеціалізовані спортивні добавки. Досить збалансувати раціон, правильно розрахувати його калорійність і приймати вітамінно-мінеральні комплекси (зі звичайної аптеки, де він коштує вдвічі дешевше).
  • Щоб швидше замінити жир на м’язи, краще використовувати комплексний протеїн, приймати який треба відразу ж після тренування або перед сном. Після тренування можна з’їсти протеїновий батончик.
  • Поки зайва вага не піде, гейнери перед заняттям пити не можна – вони можуть спровокувати ще більше збільшення маси тіла. Але як замінник основного прийому їжі вони працюють добре (не пити перед сном!).
  • Амінокислотний комплекс ВСАА для тих, що худнуть (і не тільки для них!) Стане в нагоді в тому випадку, якщо в раціоні мало тваринних продуктів або вони повністю відсутні (вегани і вегетаріанці).
  • Сучасні жіросжігателі такими в повному сенсі слова не є. Вони працюють тільки при низкожировой дієті і активних фізичних навантаженнях.
  • Неякісне або занадто дешеве спортивне харчування – підробка, яку новачок не зможе відрізнити від оригіналу за смаком або зовнішніми ознаками. Але результату, звичайно, не буде.

Важливо! Спортивне харчування – це їжа! І його калорійність, і склад треба враховувати в добовому раціоні тим, хто піклується про своє здоров’я.

Більшість досвідчених спортсменів схиляється до того, що спортивне харчування – не більше ніж розкручений і активно просувається бізнес, який приносить виробникам багатомільйонні доходи.

Так, це зручно, але насправді не коштує тих грошей, які за нього запитуються. Фантастичних результатів без наполегливої ??роботи над собою воно точно не дасть.

Відгуки та результати

Спортивне харчування тому і називається спортивним, що призначене для людей, які ведуть активний спосіб життя або до нього прагнуть. Відповідно, знайти струнку фігуру з його допомогою лежачи на дивані або сидячи біля монітора, не вийде. Це будуть просто викинуті на вітер гроші, причому чималі. Від тих, хто сподівався на диво або повірив рекламним обіцянкам, відгуки про спортивне харчування тільки негативні.

Немає спеціального жіночого або чоловічого спортивного харчування. Його треба вибирати правильно в залежності від того, який спосіб життя ви ведете, і який результат хочете отримати. Новачкам самостійно зробити це дуже важко. Тому перші покупки краще робити за рекомендацією грамотних фахівців (зацікавлених у вашому результаті, а не в обсязі продажів!).

Відгуки тих, хто худнув на спортивному харчуванні, дотримуючись всіх рекомендацій і активно тренуючись, найпозитивніші. По суті, його єдиним мінусом є досить висока вартість.

За словами самих худнуть, збалансований і добре підібраний раціон все одно смачніше і корисніше, ніж коктейлі з банок. Але в тих ситуаціях, коли можливості забезпечити собі раціональне харчування немає – це дуже непоганий варіант.

Автор: Ганна Александрова

Ссылка на основную публикацию