Вправи для збільшення грудей

Багато дівчат мріють відповідати ідеалам краси, і одне з таких заповітних мрій – мати груди більшого розміру, тому ми сьогодні розглянемо вправи для збільшення грудей. Так як великі груди завжди була і є символ материнства, любові і сексу, дівчата вважають, що через маленькі груди у них мало шанувальників, а збільшивши груди, вони стануть яскравими, помітними і привабливими. Найреальніший і дієвий спосіб збільшення грудей – це (як не страшно це звучить) …

ніж пластичного хірурга. Але таке рішення не є чудовим на всі 100%, так як по-перше, це досить дорога операція, по-друге, можуть бути небажані побічні ефекти, дискомфорт для жінки.

А найцікавіше, що за дослідженнями європейських соціологів, близько 85% чоловіків заявили, що їм не подобаються жінки з силіконовими грудьми, вони вважають таких жінок непривабливими. Є ще одна проблема, пов’язана з жіночими грудьми. Це поступова втрата пружності і поява обвисання. А з віком кожна жінка не уникне цієї проблеми. Як же бути? Виявляється, є можливість обійтися без пластичної операції. Це правильно підібрані фізичні вправи.

Але відразу треба зазначити дуже важливий момент. Анатомія така, що сама заліза при всіляких вправах не збільшиться, її розмір залежить від генотипу, гормонального фону і віку жінки чи дівчини. Однак безпосередньо під грудною залозою розташовані м’язи – великий грудний і зубчаста, які можна “накачати”, візуально збільшивши розмір грудей. Навіть невелике зміни тонусу цих м’язів змінить становище грудей і, в якійсь мірі, пружність і обсяг, додасть бажаний ефектний вигляд.

Але для отримання результату необхідно попрацювати, легкого і швидкого результату точно чекати не доводиться. (Хіба що як в анекдоті “Хочете мати пишний бюст? Опустіть його в вулик!) Фізичні вправи повинні бути систематичними, а не від випадку до випадку. Оптимальна частота занять це, як мінімум, займатися через день, не менше півгодини, при бажанні і можливостях щоденне виконання вправ звичайно вітається. слід мати на увазі, що виконувати вправи слід якісно, ??з повним навантаженням і віддачею. Якщо після вправ з’являється невеличке відчуття болю в області грудей, це показник того, що навантаження достатня і прав льону. Тільки при такому повноцінному впливі до легкого відчуття болю можливі зміни в тонусі грудних м’язів. Обов’язково дотримуватися принцип поступовості, навантаження збільшувати плавно, поступово.

Розминка і вправи для збільшення грудей

Мета розминки – розігріти, розтягнути, “розбудити” м’яза, підготувати до наступних навантажень. Можете включити будь-яку танцювальну музику, рухатися довільно 3-5 хвилин.

  • 1 вправа. Стати біля стіни, щільно притулившись до неї спиною, руки перед грудьми, долоні щільно стиснуті. Тиснути на підстави долонь потрібно довго, з силою, лікті розвести в сторони, їх не опускати, рахувати до 10, розслабитися. Увага направлено саме на напругу грудних м’язів. Виконувати 7-10 разів.
  • Повільно піднімати плечі максимально до вух, також повільно опускати їх.
  • Ця вправа з системи йога. Початкове положення лежачи на підлозі на животі, ноги витягнуті, руки зігнуті, долоні впираються в підлогу у плечей. Повільно перенесіть вагу на долоні, злегка підніміть і плечі, і стегна від статі, дивитися вгору, спиратися тільки на стопи і долоні. Бути в цьому положенні 15 секунд, плавно повернутися у вихідне положення. Виполнять6-8 раз.
  • Стоячи, зігнуті руки за спиною, кисті стулити в замок в області пояса, з напругою опускати і тягнути руки вниз.
  • Спертися об стіну спиною і з силою натиснути на стінку широким хватом рук, як би відштовхуючи її. Затриматися на 15 секунд, повернутися в і.п .; робити 5-8 разів.
  • Віджимання – це найдієвіший, основна вправа для досягнення поставленої мети. Без повноцінного виконання цієї вправи результату не буде. Виконувати по 15 віджимань за 3 підходи. Правильне виконання спираючись на долоні і пальці ніг, якщо складно, допустимо спиратися на долоні і зігнуті коліна, цей варіант більш легкий, щадний.
  • Старий добрий місток. Виявляється, цю вправу, знайоме всім ще з часів уроків фізкультури, відмінно діє на грудні м’язи. Лежачи на спині, руки у голови, зігнуті в опорній позиції. Відриваєте від підлоги таз, намагаючись максимально вигнутися, утримувати таку позицію 10 секунд, повернутися в і.п.Сделать 5 повторів. Для початківців легший варіант – при підйомі тазу опора йде на стопи і лопатки.
  • Відмінний результат дають фізичні вправи з обтяженням, вони мають посиленим ефектом, для цього підходять вправи з гантелями. Лежачи на спині, руки в сторони, гантелі в руках. Повільно піднімаємо руки через сторони вгору, а потім у вихідне положення. Виконувати 15 разів. Після цього виконайте наступну вправу: з положення руки прямі вгорі з гантелями, повільно згинати руки до грудей, виконувати також 15 разів. Поступово треба підійти до того, щоб виконувати ці вправи, чергуючи їх, по 15 разів по 3 підходи.
  • Лежачи на спині, гантелі в випрямлених руках. Повільно підняти руки вгору – за голову, потім також повільно повернутися в і.п. Виконувати кілька підходів по15 раз. Чергувати це ж вправу з вихідного положення стоячи.

Корисні поради для збільшення грудей

Відмінні результати дають заняття у фітнес-центрах, на тренажерах (є спеціальні тренажери для м’язів грудей – бодибар або чесних-прес). Вражаючий ефект дає плавання, необхідно поєднати виконання вищевказаних вправ з походом в басейн, ви відразу побачите зміни.
Слідкуйте за своєю поставою, при необхідності спочатку можна використовувати коректор.
Не потрібно засмагати топлес, це завдає величезної шкоди вашій грудей.
Намагайтеся приймати контрастний душ, це поліпшить кровопостачання грудей і допоможе їй довше зберегти пружність, позбавить від втоми і в’ялості.
Якщо не лінуватися і не сподіватися на “чудо-таблетки” або “чарівний пластир”, а проявити наполегливість і терпіння, займаючись фізичними вправами, то ви зможете побачити позитивні зміни незабаром.



Ссылка на основную публикацию