загально-розвиваючі вправи

Загально-розвиваючі вправи завжди користувалися величезною популярністю серед жінок і чоловіків, особливо, у віці від 25-ти років і старше. Такі комплекси дозволяють підтримувати непогану форму, але найголовніше – утримувати здоров’я в хорошому стані.

Так, можливо вони не допоможуть схуднути, але завдяки даним вправам ви не будете набирати зайву вагу, що також немало важливо, і будете підтримувати тиск, судини, кровоносну систему і здоров’я в цілому, в нормі. У цій статті ми розповімо вам, що для цього необхідно робити.

Як правило, загально-розвиваючі вправи не спрямовані на схуднення, або на накачування м’язів. Вони допомагають контролювати і підтримувати координацію, гнучкість, а також зміцнюють суглоби. Звичайно, певні групи м’язів все одно будуть тренуватися, просто навантаження буде не така велика, і не точкова, а загальна.

Такий комплекс дозволить налагодити метаболізм, а відповідно, правильно налаштувати роботу всіх органів. Організм почне працювати, як заведені годинник, без збоїв і неприємностей.

Звичайно, для досягнення такого результату потрібно займатися періодично.

Загально-розвиваючі вправи допомагають літнім людям, і їм рекомендовано виконувати їх щодня. Ну а для більш молодого покоління досить буде 3 рази в тиждень, з огляду на, що будуть ще додаткові навантаження, наприклад, біг, стрибки на скакалці, або ж тренажерний зал.

Як не дивно, але навіть професійні спортсмени проходять тренування загальнорозвиваючих вправ, так як вони розробляють гнучкість. До таких відносяться, скажімо, гімнасти, які повинні традиційно виконувати цей комплекс раз в день, крім звичайних тренувань, щоб залишатися в прекрасній формі. Також вони розвивають дрібні групи м’язів, до яких досить складно дістати за допомогою звичайних фізичних вправ.

Загально-розвиваючі вправи з фізкультури

Загально-розвиваючі вправи з фізкультури підходять практично кожному. Слід зазначити, що частина цього комплексу внесена до шкільної програми, щоб діти змогли оздоровитися. Тому іноді їх можна сплутати з фізкультурою.

Слід зазначити, що цей комплекс має свої переваги і недоліки, давайте пройдемося трохи докладніше, щоб ви змогли зробити вибір, використовувати їх, чи ні.

Переваги загальнорозвиваючих вправ

Переваги загальнорозвиваючих вправ видно відразу неозброєним поглядом. Запитайте у будь-якого школяра, навіщо займатися фізкультурою, і він вам без проблем відповість. Але, тим не менш, ми розглянемо позитивні риси ще і з медичної точки зору.

  • В першу чергу слід розуміти, що будь-яка правильна фізичне навантаження не може зашкодити людині. Зверніть увагу, що саме правильна навантаження, а не «від ліхтаря». Тому слід дотримуватися елементарних правил виконання комплексу, щоб не було неприємностей.
  • Загально-розвиваючі вправи відмінно впливають на серцево-судинну систему. В першу чергу, рівномірно навантажується і тренується головний м’яз – серце. Крім того, судини робляться більш еластичними, що прибирає ризик появи тромбів, а також нормалізує тиск. Саме тому даний комплекс так любимо людям в дорослому віці.
  • Також зміцнюється нервова система, тому що комплекс дозволяє впливати на нейрони головного мозку, і приводити в порядок всю систему. Ви станете життєрадісні, у вас з’явиться нова енергія, відкриється друге дихання. Тому багато офісних працівників роблять такі вправи, щоб пожвавитися, і активно продовжити робочий день.
  • Навантаження розподіляється рівномірно, тому м’язи не переутомляются, працюють в належному порядку, і тренуються. Це говорить про те, що у вас не буде в’ялої шкіри, за допомогою загальнорозвиваючих вправ багато жінок позбуваються від розтяжок після пологів, або після різкого схуднення.

Звичайно, це не всі переваги цього комплексу вправ, ми виділили лише основні. Але, тим не менш, є й інша сторона медалі.

Шкода загальнорозвиваючих вправ

Шкода загальнорозвиваючих вправ, сам по собі, не існує, але є ряд факторів, які можуть з корисного комплексу зробити не тільки марний, але й шкідливий. Щоб цього не сталося, слід враховувати всі ці негативні фактори, і остерігатися.

  • Якщо у вас проблеми з серцем, то слід звернутися до лікаря, який вас лікує, і показати цей комплекс. Можливо, якісь елементи доведеться прибрати, а можливо, він взагалі заборонить вам займатися. Ви прочитали, що загально-розвиваючі вправи корисні для серця, і це правда так, але тільки для людей, у яких спочатку немає проблем. По суті, такий комплекс допомагає не допустити проблем і надалі. Якщо ж неприємності з серцем вже були, то слід обов’язково дізнаватися у доктора, чи можна займатися.
  • Те ж саме правило стосується і в разі розлади серцево судинної системи. Якщо у вас проблеми з тиском, воно підвищений або знижений, можливо, воно просто нестабільний, то слід не починати тренування, а дізнатися у лікаря, чи можна її взагалі використовувати.
  • Шкода загальнорозвиваючих вправ може бути у тому випадку, якщо у вас є хронічні захворювання, не пов’язані з серцем, судинами, та й взагалі, з зовнішніми фізичними факторами. Наприклад, якщо у вас виразка шлунка, то такі вправи не повинні вам нашкодити, але, тим не менше, навіть у цьому випадку краще перестрахуватися.
  • Також цей комплекс може бути шкідливий, якщо у вас є травми. Наприклад, у вас пошкоджена нога, або була операція. Тоді ви можете не повністю відмовлятися від комплексу, а лише менше навантажувати ту частину, яка пошкоджена. Винятком є ??випадки, коли операція була недавно, тоді взагалі не варто давати організму ніяких фізичних навантажень, якщо тільки вони не прописані лікарем.
  • Якщо вам просто нездужає, то теж уникайте тренувань.
  • Якщо ж у вас поганий настрій, то перед тренуваннями слід себе розвеселити. Якщо це не виходить, то не варто займатися, таке тренування піде не на користь. Деякі спортсмени кажуть, що коли на душі погано, потрібно йти в спортзал. Це помилкове твердження, так як психічне здоров’я безпосередньо впливає на психологічне.

Власне кажучи, це і всю шкоду загальнорозвиваючих вправ. Як бачите, всі пункти лише непрямі, і сам комплекс безпосередньо нашкодити вам не зможе. Досить з розумом підходити до будь-якої справи, і у вас все буде відмінно.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ

Комплекс загальнорозвиваючих вправ складається з декількох розділів, і насправді, кожен з них великий і важливий. Ми виділили вправи для жінок, так як саме для вас, дорогі дами, ми намагаємося піднести найціннішу інформацію.

Чоловіки теж можуть виконувати цей комплекс, подвоюючи навантаження, тому не варто думати, що він виключно для жінок.

Винятком є ??тільки діти, для них повинна бути створена окрема тренування, яка дозволить зміцнити здоров’я, хоча. На перших етапах, досить елементарної зарядки.

Правила виконання комплексу загальнорозвиваючих вправ

Правила виконання комплексу загальнорозвиваючих вправ досить прості, але їх вкрай бажано дотримуватися:

  1. Займатися слід виключно в хорошому стані здоров’я, а також в гарному настрої.
  2. Перед тренуванням слід провітрити приміщення.
  3. Не слід їсти до виконання вправ за годину, краще – за два. Єдине, ви можете влаштувати легкий перекус, наприклад, це може бути яблуко, апельсин, грейпфрут, або сік. І, тим не менш, мінімум за півгодини до початку тренування не потрібно навіть цього.
  4. Перед тренуванням за півгодини слід випити склянку прохолодної води. Також слід випити трохи води (близько 100 мл.) Безпосередньо перед виконанням вправ.
  5. Коли ви закінчите загально-розвиваючі вправи, то пити можна тільки через півгодини, не раніше, а їсти – не раніше, ніж через годину.
  6. Ви можете займатися під улюблену музику. Це додасть ритм, і подарує вам гарний настрій.
  7. Виконувати такий комплекс можна хоч щодня, але рекомендовано не рідше, ніж 3 рази на тиждень, якщо ви хочете бути здорові і сильні.

Виконуйте ці правила, і ваше здоров’я буде на висоті.

Тепер можна приступати до самого комплексу вправ, який допоможе розвинути міцне здоров’я.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ для жінок

Комплекс загальнорозвиваючих вправ для жінок не складний, тому ви запросто з ними впораєтеся. Вам знадобиться певний інвентар, але не переживайте, якщо ви не зможете його купити, то без проблем зробите в домашніх умовах. Отже, приступимо.

Вправа 1

Спочатку необхідно розігріти організм. Ви можете використовувати звичайну зарядку, а можна виконати наступне:

Швидко пройдіться по квартирі протягом 3-х хвилин, або ж просто ходите на місці. Найголовніше – це досить швидкий темп, щоб у вас піднявся пульс. Крім того, виконуючи таку ходьбу, слід високо піднімати стегна, як на параді. Руки для зручності можна покласти на пояс.

Далі пройдіться в помірному темпі. Але тепер вам слід широко розмахувати руками, як солдат під час маршу. Тільки будьте обережні, не забувайте, що займаєтеся ви вдома, і можете щось розбити.

Далі вам знадобиться сходи. Якщо ви живете в дев’ятиповерховому будинку, то просто пройдіть з першого поверху на останній.

На цьому активну і нескладну розминку можна закінчити. Навіть якщо ви вирішили для розминки зробити звичайну зарядку, все одно, хоча б по сходах пройдіться.

Вправа 2

У цій вправі задіюється шия, а також руки.

Спочатку почнемо з шиї. Рухи будуть схожі на ті, які робляться при елементарної зарядці. Вам слід добре повернути шию вліво, вправо, покриття, щоб вона розім’ялась.

Але в загальнорозвиваючих вправах слід ускладнити тренування. Тому ви можете надіти на шию вантаж, тільки він не повинен бути занадто важким, і повертати голову разом з ним.

Також слід замкнути руки в замок, покласти на шию і потилицю, і починати натискати. Природно, за допомогою голови і шиї ви повинні чинити опір. Протримаєте так 30 секунд, зробіть 1 хвилину відпочинку, і повторіть ще кілька разів цей цикл.

Тепер переходимо до рук. Ви повинні обертати руками в плечових суглобах, зробити вправу «млин». Добре покрутіть руки в ліктях, кистях. Уявіть, що ви стискаєте щось в руках, робіть це швидко, щоб розім’яти пальці. Зробіть «замок» руками за спиною, як раніше робили в дитячому саду.

Після цього слід підключити гантелі. Візьміть їх у руки, і повторіть всі рухи, описані вище.

Вправа 3

Задіємо ноги. Спочатку слід покрутити колінні суглоби, потім – ступні. Далі зробіть махи ногами, вправа «велосипед», вправа «ножиці».

Також постарайтеся сісти на шпагат. Природно, це не вийде з першого разу, та й не треба. Зробіть, як вийде, але кожне тренування намагайтеся поліпшити результат.

Додаткові загально-розвиваючі вправи

Додаткові загально-розвиваючі вправи прості:

  • Присідання. Ви можете зробити повні присідання, часткові, а також присідання з вантажем.
  • Віджимання. Ви можете віджиматися від підлоги, від книг (або будь-який інший височини), а також віджимання. Коли ноги знаходяться на висоті.
  • Стрибки на скакалці також допоможуть розвинути тіло.
  • Біг на місці, або легкий біг на доріжці.
  • Також можна і потрібно використовувати обруч «хула-хуп», який допоможе налагодити координацію, а також допоможе скинути зайву вагу.

Ось так і виглядають загально-розвиваючі вправи для жінок. Робіть їх регулярно, доповнюйте більш складними комплексами, і ви завжди будете у відмінній формі. Успіху і міцного здоров’я!

 


Ссылка на основную публикацию