Вправи для схуднення на м’ячі для фітнесу: як вибрати розмір, відгуки та результати

Займатися в залі або будинку спортом можна за допомогою спеціального інвентарю, який значно підвищує результати від тренувань. Практично в кожному фітнес-клубі є таке пристосування, як фітбол, його ще називають м’яч для фітнесу або швейцарський м’яч. Виготовлений з міцної гуми снаряд дозволяє виконувати вправи майже для всіх груп м’язів, тому він вважається одним з найбільш дієвих предметів спортінвентарю.

Трохи про фитболе

Спеціальний великий м’яч для фітнесу був придуманий в 50-х роках минулого століття в Швейцарії фізіотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Доктор розробила його для лікування і реабілітації хворих з важкими травмами хребта і ДЦП, він активно використовувався в медичних установах. Однак пізніше було виявлено, що фітбол корисний і здоровим людям, так як має масу переваг.

Корисні властивості швейцарського м’яча:

  • розробляє всі групи м’язів, що не задіюються при інших вправах;
  • позитивно впливає на стан суглобів;
  • допомагає при схудненні;
  • покращує кровообіг і струм лімфи;
  • збільшує ефективність тренувань в кілька разів;
  • покращує метаболізм.

Швейцарський м’яч особливо популярний серед бажаючих скинути вагу, так як він є відмінним Кардіотренажер. Перш ніж почати виконувати вправи з ним, потрібно знати, як вибрати підходящий саме для вас фітбол.

М’ячі бувають різного діаметру від 45 см до 85 см. Потрібний розмір підбирається по зростанню. Наприклад, якщо ви нижче 155 см, то вам потрібен снаряд діаметром в 45 см, при зростанні від 155 см до 164 см вибираємо м’яч в 55 см, при зростанні від 165 см до 180 см – 65 см, від 181 см до 200 см – 75 см, від 2 м – 85 см.

Користь м’яча для схуднення

М’яч для фітнесу відмінно підходить для зниження ваги, так як він дозволяє проводити найбільш ефективні кардіотреніровки. При виконанні вправ значно прискорюються обмінні процеси, клітини активно насичуються киснем, що веде до окислення і виведення жирових відкладень з організму.

При заняттях задіюються всі м’язи черевного преса і нижньої частини спини, це дозволяє придбати ідеально рівну поставу, тонку талію і міцні м’язи живота. Існують різні вправи для схуднення, які потрібно комбінувати між собою для досягнення високих результатів.

Список базових вправ

  1. Передача. Корисна для спини і черевного преса, виконують її в положенні лежачи. Потрібно рівно витягнутися на килимку, взяти м’яч в руки і постаратися підняти торс одночасно з ногами. Вийде, як ніби ви «складати». У точці, коли ноги і руки будуть на мінімальній відстані один від одного, перемістіть м’яч так, щоб він був затиснутий між гомілками.
  2. Присідання. Затискаємо швейцарський м’яч між стіною і власної попереком, стаємо рівно. Повільно починаємо присідати, фітбол при цьому буде перекочуватися. Коли стегна стануть паралельні підлозі, повільно повертаємося в початкове положення. Такі спортивні вправи допомагають опрацьовувати м’язи ніг і сідниць.
  3. Пошук рівноваги. Базова вправа для розробки всіх груп м’язів. Вам потрібно лягти на м’яч так, щоб він був розташований під грудною кліткою. Ноги при цьому зведені разом і впираються в підлогу. Знайдіть рівновагу і спробуйте витягнути руки перед собою, балансуйте так протягом 30 секунд. Далі помістіть м’яч під животом і спробуйте повністю витягнути все тіло, знайшовши рівновагу, протримається так стільки, скільки зможете.

Правила виконання

Ідеально, якщо комплекс вправ з м’ячем для вас складе професійний тренер. Фахівець зможе підібрати програму, яка допоможе вам не тільки скинути зайву вагу, але і зміцнити здоров’я, натренувати серцевий м’яз, зміцнити суглоби. Однак якщо такої можливості немає, ви можете купити фітбол необхідного розміру, вивчити навчальні відео в Мережі і тренуватися вдома. Заняття повинні проводитися регулярно, тільки відповідальний підхід до виконання вправ допоможе вам досягти поставлених цілей.

Фітнес зі швейцарським м’ячем не може стати єдиним інструментом для зниження ваги, тому доповнювати його потрібно іншими фізичними навантаженнями і обов’язково комбінувати зі збалансованою низькокалорійною дієтою. Тільки комплексний підхід допоможе вам досягти поставлених цілей.

Цікаво знати!

Надувний м’яч, виконаний з якісного матеріалу, ніколи не вибухне під час виконання вправ, так як він оснащений спеціальним захистом. Будь-яке пошкодження цілісності снаряда веде до того, що він починає повільно здуватися, це спрощує заняття і робить їх максимально безпечними.

Фітбол може витримати вагу до 300 кг, тренуватися при його допомоги можуть навіть дуже повні люди.

Чи всім підходять заняття з фітболом

М’яч для фітнесу – річ універсальна, він допомагає худнути і зміцнювати тіло в домашніх умовах або тренажерному залі, його використовують для лікувальної фізкультури. А в скандинавських країнах такі м’ячі застосовують в навчальних закладах замість стільців, так як сидіння на них виробляє ідеальну поставу. Заняття на м’ячах дуже корисні вагітним, тому вони є практично в кожному пологовому будинку. Однак в деяких випадках тренування можуть бути протипоказані.

Заняття заборонені в таких випадках:

  • важкі травми опорно-рухового апарату;
  • недавно перенесені операції;
  • деякі хронічні захворювання в період загострення.

Переваги і недоліки

Схуднути за допомогою фітболу цілком ймовірно, так як він допомагає зміцнити всі групи м’язів і прискорює обмінні процеси в організмі. Відгуки людей, що займаються зі снарядом, підтверджують, що тренування не тільки ефективні, але і приносять масу задоволення, яскраві і красиві м’ячі мотивують проводити більше часу за заняттями. Майже всі вправи можна модернізувати так, щоб вони підходили для комфортного виконання людям з обмеженими можливостями.

Однак є в цього методу схуднення і свої недоліки. Перш за все, м’яч не підійде тим, хто хоче бачити результати відразу – для того, щоб почати перевтілюватися, потрібно як мінімум 2 тижні наполегливих тренувань. Однак далі процес зниження ваги буде проходити більш активно. Також вправи з фітболом не дадуть ефекту, якщо не поєднувати їх з грамотною дієтою.

Якщо у вас немає ніяких протипоказань, і ви вирішили скинути зайву вагу, швейцарський м’яч ідеально підійде для цього. Вам вдасться не тільки стати стрункішою, а й зміцнити своє здоров’я. Втрачайте зайві кілограми із задоволенням і без шкоди для організму!

Ссылка на основную публикацию